아랫배 돌덩이 만드는 복근 운동 하세요
복부 근육은 코어 근육의 중심을 이루며, 척추를 지지하고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 복부 근육을 강화하면 허리 통증을 예방하고 자세를 개선할 수 있습니다.
복부 근육의 발달은 신진대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 다이어트와 체중 관리에 있어 중요한 요소로 작용하며, 건강한 체형 유지에 기여합니다.
강력한 복부 근육은 운동 수행 능력을 향상시키는데, 이는 일상적인 활동뿐만 아니라 스포츠와 같은 고강도 운동에서도 중요한 역할을 합니다.
복부 근육은 내부 장기를 보호하는 역할을 합니다. 복부 근육이 강하면 외부 충격으로부터 장기를 보호하고, 복부 내부의 압력을 적절히 분산시켜 소화기 건강에도 도움을 줍니다.
✅추천글
아랫배 돌덩이 만드는 복근 운동 하세요
다리 들기 변형
매트에 등을 대고 누워 다리를 쭉 펴고 팔을 양옆에 둡니다. 오른발을 공중으로 들어 올립니다. 이때 무릎을 약간 구부려도 괜찮습니다. 왼팔을 뻗어 오른발을 터치하려고 합니다. 상체는 바닥에 고정하고 복부에 힘을 줍니다. 이번에는 왼발을 공중으로 들어 올립니다. 오른팔을 뻗어 왼발을 터치하려고 합니다.
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누워 손을 머리 옆에 둡니다. 오른쪽 다리를 뻗으면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 동시에 상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 몸을 틀어줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뻗으면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 동시에 상체를 일으켜 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 몸을 틀어줍니다.
헌드레드
매트에 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 상체를 살짝 일으켜 복부에 힘을 줍니다. 팔을 앞으로 뻗어 바닥과 평행이 되게 합니다. 팔을 위아래로 빠르게 흔들며 호흡합니다. 5번 짧게 들이쉬고, 5번 짧게 내쉽니다.
다리 교차하기 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 아래에 위치합니다. 상체를 약간 일으켜 복부에 힘을 줍니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 이때 다리는 완전히 펴야 합니다. 다리를 벌렸다가 모으면서 교차합니다. 이 동작을 빠르게 반복합니다. 다리의 높이를 조절하면서 운동합니다.
✔️인기글
