부정적인 생각에서 벗어나는 가장 확실한 방법
[감정 코칭] 우울
무기력과 우울에서 벗어나기 힘든 이유
우울하거나 무기력한 사람들은 종종 ‘학습된 무기력(learned helplessness)’ 상태에 빠져 있어요. 이는 반복된 실패나 통제 불가능한 상황에서 “나는 뭘 해도 안 돼”라는 인식이 학습된 결과죠.
자신에 대한 부정적인 인식은
- 자기 효능감(self-efficacy) 저하
- 선택 회피
- 행동 감소
로 이어지며, 스스로 행동할 동기를 잃게 만듭니다.
결국 아무것도 하지 않게 되고, 그로 인해 더 큰 무기력과 자책의 악순환에 갇히게 되죠.
이 악순환에서 벗어나는 가장 현실적인 방법은 아무것도 하고 싶지 않다는 생각이나, 우울한 감정에 갇혀 있는 것이 아니라, 바로 행동하는 거예요.
행동 먼저다.
부정적인 생각과 감정이 바뀌길 기다리는 게 아니라, 일단 행동해야 생각과 감정이 바뀝니다.
행동하면,뇌가 도파민(동기와 보상 관련 뇌신경전달물질)을 분비하면서 “이건 좋은 거야”라는 신호를 보냅니다. 그 결과,
- 에너지 생성
- 집중력 회복
- 긍정적 감정의 회복
과 같은 변화가 서서히 일어나게 되는 거죠.
즉, 의욕이 생긴 후, 행동하는 게 아니라,
행동해야 의욕이 생긴다는 건데요.
이는 뇌의 기본 작동 원리이기도 해요.
따라서, 무언가를 하고 싶은 '동기'가 생기길 마냥 기다리는 것은 결국, 계속 정체된 상태로 남겠다는 것과 다를 바가 없다는 사실!
그렇다면, 뭐부터 해야 할까?
시작 행동은 아주 작은 것으로도 충분해요.
샤워하기, 1분 걷기, 책상 정리하기 등 그 어떤 것도 괜찮아요!
일단, 내 몸을 일으켜, 행동하게 만드는 것이 중요해요.
'이런 사소한 행동이 내 삶에 어떤 변화를 일으킨다는 거지?'
전혀 감이 오지 않은 분들을 위해 미니 습관 챌린지를 준비했어요!
실제로 챌린지 참여자들은
"의욕이 생겨요"
"점점 나아지고, 있어요."
"나도 할 수 있겠다는 자신감이 생겨요!"
라는 말을 합니다.
여러분도 할 수 있어요!
미니 챌린지는 이런 분에게 딱 좋아요!
- 해야 할 일을 미루고 자책하는 일이 반복되는 분
- 의욕이 없어 아무것도 하지 못하는 상태가 불편한 분
- '나도 할 수 있을까?’라는 질문을 자주 하는 분
- 무기력한 삶에서 벗어나고 싶은 분
- 무거운 몸과 마음을 바꾸고 싶은 분
챌린지에 참여하면 얻게 될 것
- 작은 성취감
- 자기 신뢰 회복
"나를 위해 노력하는 내가 좋아요!"
'나도 할 수 있구나.'믿게 돼요.
- 삶의 리듬을 다시 찾는 시작점
"일찍 자고, 일찍 일어났어요!"
"활력이 생겨요!"
"몸과 맘이 가벼워요!"
미니 챌린지를 통해 “나는 아무것도 할 수 없는 사람이 아니었구나.” 발견하게 될 거예요.
(다이어트 효과도 덤으로 얻고요)
지금, 바로 챌린지 신청하러 가기
