이 자세를 5분 동안 매일하면 똥배에 생기는 일
전신 운동
건강을 위협하는 각종 질병으로부터 벗어나기 위해서는 똥배가 나오지 않도록 몸매 관리에 신경을 써야 하는데요. 뱃살과 멀어지고, 몸매 라인을 되찾기 위한 동작으로써 몸을 충분히 움직이는 것이 좋습니다. 또한, 운동 사이의 휴식 시간을 줄이면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 5분 운동을 소개합니다.
이 자세를 5분 동안 매일하면 똥배에 생기는 일
1. 플랭크 변형
팔뚝을 바닥에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 들면서 돌핀 플랭크 자세를 만들었다가 돌아오세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 다시 돌핀 플랭크 자세를 만들었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다.
2. 버피
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이세요. 손으로 바닥에 지탱하고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으키면서 점프하였다가 돌아옵니다. 1분 동안 버피 동작을 진행하세요.
3. 쟁기 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 머리 뒤로 완전히 넘기세요. 쟁기 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 다리에 힘을 주고, 1분 동안 반복하세요.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄워서 무릎을 구부리세요. 손은 앞으로 뻗어주고, 팔을 위아래로 움직이면서 복부를 자극합니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 트는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 진행합니다.
