회복탄력성의 기술 ④
Karen Reivich : Resilience Skills
온라인 학위를 취득할 수 있는 플랫폼 Coursera에서 펜실베니아 대학의 ⌜긍정심리학 기초 Foundation of Positive Psychology⌟ 과정을 제공한다. 본 글에서는 펜실베니아 대학 회복탄력성 프로그램 커리큘럼 개발 및 수석 강사인 Karen Reivich의 <긍정심리학 : 회복탄력성의 기술 Positive Psychology: Resilience Skills>을 정리하였다.
코스 목차
1. 회복탄력성의 정의와 구성 요소
2. 인지적 스킬
3. 불안이라는 감정, 마음챙김, 긍정정서 & 감사
4. 성격 강점 및 관계
4. 성격 강점 및 관계
성격 강점을 활용한 회복탄력성 향상
도전을 극복하고 내가 살고 싶은 삶을 위해 자신의 가장 좋은 부분을 사용하기
시그니처 강점이란?
크리스토퍼 피터슨, 마틴 셀리그만(2002)이 개발한 성격상 강점으로 6가지 범주 24개로 구성된다.
- 종교, 어린이 책, 노래 가사 속 시간과 장소를 넘어 가치있는 성격 강점을 분리함
- VIA(Value In Action) 테스트를 통해 진단 가능함
VIA 강점의 범주
‣ 절제(Temperance) : 지나치거나 치우치지 않게 조절하는 능력
‣ 지혜(Wisdom) : 지식을 획득하고 활용하는 능력
‣ 초월/영성(Transcendence) : 더 큰 우주와 연결성을 추구하고 의미를 부여
‣ 정의(Justice) : 건강한 공동체 생활을 하는 능력
‣ 인류애(Humanity) : 다른 사람들을 보살피고 친밀해 지는 능력
‣ 용기(Courage) : 반대에 불구하고 목표를 성취하려는 의지
시그니처 성격 강점이란? 오른손 잡이가 오른손을 쓰는 것과 같은 자연스러운 성격상의 강점
나의 시그니처 강점을 파악하는 3가지 질문
- 나에게 진실하다고 느끼는가?
- 활력이 느껴지는가? (에너지 생성)
- 내면에서 동기부여 되는가?
성격 강점의 명암
- 잘못된 시간이나 잘못된 장소에서 당신에게서 흘러나올 수 있다는 것
- 너무나지배적이어서 다른 사람들과 조화를 이루지 못할 수도 있습
- 다른 사람의 강점을 보며 위축 (오히려 같이 고양되자)
회복탄력성을 향상시키는 관계의 강화
셸리 게이블(Shelly Gable)의 연구
‘일이 잘 풀릴 때 그/녀의 옆에 있는가?’ (긍정적인 경험 공유에 대한 반응의 중요성)
- 그 순간에 다른 사람과 진정으로 참여하고 있음
사람에 따라서 ACR 반응이 달라질 수 있다
- 기분은 변덕스럽다
- 비판적인 사고를 한다
☞ 의식적인 호흡하기, 감사의 렌즈 (나와 기쁜 소식을 나누려는 사람의 마음)
ACR을 하는 팁
- 비언어적 방식 사용 (눈맞춤, 몸 향하기)
- 질문하기 (당신에게 어떤 의미였나? 무엇을 배웠나? 그 이후에 무엇을 했나?)
- 긍정적인 감정을 어떻게 표현하는지 생각해 보기 (~감정 표현)
