근육 긴장을 완화하는 운동 한 번만 하세요
전신의 근육을 스트레칭함으로써 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성 증진은 일상생활에서의 움직임을 보다 원활하게 만들어 주며, 운동 수행 능력을 높이는 데에도 기여합니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 근육이 긴장하면 통증이 발생할 수 있으며, 이는 장기적으로 자세 불균형을 초래할 수 있습니다. 정기적인 스트레칭은 이러한 근육 긴장을 풀어주어 몸의 균형을 맞추고, 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
스트레칭은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고, 순환을 촉진함으로써 정신적 긴장도 함께 완화시킬 수 있습니다. 이는 전반적인 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 일상에서의 스트레스 관리를 돕습니다.
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다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 엉덩이를 높이 들어서 몸을 뒤로 밀어 다운도그 자세를 만듭니다. 이때 머리와 목은 자연스럽게 아래로 떨어뜨립니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아가며 진행합니다.
버드독 변형
매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼손을 뒤로 뻗어 오른발을 잡습니다. 팔과 다리를 바꿔서 동일하게 운동하세요.
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손바닥을 바닥에 대고 어깨 아래에 위치시킵니다. 손바닥을 바닥에 누르면서 상체를 천천히 들어 올립니다. 골반은 바닥에 붙인 상태를 유지합니다. 상체를 열고 확장시키며 척추를 늘여줍니다.
활
매트에 배를 대고 엎드립니다. 무릎을 구부려서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 손을 뒤로 뻗어 발목이나 발을 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 가슴과 허벅지가 바닥에서 떨어지도록 합니다. 이 자세를 유지하면서 깊게 호흡합니다.
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