잠자리에서 이것만 매일 하세요! 허리통증 줄입니다
잠들기 전에 진행되는 운동은 하루 종일 축적된 근육의 긴장을 풀어주는 데 큰 도움을 제공합니다. 우리 몸은 하루를 거치며 여러 활동과 스트레스로 인해 근육에 긴장이 생겨 팽팽한 느낌이 들 수 있는데요. 이때, 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키면, 좀 더 안정된 상태로 편안하게 잠을 청할 수 있습니다.
이런 스트레칭은 몸 전체의 혈액 순환이 활발해지게 하여, 근육에 필요한 영양분 공급을 촉진합니다. 따라서 근육의 빠른 회복을 도와주며, 수면 중에 이루어지는 신체의 자연적인 재생 및 회복 메커니즘을 보다 효과적으로 만들어줍니다.
또한, 규칙적인 스트레칭은 몸의 자세를 바로잡아 주어, 장기적으로 발생할 수 있는 허리나 목, 어깨의 통증을 예방하거나 감소시킬 수 있습니다.
이는 잠들기 전에 하는 스트레칭이 단순한 근육 이완뿐만 아니라, 장기적인 건강 효과까지 가져다줄 수 있음을 의미합니다.
✅추천글
잠자리에서 이것만 매일 하세요! 허리통증 줄입니다
비둘기 변형
매트에 앉아서 왼발을 앞으로 보내고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 구부려서 발목을 당겨주세요. 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭을 진행합니다. 팔뚝으로 지탱하고, 몸을 충분히 늘여줍니다. 30초 운동 후, 발의 위치를 바꿔서 30초 운동합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 골반을 바닥에 고정하면서 상체를 일으킵니다. 팔에는 너무 많은 힘이 들어가지 않도록 하세요. 코브라 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 스트레칭하세요.
다운도그 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 숙이고, 다운도그 자세를 만드세요. 엉덩이를 내리면서 네발기기 자세로 돌아옵니다. 이때 무릎이 완전히 바닥에 닿기 전에 다시 다운도그 자세를 만듭니다. 1분 동안 반복하세요.
✔️인기글
