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Oct 21. 2023
3. 콧구멍 워밍업
3-1. 콧구멍 워밍업
텀블벅 진행중입니다. 나머지 글은 닫아놨어요.
시간날 때 구경오세요~!
https://tumblbug.com/nosewarming-up
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숨의 속도에 대해 생각해 본다. 언젠가 남편의 속도에 맞춰 숨을 쉬어 봤는데 숨이 가빴다. 우리가 가진 숨의 속도는 모두 다르다. 강사들은 명상이나 운동을 가르칠 때 호흡을 강조하며 숨의 속도를 일정하게 맞춰 준다. 잠시 요가를 배울 때 가장 많이 들은 말은, “깊이 들이마시고, 후.”였다.
모든 활동 전에는 워밍업이 필요하다. 워밍업(warming-up)은 본격적인 운동 전에 따뜻하게 몸을 데우는 가벼운 운동이라는 뜻이고, 보통은 본론에 앞서 시험 삼아 해 보는 대부분의 활동을 뜻한다. 마스크 밖으로 나온 코를 위해 콧구멍 워밍업을 해 보자. 일단 “깊이 들이마시고, 후”하고 시작하자.
가부좌를 틀고 앉습니다. 허벅지 안쪽, 괄약근, 복부에 힘을 주고 척추를 곧게 펴 주세요.
콧방울에 힘을 주고 코를 위로 찡긋찡긋해
보세요. 입술을 앙다물고 아래로 밀어내며 인중을 늘려주세요.
콧구멍이 아래로 당겨지듯 쭉 밀어내세요.
습하고 더웠던 인중이 기지개를 켭니다.
숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 콧구멍을 늘려 주세요. 벌렁벌렁.
거울을 보며 해도 좋습니다.
콧구멍 사이사이 숨이 들어차도록 깊게 마십니다. 오직 콧구멍의 힘으로 숨을 모으세요.
척추는 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼세요. 후.
깊이 들이마시면, 숨이 넘실대며 온몸을 가득 채웁니다.
고요한 숨의 바다를 떠올려 보세요. 살랑살랑.
몸을 양옆으로 가볍게 흔들며 후, 내뱉으세요.
숨의 바다가 내 몸을 씻어내고 다시 콧구멍을 통해 나옵니다.
깊이 들이마시고 후, 숨을 남김없이 내보내세요. 온 기운을 코로 모아 숨을 쉬세요.
콧대와 콧방울, 콧구멍 속이 데워짐을 느낍니다.
손을 비벼 코에 가져다 대고 뜨거운 숨을 느끼세요. 깊이 들이마시고, 후.
손을 떼고 신선하고 많은 양의 공기를 맡으며 다시 한번 숨을 느끼세요.
깊이 들이마시고, 후.
둘의 차이를 생각하며 편안한 숨쉬기의 소중함을 깨닫습니다.
다리를 풀고 자리에서 일어납니다. 양발을 가지런히 모아 선 뒤 척추를 곧게 폅니다.
기지개를 켜듯 양쪽 팔을 위로 쭉 당기고, 가슴은 넓게 펴 숨을 들이마십니다.
내쉴 때는 쭉 뻗은 양팔을 옆으로 둥글리며 차렷 자세로 돌아옵니다.
검지 손가락으로 코를 쓱쓱 비벼 콧구멍의 긴장을 풀어주세요.
집게손가락으로 콧대부터 콧방울까지 살짝 꼬집듯이 주물러주세요.
특히 콧방울 위쪽을 꾹꾹 누르며 시원함을 느껴보세요.
콧구멍 워밍업이 끝났습니다. 잘 데워진 콧구멍으로 한 번 맡아보세요.
그 전에 크게 외쳐 봐요.
냄새들아, 잘 있었니?
