불안장애 치료기 250327

아침 체중 59.0

많이 우울하고, TMS 치료 받아볼까 한다.

회당 5만원이라고 하고, 효과가 있는 사람이 있고 없는 사람도 있다고 해서 고민.

<우울할 땐 뇌과학>이라는 책을 읽고 있다.

우울감에서 나아지는 방법

결정하라

심호흡

통제할 수 있는 일에 집중

웬만하면 만족하기

재앙적 사고를 피하라

불안을 지각하고, 이름을 붙여라

지금에 머물기

내가 무엇을 알아차리는지 알아차리기

포옹

운동, 잘 자기, 마사지 받기

새 습관 만들기

운동=항우울제(세로토닌 활동 증가)

감사하기

집에서 나가기

운동 계획을 세우고 지켜라

최선은 아니더라도, 그럭저럭 괜찮은 선택을 하라

1걸음이라도 나아가라

나아집시다