굽은 자세를 바로 펴는 초간단 1분 운동
스트레칭
컴퓨터나 스마트폰 등을 장시간 사용하면서 자세가 나빠지고, 통증이 나타나는 경우가 발생하는데요. 뭉친 근육을 풀어주면서 굽은 자세를 바로 펴는 동작을 운동에 추가할 필요가 있습니다. 또한, 등 근육을 강화하면서 근육의 불균형을 바로잡는 것이 좋은데요. 굽은 자세를 바로 펴는 초간단 1분 운동 5가지를 소개합니다.
굽은 자세를 바로 펴는 초간단 1분 운동
1. 상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 들면서 팔꿈치를 구부리고, 당겨주면서 등을 자극하고 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요.
2. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 무릎을 바닥으로 내리면서 네발기기 자세를 만들고, 가슴을 바닥으로 내리면서 상체를 충분히 늘여줍니다. 다시 다운도그 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
3. 코브라
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 상체를 들어주면서 엉덩이를 바닥으로 내려서 코브라 자세를 만듭니다. 그런 다음 다운도그 자세로 연결하면 되는데요. 코브라 자세를 반복적으로 진행하면서 1분간 운동합니다.
4. 버드독
네발기기 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 왼발을 구부리고, 오른팔을 뒤로 보내서 손으로 발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 운동하세요.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아오세요. 브릿지 업다운 동작을 1분 동안 천천히 진행합니다.
