등산 오르막 쉽게 올라가는 비법
feat. 마법의 주문
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.
오르막 오르기 힘드시죠?^^
조금만 경사가 심해져도 훨씬 힘들어지고 어느새 숨이 턱까지 차올라 헉헉대다가 지쳐 멈추어 쉬지 않으면 안되는 순간이 오게 됩니다. 잠시 쉬고 다시 오르막을 오르다보면 숨이 차오르고 잠시 쉬고 계속해서 오르고 쉬다를 반복하게 됩니다. 그러다 보니 어느 순간 등산은 힘들고....
여기 오르막을 쉽게 오를 수 있는 마법의 주문이 있습니다.
허리 힘
호흡 크게
멈칫멈칫
간단하죠.
이런 간단한 주문으로 오르막을 더 잘 오를 수 있다고 말씀드리면 아마 믿어지지 않으실 겁니다.
지난 2020년 1월 용천산, 백운산, 망월산, 철마산 공개산행에 참여하신 심안님의 후기로 저의 말이 거짓이 아님을 잘 알 수 있습니다.
산행 시작 전
핏짜의 바른 자세(허리 힘)
핏짜의 복식 호흡(호흡 크게)
핏짜 레스트스텝(멈칫멈칫)
등의 간단한 설명을 듣고
바로 오르막 구간을 오르면서 '허리 힘, 호흡 크게, 멈칫멈칫'이라는 저의 구호와 코칭을 따라 오르다 보면 이전과 달리 오르막을 훨씬 쉽게 오를 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
약 30분 정도의 짧은 강의와 아주 간단한 코칭만으로 엄청난 변화를 경험하실 수 있다는 정말 놀랍지 않습니까?^^
공개강좌나 공개산행에 참여하신 분들은 이러한 것을 직접 경험하게 되니 그래도 쉽게 느낄 수 있는데, 이렇게 글로만 보시는 분들은 아마 '과연 그런다고 오르막을 잘 오를 수 있을까?'란 의문만 남을 것이라 생각합니다.
제가 많은 분들을 만나 강의를 해보면서 느낀 것은 직접 실천하고 잘하려고 더 노력하는 분들이 훨씬 성과가 좋더라는 것입니다. 안하면 아무런 변화가 없습니다. 그러니 공개강좌나 공개산행이 있으면 꼭 참석해 보세요.
https://www.youtube.com/shorts/hLp1qXOG4Ag
위의 영상을 오르막을 오르는 마법의 주문인
허리 힘
호흡 크게
멈칫멈칫
을 흥얼거리면서 보시기 바랍니다.
1분이 채 안되는 짧은 영상이니 어렵지 않게 하실 수 있을 것입니다.
몇 번 영상을 주문과 함께 보셨으면 아래의 내용을 계속해서 보세요.
영상을 잘 보시면 보폭이 상당히 큰 것을 알 수 있습니다. 일반적으로 오르막을 오를 때에는 보폭을 좁게 걸어야 된다는 이야기를 많이 들었을 것입니다. 그런데 왜 보폭을 좁게 걸어야 되는지 물어보면 아는 사람이 없습니다. 여러분들은 아시나요?
보폭을 좁게 걸으라고 하는 이유를 추정하면 다음과 같습니다. 경사면을 오르는데 평지와 같은 보폭으로 걷게 되면 당장 호흡이 부족해 조금만 걸어도 금방 지치게 됩니다. 부족한 호흡을 제대로 할 수 있는 방법을 알려주기 보다 좀 더 쉽게 회피 할 수 있는 방법으로 보폭을 좁혀 걷는 것을 추천하는 것입니다. 또한 근력이 부족한 문제도 있는데 근력을 키우거나 효율적으로 걷는 것을 알려주는 것보다 단순히 보폭을 좁혀 걷는 것이 간단하기 때문입니다.
보폭을 크게 하며 멈칫멈칫 걷는 핏짜의 레스트스텝은 고개를 살짝 들고 입과 코를 모두 사용하여 크게 호흡하는 핏짜의 복식 호흡과 함께 하면 지치지 않고 얼마든지 오르막을 오를 수 있는 멋진 기술입니다.
멈칫멈칫 하는 순간과 호흡을 하는 순간을 맞추게 되면 쉬지 않고도 쉬는 것처럼 이동하면서 호흡을 고를 수 있습니다.
또 영상을 잘 보시면 발을 살찍 디디고, 지그시 누르면서 이동하는 것을 알 수 있습니다. 이렇게 발을 살짝 디디고, 지그시 누르면서 이동하는 것은 발을 디딜 때 충격을 줄여주고 오르막을 오르며 미끄러지는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.
그리고 아래의 영상에서는 제가 자주 강조하던 또 하나의 기술을 알 수 있습니다. 바로 발 뒤꿈치로 돌멩이, 나무뿌리 등을 밟아 지탱하며 오르기입니다. 이처럼 뒤꿈치에 돌멩이, 나무뿌리 등을 밟게 되면 미끄럽지 않아 오르막을 오를 때 훨씬 힘이 적게 듭니다. 또한 발목이 위로 덜 젖혀져 평지를 걷는 것과 비슷한 효과를 줍니다.
자 이제 이러한 내용들을 잘 아셨으니 아래의 영상을 또 여러 번 보시기 바랍니다. 여러분들이 오르막을 오를 때 생각하고 따라해 보세요. 분명 많은 변화가 있을 것입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=l8ZfQGHESo4
영상의 내용 중 상세한 부분은 아래 링크의 글들을 참고해 주시기 바랍니다.(그냥 넘어가지 마시고 꼭 읽어 보세요. 어디에서도 이렇게 좋은 글은 보기 어렵습니다.^^)
핏짜의 바른 자세
https://cafe.naver.com/pizzawalking/8
핏짜의 복식 호흡
https://cafe.naver.com/pizzawalking/11
핏짜 레스트스텝
https://cafe.naver.com/pizzawalking/33
다양한 방법으로 걷기
https://cafe.naver.com/pizzawalking/12
심장마비 올 수도 있는 등산법
https://cafe.naver.com/pizzawalking/26
마지막으로 한 마디만 더 추가하자면
많은 분들이 내리막에서는 무릎에 부하가 많이 걸리니 오르막은 괜찮아도 내리막을 내려갈 때 무릎을 다친다고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 정말 많은 분들이 간과하시는 것이 있습니다. 내리막을 내려가기 전의 컨디션이 내리막을 내려갈 때 무릎을 보호하는 데 매우 큰 차이가 있다는 것입니다. 오르막을 오르며 지친 몸은 내리막을 내려갈 때 더욱 다치기 쉽게 만듭니다. 오르막을 오를 때 잘 올라서 좋은 컨디션으로 내리막을 내려간다면 무릎 보호에 훨씬 도움이 될 것입니다.
오르막 쉽게 오르는 마법의 주문으로 잘 올라보세요~
허리 힘
호흡 크게
멈칫멈칫
감사합니다.
공개산행에 참석해 보세요.
등산이 훨씬 쉬워지고 더 즐거워집니다.
3월 30일(토) 진달래와 벚꽃이 만개한 거제 대금산 공개산행이 기다리고 있습니다.
많이 참석해 주세요~~~
https://cafe.naver.com/pizzawalking/112
