뚱뚱함은 병일까? 체중과 건강의 진짜 관계
몸의 신호 읽는 법
살이 쪘을 때 가장 먼저 떠올렸던 문장은 이것이었다.
"나, 건강이 안좋겠지?"
그 질문은 체중보다 더 무거운 마음이었다.
뚱뚱함을 병과 동일시하던 오랜 습관 때문이었을까.
그 시절의 나는 체중이 오르면 건강도 나빠진다고 단순하게 생각했다.
그러나 44kg을 감량하고, 또 중년의 몸을 살아내는 지금에서야 말할 수 있다.
뚱뚱함은 병이 아니다.
그리고 체중은 건강의 충분조건도, 필요조건도 아니다.
이 글은 단순히 체중과 다이어트 이야기가 아니다.
‘몸과 어떻게 관계를 맺고 살아갈 것인가’에 대한 기록이자,
내가 직접 몸의 신호를 이해하기까지 걸렸던 긴 여정이다.
1. 뚱뚱함은 병일까? 체중과 건강 사이의 오해
우리는 흔히
“뚱뚱=아프다”, “날씬=건강하다”
이렇게 생각한다.
하지만 이 공식은 지나치게 단순하다.
체중은 건강의 결과 중 하나일 뿐이고, 원인은 아니다.
내가 아팠던 시절을 돌아보면
체중 때문이 아니라 몸의 신호를 계속 무시하고 살았던 태도가 문제였다.
피곤한데도 쉬지 않았던 시간
월경 주기 4기의 폭식 신호를 ‘내 의지 부족’으로만 몰아댔던 날들
감정의 홍수를 탄수화물로 눌러버리던 패턴
잠이 부족한데 억지로 단식 시간을 지키려는 완벽주의
그때 나는 모든 문제를 ‘뚱뚱함’에서 찾았다.
하지만 진짜 문제는 다른 곳에 있었다.
2. 체중보다 더 중요한 건 ‘몸의 신호’
다이어트 실패는 대부분 체중 때문이 아니다.
몸의 신호를 오해한 데서 시작된다.
피곤하면 식욕이 올라간다
스트레스가 높으면 단 음식이 당긴다
월경 주기 후반에는 무기력과 폭식 충동이 커진다
수면 부족은 탄수화물 갈망을 만든다
호르몬 변화는 체중에 직접적인 영향을 준다.
이건 ‘의지 문제’가 아니라 신체 반응이다.
몸이 스스로 생존하려고 보내는 정확한 신호다.
체중이 오르는 시기에도 몸은 늘 말하고 있었다.
그런데 나는 그 말을 하나도 듣지 않았다.
내가 듣지 않는 순간, 건강은 가장 먼저 무너졌다.
3. 체중은 숫자이고, 건강은 ‘관계’다.
호르몬을 공부하고, 월경 주기 다이어트를 실천하고,
감정·식욕·수면의 패턴을 기록하며 깨달은 사실이 있다.
- 뚱뚱함은 병이 아니다.
- 체중은 신호이지, 결론이 아니다.
- 몸을 적으로 두면 건강은 절대 회복되지 않는다.
건강은 숫자에서 시작되지 않는다.
건강은 몸과의 관계에서 시작된다.
내가 나를 미워하던 시절에는
몸이 보내는 신호를 ‘고장’이나 ‘실패’로 해석했다.
하지만 지금은 그 신호가 내 몸을 지키기 위한
가장 정직한 언어라는 걸 안다.
4. 몸과 화해하는 연습: 아주 작은 질문 하나
몸과 화해하는 법은 어렵지 않다.
단식이나 운동 횟수보다 훨씬 중요한 건 아래의 작은 질문들이다.
지금의 식욕은 감정인가, 호르몬인가?
월경 주기 어느 시기에 있는가?
수면 부족이 오늘의 체중 변화에 영향을 주고 있진 않은가?
스트레스는 어느 정도인지?
지금의 피로는 어떤 신호인지?
이 질문들은 몸을 억압하려는 시도가 아니라
몸의 편을 들어주는 연습이었다.
몸에게 이렇게 묻는 순간,
몸은 더 이상 ‘고쳐야 할 대상’이 아니라
함께 살아갈 동반자가 되었다.
5. 몸의 신호를 기록하면 보이는 것들
이 과정에서 가장 도움이 된 것은
기록하는 습관이었다.
감정, 식욕, 폭식 충동, 월경 주기, 스트레스 패턴을 기록하자
몸의 신호와 체중 변화가 한눈에 보였다.
나는 현재
내가 직접 만든 《몸·마음·음식 플래너》와
《월경 주기 다이어트 PDF》를 활용해
이 기록을 꾸준히 하고 있다.
이 플래너와 전자책은 아래 리틀리에서 확인할 수 있다.
기록은 몸과의 관계를 바꾸는 가장 빠른 길이었다.
6. 다이어트 성공은 몸과의 소통에서 시작된다
다이어트 성공은
‘얼마나 적게 먹느냐’가 아니라
‘얼마나 잘 듣느냐’에서 시작된다.
예를 들어,
생리 전 4기에는 단식을 줄이고 회복을 우선
생리 직후에는 지방 연소 효율이 높아 운동 효과 증가
스트레스가 높은 날은 식욕 조절보다 감정 조절이 먼저
수면이 부족한 날은 운동보다 휴식이 체중 안정에 도움
이런 흐름을 이해하면
체중은 훨씬 덜 흔들린다.
그리고 이 원리를 좀 더 자세하게 정리한 전자책이
내가 만든 《월경 주기 다이어트 전략》 PDF다.
필요하다면 여기에서 찾아볼 수 있다.
7. 뚱뚱함을 탓하면, 몸은 더 아프다
몸을 탓하는 순간
몸은 더 긴장한다.
코르티솔이 올라가고,
폭식, 무기력, 체중 증가는 더 심해진다.
건강의 핵심은
몸을 탓하는 것이 아니라
몸의 신호를 해석하는 것이다.
그 사실을 이해하는 데 오래 걸렸지만
몸은 단 한 번도 나를 배신하지 않았다.
나는 그저 늦게 알아들었을 뿐.
뚱뚱함은 병이 아니라 ‘신호’다
결국 나는 이렇게 정리하게 되었다.
뚱뚱함은 병이 아니라,
몸이 나에게 말을 걸고 있다는 신호였다.
그 신호를 듣기 시작하자
체중도 건강도 감정도 달라졌다.
지금도 나는
‘몸의 소리를 듣는 사람’이 되기 위해
작은 기록과 작은 질문을 이어가고 있다.
그리고 이 기록 루틴이
당신의 몸과 건강에도
도움이 될 수 있다면 좋겠다.
내가 매일 사용하는 루틴템은 여기에서 볼 수 있다.
