결과적으로 속도, 시간 모든 것을 손에 넣는 방법!
자신을 컨트롤하는 초 집중력 by DaiGo
自分を操る超集中力TV출연 다수, 기업연수, 컨설팅, 매일 20권 독서, 메일 피트니스, 정기적인 해외여행 휴가!
일본 최고의 뇌섹남, 멘탈리스트 DaiGo가 밝히는 무리하지 않는 집중력 공식!
이 글이 중요한 이유:
자신의 목표를 위해서는 열정과 그 열정을 실현할 시간이 필요하다.
매일 2시간씩 자신의 열정을 현실화하는 시간을 확보하는 것도 중요하지만 그 시간을 어떻게 활용하는지는 더더욱 중요하다.
집중력은 말 그대로 내 꿈이 현실에 될 수 있게 주어진 시간에 온전히 집중하게 한다. 그 집중력을 얻고자 하는 분을 위해 이 책을 골랐다.
깊이 들어가기:
집중력이 높은 사람을 원리원칙
룰 1: 집중력 고수는 그 훈련법을 알고 있다. 집중력은 타고나는 것이 아니다.
집중력의 원천은 “이마에서 2~3센티 안쪽 전두엽”에 있으며, 전두엽 내 “사고나 감정을 컨트롤하는 힘”, 즉 윌 파워(Wiill Power)에 의해 집중력의 양이 정해진다.
윌 파워는 일정량이 정해져 있고 집중력을 사용할 때마다 소모된다.
윌 파워는 기획서를 작성한다와 같은 공적 처리부터 간식으로 무엇을 먹을까 하는 사적인 사고까지 두루 걸쳐 사용하게 된다.
따라서 집중력을 훈련하는 공식은 “윌 파워를 늘린다” x “윌 파워를 아낀다”로 이루어진다.
집중력 단련 공식
윌 파워는 “바른 자세“ 취하는 것으로 늘릴 수 있다.
윌 파워는 “무엇을 한다 하지 않는다”, “무엇이 되고 싶다. ”는 모든 선택과 결정에서 소모된다.
따라서 윌 파워를 아끼기 위해서는 “습관화”, “즉시 결정”하는 방법을 익혀야 한다.
룰 2: 집중력 고수는 장시간 집중 안 한다. 실은 짧은 시간 집중을 반복하고 있다.
인간은 태생부터 집중을 잘 못하도록 되어 있다.
집중 시간이 길어 지치기 전에 짧게 집중하는 시간을 나누어 초조해지는 기분을 이용하여 집중해 보다.
파킨슨의 법칙에 따르면 업무를 마치는 시간도 주어진 시간만큼 늘어나게 되어 있다. 따라서 60점 퀄리티면 충분한 대응에 대해서도 주어진 기한이 길면 100점 얻으려고 애쓰고 그만큼 지치게 된다.
집중을 잘할 수 있는 궁리가 중요한데, 공부 방 등 집중할 수 있는 스페이스를 만들고 공부 책을 펼쳐 놓은 채 하나하나 윌 파워를 쓸 수 있는 요소는 최소화시키자.
그리고 중요하지 않은 결정은 물론 중요한 결정도 바로바로 내리는 것도 추천한다. 결정을 유보하게 되면 그만큼 그것을 머릿속에서 빙글빙글 돌리며 윌 파워를 소모하게 된다.
룰 3: 집중력 고수는 “피로”를 컨트롤하고 있다. 피곤하니까, 집중 안된다는 것은 뇌의 착각이다.
이것이 나의 한계다라는 생각을 하지 않기
머릿속에서 상상한 대로 우리는 사고과정도 행동도 영향을 받게 된다.
높은 집중력을 발휘하는 7가지 엔진
장소: 있는 것만으로 집중되는 환경을 만들자. 파란 계통의 색을 이용한다. 물건을 주위에 많이 두지 않는다. 스마트폰은 책상 서랍에 넣고 시간단위로 체크한다. 아이디어는 천장이 높은 카페가, 소소한 작업에 집중할 때는 천장이 낮은 공간이 좋다.
자세: 앉아 있는 것만이 능사가 아니다. 15분 단위로 일어나는 것만으로 뇌가 리셋된다. 서 있을 때는 앉아 있는 것에 비해 인지능력이나 집중력, 판단력도 크게 상승한다는 연구 결과가 있다.
집중력을 높이는 바른 자세
식사: 혈당지수를 낮게 유지하는 것이 포인트 뇌와 식사의 관계에서 뇌는 포도당이 없으면 작동하지 않는 점 이해가 필요하다. 뇌는 체중의 2% 무게이지만 에너지 소비는 18%이다. 뇌가 매 시간 소비하는 포도당은 5g이며 간에서 보존할 수 있는 글리코겐 60g 에서 만들어 공급하고 있다. 따라서 식사 후 12시간이 지나면 포도당 공급이 안된다. 백미, 빵, 과자, 패스트푸드 등 혈당이 높은 음식을 먹으면 급격하게 혈당이 상승했다 하강한다. 큰 스크레스를 받게 되며 집중력도 떨어지게 된다. 혈당지수를 낮추기 위한 음식은 현미, 소바, 사과, 치즈, 요구르트, 통밀빵 등. 간식은 견과류.
감정: 집중력 고수는 부정적인 감정도 이용한다. 희로애락 감정의 특성을 이용하여 집중력으로 교환한다. 아침에 사람으로 꽉 찬 지하철을 타서 얻어진 투쟁심으로 어려운 업무에 돌입한다. 점심에 맛있는 식사를 하고 오후 기획서 아이디어를 짜 본다.
습관: 집중을 막는 것은 고민, 윌 파워의 절약을 위해 습관화시키자. 하나의 집중하여 윌 파워 절약 > 남은 윌 파워로 새로운 습관 익히기 의 반복 연관 없는 것을 하고 싶다는 기분으로 이것저것 펼쳐 두지 않기
운동: 5분으로도 놀라운 효과 운동은 뇌의 리셋 버튼이며 지치기 어려운 몸도 만들어 준다. 업무, 공부 중 틈틈이 5분간 자연과 함께 릴랙스 하기 이동은 계단을 사용하라.
명상: 뇌 기능이 확대되며 잠도 깊게 자게 된다. 명상은 단시간에 집중력과 주의력을 향상하는 툴 방법은 간단, 호흡에 정신을 집중하는 것
집중력 강화를 위한 명상피로를 리셋하는 3가지 회복 방법
수면: 성공한 사람은 잘 잔다. 수면은 피로 해소, 손상된 세포 보강, 배운 것을 기억으로 정착시킨다. 동경대 합격한 수험생은 평균 7시간의 수면을 취했다. 수면의 질은 22시부터 새벽 2시까지의 깊은 정도의 비례한다. 자기 전 3시간 전에 식사는 마치고 2시간 전에는 액정화면을 피하라. 낮에 15분 잠은 3시간 수면에 필적하는 효과가 있다.
눈의 피로: 시각을 차단하고 눈을 보호하라. 눈의 피로를 푸는 것이 집중력을 되찾는 것이다. 눈 주위의 혈액 순환에 눈을 따듯하게 하는 것이 효과가 있다.
불안은 써 내려라: 머리에 고민, 불안은 밖으로 끄집어내는 것으로 리셋된다. 집중력 유지를 위해 머리에 안고 있는 불안, 고민은 노트에 써 내려라.
