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by 텐바디 Jan 27. 2019

30일 동안 팔굽혀펴기를 매일 했더니 벌어지는 변화

팔굽혀펴기 효과

팔굽혀펴기는 전신의 근육을 활성화시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 코어를 포함하여 상체 및 하체의 여러 개의 주요 근육이 몸을 지탱하며 쓰이기 때문에 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 자극하는 운동으로써 목표하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 하루 100개를 목표로 30일 동안 매일하면 벌어지는 놀라운 변화를 소개합니다.

30일 동안 팔굽혀펴기를 매일 했더니 벌어지는 변화

운동 방법

팔굽혀펴기

바닥에 엎드려 손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 복근과 둔근에 힘을 주면, 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어 올리지 않도록 주의합니다. 하루 100개를 목표로 운동하세요.

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팔굽혀펴기 & 무릎 대기

근력이 부족한 경우, 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 진행할 수 있는데요. 팔을 넓게 벌리는 와이드 팔굽혀펴기 자세로 시작합니다. 그리고 무릎은 바닥에 대고, 발바닥은 공중으로 들어주세요. 그런 다음 팔을 굽혔다가 펴면서 팔굽혀펴기를 진행합니다.

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운동 효과

심장 건강 증진

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스쿼트만큼 효과 좋은 힙쓰러스트 운동

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통증 예방

전신을 사용하는 팔굽혀펴기는 신체의 취약한 부분을 강화하여 통증을 완화하거나 부상을 예방하는 효과를 얻을 수 있는데요. 어깨 관절을 튼튼하게 만들고, 핵심 코어를 단련시키며, 관절의 운동 범위를 효과적으로 넓힐 수 있습니다.

한 달 내로 전신의 지방을 없애는 단 1가지 동작

전신의 지방을 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 유산소 운동 효과가 있는 맨몸 운동을 꾸준하게 반복하는 것이 도움이 되는데요. 스쿼트 동작과 다리를 들어 올리는 동작을 함께 진행하며, 불필요한..

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척추 스트레칭

구부정한 자세는 운동 효과를 제대로 볼 수 없으며, 오히려 자세의 불균형을 더욱 초래할 수 있는데요. 팔굽혀펴기 운동은 척추가 곧게 펴지고, 안정적인 자세가 만들어집니다. 또한, 코어를 단련함으로써 올바른 자세를 유지하게 되는데요. 코어에 있는 근육이 목, 어깨, 가슴, 허리와 같은 다른 근육에도 영향력을 미칩니다.