크런치 말고 이렇게 하세요! 복부 운동 5가지
맨몸 운동
복부 근육을 선명하게 만들기 위해서 크런치 대신 선택하여 할 수 있는 운동이 몇 가지 있는데요. 복부 전체를 타깃으로 운동을 진행하며, 다양한 운동을 섞음으로써 자극을 극대화시킬 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육이라 불리는 코어 근력을 강화하여 신체의 안정성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
크런치 말고 이렇게 하세요! 복부 운동 5가지
1. 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손을 복부 앞으로 모아주세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 살짝 구부립니다. 균형을 유지한 상태에서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
2. 크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아오고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아옵니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 진행합니다.
3. V업
매트에 앉아서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 상체와 하체를 복부 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. V업 자세를 1분 동안 만드세요.
4. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만들고, 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른팔을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 플랭크 자세에서 팔을 번갈아 드는 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
5. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 등을 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 다리를 벌렸다가 모아주면서 교차하면 되는데요. 상체가 들리지 않도록 하고, 복부를 압박하면서 다리를 1분 동안 움직이세요.
