대퇴사두근 스트레칭이 나를 아프게 해

해부학으로 알아보는 과학적인 대퇴사두근 스트레칭

안녕하세요. So_P입니다.

오늘은 대퇴사두근 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

여러분 대퇴사두근 스트레칭 혹시 이렇게 하시나요?

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결론적으로 대퇴사두근 스트레칭은 다음과 같아야 효과적입니다.

1) 엎드린 자세의 경우

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2) 옆으로 누운 자세의 경우

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자, 우선 대퇴사두근이 어디에 붙어 있으며 어떤 역할을 하는 근육인지 한 번 알아볼까요?

대퇴사두근(Quadriceps)

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앞에서 본 대퇴사두근의 모습입니다.

대퇴사두근은 네 갈래의 근육을 통틀어 일컫는 명칭이며, 골반뼈에서부터 시작되어 무릎에 부착됩니다.

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플래시에서 보이는 바와 같이 대퇴사두근은 무릎을 펴는 역할을 하는 근육입니다.

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대퇴사두근이 짧아지면 짧아질수록 골반의 전방 경사가 심해질 수 있습니다.

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골반의 전방 경사가 심해지면 허리에 부담을 주게 되어 요통을 발생시킬 가능성이 높아집니다.

근육이 스트레칭되려면 시작점과 부착점 중 한 곳은 고정되어 있어야 합니다. 

그런데 대퇴사두근이 짧아져 있는 상태에서 선 자세로 스트레칭을 할 경우 골반이 고정되지 않기 때문에 대퇴사두근이 스트레칭되기보다 골반의 전방 경사를 유도하게 됩니다.

자, 그럼 골반을 고정시키면서 대퇴사두근을 스트레칭하는 방법을 알아볼까요?

올바른 대퇴사두근 스트레칭 1

<왼쪽 대퇴사두근 기준>

1. 엎드린 자세를 취한다.

2. 왼쪽 무릎을 구부려 왼손으로 왼 발을 잡는다.

3. 왼쪽 골반이 뜨지 않도록 한다. 

4. 최소 30초 이상 3회 정도 반복한다.  

올바른 대퇴사두근 스트레칭 2

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<오른쪽 기준>

1. 옆으로 누운 자세를 취한다.

2. 양 무릎을 접어서 가슴 쪽으로 당겨온다.

3. 오른손으로 오른 발목을 잡고 뒤 쪽으로 당긴다. (오른 발바닥이 오른 엉덩이로 가는 느낌)

4. 오른쪽 팬티라인을 펴는 느낌을 준다. (이때 무릎이 천장으로 벌어지지 않도록 주의!)

5.  30초 이상 3회 정도 반복한다.

* 왼쪽 무릎을 당기는 이유는 골반의 전방 경사를 막기 위해서입니다. 허리가 꺾이지 않도록 주의하시면서 오른쪽 대퇴사두근이 스트레칭되는 느낌을 느껴보세요.

** 선 자세에서 하는 스트레칭 방법과 비교해 보세요 ^^*

무작정 따라 하는 운동이 나를 더 아프게 만들 수 있습니다. So_P와 함께 건강하게 운동해요. :-)

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나를 사랑하기에 운동합니다.