워킹맘이 건강관리를 위해 실천하는 50가지

명절에 결혼을 앞둔 30세 사촌동생을 만났다. 주로 빵과 달콤한 디저트를 좋아하고 건강에 별다른 관심이 없는 상황이었는데, 결혼하면 건강하게 출산을 하고 싶다며 걱정을 했다.

"너 건강관리 하고 싶어?? 내가 100가지 정도 알려줄 수 있는데"

가족들 사이에서 별명이 건강 전도사인 내가 물었다.

"응, 언니! 나 이제 건강에 관심 가지고 실천할래"

"너 정말 실천할 거야? 나 실천할 의지도 없는데 내 시간낭비 하면서 굳이 정리하고 싶지 않거든(T 언니)"

"해볼게!!!!"

"알겠어. 그럼 50가지 정리해 볼 테니, 그중 일단 3-5개만 골라서 실천해 봐. 고른 내용 카톡으로 공유해 줘(만만하지 않은 사촌언니)"

이렇게 해서 쓰게 된 글.

30대 초반 아프고 나서 정신 차린 뒤 건강 라이프에 누구보다 진심이 되었는데 엄마가 되자 사명감이 생겨 더욱 실천사항이 늘어갔다. 내 가족의 건강과 건강한 먹거리를 책임지며 몇 년 동안 읽은 다수의 책과 공부를 통해 실천 중인 내용들 50가지 정리를 시작합니다.

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[안 하는 것-음식]

1. 가공식품/정제식품 잘 안 먹기

2. 정크푸드 안 먹기

3. 요리할 때 설탕 안 쓰기

4. 수입산 웬만하면 안 먹기

5. 특히 수입 밀가루 절대 안삼

6. 술 잘 안 마심

7. 밀키트 거의 안삼(여행 갈 때만)

8. 배달음식 안 먹기

9. 식품첨가물 음식들 자제

10. 인공조미료 안 씀

[안 하는 것-생활]

11. 플라스틱 용기 사용 안 함

12. 전자레인지 사용 안 함

13. 일회용품 사용 안 함

14. 섬유유연제는 천연으로 씀

- 구연산, 식초

15. 야식 안 먹음

[실천하는 것 - 음식]

16. 제철음식 먹기

17. 로컬푸드 먹기

18. 샐러드 챙겨 먹기

19. 샐러드부터 먹기✨️

20. 집밥 해서 먹기

21. 조미료는 한살림에서 구매

22. 달걀은 1등급 배달시킴

23. 두유 챙겨 먹기

24. 현미밥 먹기✨️

- 현미+백미 1:1 섞음

25. 현미물 마시기

26. 알칼리수 정수기 쓰기

27. 물 자주 마시기

28. 아침에 일어나면 물 1잔 마시기

29. 생선, 해산물 먹기

30. 잡곡 또는 톳밥 먹기

[실천하기 - 생활]

31. 8시간 수면하기

32. 11시 전 자려고 노력하기

33. 주 3회 꾸준히 운동하기

34. 종종 명상하기

35. 마음 챙김 글 매일 보기

36. 의연해지려고 노력하기

37. 충분히 휴식하기

38. 절대 무리하지 않기

39. 내 몸의 소리에 항상 귀 기울이기

40. 가~끔 족욕하기

[실천하기 - 종합]

41. 꼭꼭 씹어서 먹기

42. 들기름, 들깨 자주 먹기

43. 과일주스 안 먹기(혈당피크)

44. 채소가루 챙겨 먹기(야채즙)

45. 영양제 챙겨 먹기

46. 건강식품 주기적으로 챙겨 먹기

47. 콩, 두부, 된장 가까이 하기

48. 전자파 멀리하기

49. 즐거운 마음으로 생활하기

50. 여유, 평온을 위해 계속 수양하기✨️

진짜 채웠다니 신기하다. 사촌동생과 독자들에게 도움이 되길 바라며

I am what I eat 내가 먹는 것이 곧 나다 -히포크라테스