테니스공으로 뭉친 근육 풀어주는 방법 5가지
테니스공의 놀라운 능력
테니스공 마사지을 한번만 해본 사람은 없을 정도로, 한번 빠지면 중독되기 쉬운 마사지 방법 중 하나입니다. 어디서나 쉽게 구할 수 있는 테니스공으로 신체 곳곳의 뭉친 근육을 풀어주고, 통증을 해소시킬 수 있는데요. 테니스공을 이용한 뭉친 근육 풀어주는 방법 5가지를 소개합니다.
1. 등 중간 통증 해소
하루 종일 의자에 앉아 있으면, 등 근육이 약화될 수 있습니다. 그렇기 때문에 등 중앙에 통증이 시작 되는데요. 이러한 종류의 통증을 해소하고 싶은 경우에는 테니스공을 의자 등받이 대놓고 앉아서 기대면 많이 해소됨을 느낄 수 있습니다. 몸을 좌우로 밀어 주고, 또 위 아래로 밀어 주면 됩니다.
사무실에서 업무 시간에도 계속해서 이렇게 공을 이용하여 통증을 풀어주면 도움을 받을 수 있습니다. 업무가 끝나고 나면, 평소보다 긴장이 많이 풀어진 것을 느낄 수 있습니다. 동일한 방법으로 바닥에 누워서 진행할 수도 있습니다.
2. 등 윗부분 긴장 풀어주기
책상 앞에 계속해서 앉아 있으면 요통이 생기기 시작합니다. 등 윗부분의 긴장을 풀어주기 위해서는 벽을 등지고 서서 공을 등과 벽 사이에 끼워 넣습니다. 몸을 위 아래로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 또 왼쪽에서 오른쪽으로 굴려주면 됩니다. 몇 분간 움직임을 통해서 통증이 많이 해소되는 것을 느낄 수 있습니다.
3. 햄스트링 긴장 해소
등의 긴장을 풀어주는 운동과 마찬가지로 허벅지에도 동일하게 적용될 수 있습니다. 테이블 위에 허벅지를 걸쳐 놓고 앉고, 나머지 다리 부분은 아래로 내려 놓으십시오. 한 쪽 허벅지 밑에 공을 넣고 다리를 쭉 뻗으세요. 의자에 앉아서도 진행할 수 있습니다.
이 운동을 시행 할 때, 공을 위-아래로 굴리면서 근육을 풀어주고, 다른 쪽 다리로도 같은 방법으로 진행하면 됩니다. 유사한 방법으로, 공을 이용하여 햄스트링 및 종아리 근육을 눌러주면 근육을 푸는데 효과를 볼 수 있습니다.
4. 자세 교정 및 척추 강화
자세를 교정하기 위해서 테니스 공을 이용할 수 있습니다. 두 개의 테니스 공을 척추 근처에 놓고, 테니스 공에 눕는다는 생각으로 힘을 빼면 됩니다. 이 운동은 자연스럽게 척추를 강화 시키며, 자세를 교정하는 데에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
5. 발 긴장 풀어주기
하루종일 지친 발의 뭉친 근육과 통증을 테니스공을 통해 풀어주고 해소시킬 수 있습니다. 테니스공을 발바닥 가운데에 놓고, 눌러줍니다. 발가락과 발꿈치 부분을 이동하며, 굴려줍니다. 무게 중심을 발바닥으로 옮겨서, 테니스공을 꾹꾹 눌러주고, 반복하여 마사지합니다. 통증이 심한 부위의 경우 강도를 조절하여 서서히 풀어주는 것이 좋습니다.
