배란기라면 꼭 해야 하는 5일 다이어트 플랜.

그 답은 늘 배란기 5일 안에 있었다.

다이어트를 오래 하다 보면

이런 날이 반복된다.

어떤 날은 운동이 미친 듯이 잘 되고,

식욕도 잠잠하고,

기분도 이유 없이 밝다.

“오늘은 뭐든 해낼 수 있겠는데?”

이런 느낌이 전부 몸에서 올라온다.

반대로,

아무리 먹지 않으려고 해도 실패하는 날이 있다.

기운이 없고, 의욕도 안 생기고,

몸은 무겁고, 마음은 잠겨 있다.

나도 이 패턴을 이해하지 못해

수없이 무너졌다.

그런데 어느 순간 명확해졌다.

잘 되는 날들은

항상 ‘배란기 11–15일차’에 있었다는 것.

몸이 한 달에 단 5일,

다이어트와 컨디션을 위해

스스로 문을 열어두는 때가 있었다.

이걸 알고 난 후

다이어트는 완전히 다르게 흘러갔다.

의지를 덜어내고,

몸의 흐름을 따라가는 방식으로 바뀌었다.

한 달 중 가장 잘 빠지는 5일: 배란기 다이어트 플랜

배란기에는 에스트로겐과 테스토스테론이 동시에 올라간다.

지방 분해, 근육 회복, 피부 컨디션, 집중력까지

모든 지표가 평소보다 좋게 움직인다는 뜻이다.

이 시기를 전략적으로 쓰면

다이어트와 컨디션이 눈에 띄게 올라간다.

DAY 1–2 : 가벼운 유산소 + 근력

몸에 안정적으로 불 지피기

운동 적응력이 좋은 날들이다.

실내자전거 인터벌, 조깅, 상체 근력 등

‘중강도 자극’을 넣기 좋다.

과도하지 않아야 오래 간다.

나는 슬로우 조깅이나 실내자전거(인터벌)을 한다.

DAY 3 : 호르몬 포식 식품 넣기

간·장·호르몬 대사 최적화

필수 조합은 이렇다.

브로콜리·양배추(십자화과 채소) → 에스트로겐 해독 돕기

연어·아보카도 → 지방 분해 효율 상승

김치·요거트 → 장 건강 + 호르몬 배출

베리류 → 항산화 + 붓기·피부 개선

이 조합은 배란기 효과를 극대화한다.

나는 십자화과 스무디를 강력 추천한다.

주의해야 할 것 두 가지

1) 탄수화물 폭탄 간식

혈당이 출렁이면 에스트로겐이 제 기능을 못 한다.

배란기 전체 효과가 꺼져버린다.

2) 긴 단식

이 시기는 ‘과도한 공복’보다 ‘적당한 영양’이 중요하다.

몸이 활발히 움직이기 때문에

영양 밸런스를 잡아줘야 효과가 극대화된다.

배란기 5일은

다이어트에게 주어지는 드문 기회다.

몸이 스스로 도와주는 시기이기 때문에

무엇을 넣고, 무엇을 빼느냐가

결과를 눈에 띄게 바꾼다.

결론은 단순하다.

배란기 5일만 잘 써도 다이어트는 절반 이상 끝난다.

몸이 보내는 흐름을 이해하는 순간

다이어트는 참는 싸움이 아니라

‘리듬을 맞추는 기술’이 된다.

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