달리기와 마운자로, 다시 나를 입기 위한 사투 4
이대로 마운자로? 4주 후 그리고 4주 후
출산 후 맞지 않아 입지 못했던 옷들이
들어가기 시작했다.
4주간 –5kg 감량.
성공적이었다!
이대로 4주 더 5kg, 또 그다음 4주 5kg…
내가 원하는 몸에 닿을 수 있으리라 믿었다.
그 기대감으로 다시 병원 문을 두드렸다.
마운자로 처방을 받기 전, 의사 선생님과의 면담.
“효과가 좋으시네요.”
“네, 확실히 도움 된 것 같아요. 그런데 보통 한 달에 최대 몇 kg까지 감량하나요?”
“제가 본 경우엔 4주에 6kg 정도요. 근데 약만으론 안 돼요. 식단과 운동을 병행하셔야 해요.”
“아, 역시 그렇군요.”
“식욕억제 효과로 식사량만 줄이시는 분들은 효과도 적고 요요가 빨리 와요.”
“그렇다면 운동은 계속해야겠네요.”
“네. 부작용 없으셨다면 단계를 좀 더 올려볼까요?”
“음… 이번 달은 1단계로 유지할게요.”
그렇게 다시 한 달,
또 5kg의 감량을 기대하며
처방받은 약을 들고 집으로 돌아왔다.
며칠 뒤, 구독하던 의학 너튜브 채널*에서
마운자로의 효과를 높이는 방법이 올라왔다.
1️⃣ 단백질을 의식적으로 섭취하기.
→ **하루 1.2g/kg, 60kg 기준 약 70g.
2️⃣ 담낭 질환 예방을 위해 불포화지방산 챙기기.
3️⃣ 탈모는 일시적.
→ 계란, 견과류, 두부 등 영양 다양하게.
4️⃣ 액상과당 피하기.
→ 포만감이 없고 요요 위험 ↑
첫 번째부터 쉽지 않았다.
매 끼 단백질 20g을 섭취해야 했다.
고기나 생선 120~150g,
계란이라면 3개쯤은 먹어야 했다.
쉽게 저탄수화물 단백질 쉐이크로 대체하는 방법도 있었다.
두 번째는 어렵지 않았다.
기름진 음식을 적당히 먹고, 올리브유나 들기름도 잘 먹으니까.
세 번째, 탈모 걱정도 없었다.
다시 회복된다고도 했고 두부, 계란, 견과류를 자주 챙겼으니까.
그런데 네 번째에서 ‘아차’ 싶었다.
더부룩한 느낌 때문에 한끼 대용으로
바닐라라떼나 에이드를 가끔 마셨던 것.
육아와 집안일로
약과 식단을 깊이 공부할 여유는 없었지만,
너튜브 덕분에 양질의 정보를 쉽게 얻을 수 있었다.
식단 조절이 훨씬 구체적으로 보였다.
새로 배운 지식과 내 경험과 지식이 하나로 이어졌다.
‘이러다 살 엄청 빠져서 복직하면
사람들이 못 알아보는 거 아니야?’
행복의 회로가 돌아갔다.
늘씬한 실루엣,
스커트가 잘 어울리는
20대 후반 같은 젊은 엄마.
마음이 들떴다.
머지않아,
내가 꿈꾸던 모습이 될 것 같았다.
그리고 또 4주 후, 체중계에 올랐다.
‘아…’
탄식이 흘러나왔다.
*제가 도움을 받은 의학유튜브채널은 '닥터프렌즈'입니다.
**참고로 정확한 나의 단백질 섭취량은 현재 나의 건강상태에 따라 달라질 수 있습니다.
(단백질 섭취량의 기준이 되는 체중이 현재체중이 아닌 조정 혹은 이상체중이 될 수도 있습니다.)
자세하고 정확한 식단과 영양평가를 원하시면 병원에서 영양상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.
