21일이면 뇌가 변한다.
영업인싸들의 성공 법칙 - INSSA
처음엔 사람이 습관을 만들지만,
나중에는 습관이 사람을 만든다.
-Jhon Dryden
출처: pixabay여성분들 다이어트 자주 하시죠?
성인 여성이 일생동안 다이어트에 소모하는 시간이 무려 10년이래요. 저도 꾸준히 하고 있고 체중감량에 가장 성공했던 경험은 석 달 동안 몸무게를 6kg 감량했던 거였어요. 그 당시에 다이어트 보조식품 판매회사가 내건 프로모션을 달성하려고 악착같이 했었거든요. 초반에는 다이어트 식품과 식단 조절, 운동을 열심히 챙겨서 했지만 몸무게가 쉽게 빠지지 않더라고요. 나중에는 그냥 굶었어요. 매일 식단을 챙겨서 먹느니 그게 훨씬 더 편했고 다이어트 효과도 엄청 빨랐거든요. 문제는 체지방과 함께 근육량까지 줄면서 기초대사량이 확 낮아진다는 걸 나중에 안거예요.
그것도 모르고 목표 달성한 게 신이 난데다 보상심리가 발동해서 '살을 빼는 동안 고생했으니 목표 달성한 나를 위해 실컷 먹어주자', '한번 해보니 다이어트 별거 아니네, 다음에도 쉽게 할 수 있을 것 같아'란 생각으로 엄청 먹어댔고 한 달도 채 안돼서 예전 몸무게 이상을 갱신했습니다.
갑자기 살이 찌니 콜레스테롤 수치도 높아져 건강에 적신호가 켜지고, 피부 트러블이 생기고, 몸은 점점 더 무거워지니 움직임도 줄었어요. 그러다 어느 날, 매사에 금방 지치는 사람이 되어가는 나 자신을 발견하고 정신이 번쩍 들더라고요. 지금은 그때의 경험 덕분에 제대로 된 운동방법을 배우고 식이요법을 챙겨서 건강한 체력으로 회복했습니다.
다이어트 뿐만이 아니라 일상생활에서도 나쁜 습관은 쉽고 편한 것들이라 금방 몸에 익숙해지고 내 삶을 점점 망가뜨립니다. 좋은 습관을 들이기 전에 나쁜 습관을 고치는 것, 좋은 행동을 선택하고 습관이 될 때까지 반복하는 것이 참 중요해요.
습관은 중간이 없어요. 잘되거나, 아예 안되거나 둘 중 하나입니다. 우리의 무의식은 본래 매우 게으른 존재라 관리하지 않으면 그저 원래의 상태에 머무르게 합니다. 전문용어로는 셀프 사보타쥬(Self-Sabotage)라고 해요. 단기간으로 보면 편하지만, 미래 성장 관점으로 본다면 스스로의 성장을 방해하는 거예요. 과거를 돌아보았을 때 목표 달성 못했던 사건들이 왜 그렇게 되었는지 모르는 상황들이 있으실 거예요. 새해에 다짐했던 목표들이 흐지부지 되는 것도 그 중 하나겠지요.
출처: pixabay습관이 몸에 베려면 최소 21일간 무조건 반복해야 합니다. 민속신앙에도 삼칠일이라는 말이 있는데, 이것도 7일을 3번, 21일을 지내라는 의미예요. 단군신화에서 유래가 되었는데 호랑이와 곰이 마늘 먹고 100일 뒤에 사람이 된다고 했지만, 호랑이는 며칠도 안돼서 도망 나왔고 곰은 100일이 채 되기도 전인 21일 만에 웅녀가 되었대요. 중요한 일이 생기거나 소원을 성취시키는 중요한 기간으로 삼았던 기간이 삼칠일, 즉 21일이었어요.
출처: naver'성공의 법칙'의 저자이자 미국의 정형 의사 맥스웰 몰츠도 습관 형성을 위한 '21일의 법칙'을 내놓았습니다. 그가 사고로 사지를 잃은 사람이 심리적으로 자신의 처지를 적응하는 기간을 연구하다가 발견했습니다. 억지로라도 21일 동안 생각과 행동을 반복하면 그 것이 내 것이 될 수 있다는 거예요. 생각과 행동이 감각, 운동, 언어기능을 담당하는 대뇌피질과 감정을 담당하는 대뇌변연계를 거쳐 습관을 관장하는 뇌간까지 가는데 걸리는 최소한의 시간이 바로 21일입니다.
우리는 현재 상태를 유지하는 것보다 움직이기 시작하는데 더 큰 힘이나 에너지가 들기 때문에 미루기를 하는데, 미루는 습관은 자신이 무능하다고 느끼는 것을 막아주는 방어기제라는 점을 기억하셔야 합니다.
미루기를 극복하기 위해선 반드시 타성을 먼저 극복해야 해요. 미루기는 시간낭비와 삶의 질을 떨어뜨리는 결과를 초래하고, 무의식에 죄책감과 같은 혼란스럽고 복잡한 감정을 들게 합니다. 당연히 일의 능률도 떨어지겠지요. 그러니, 부정적인 감정이 올라오더라도 '막상 해보면 별거 아니야! 21일만 꾸준히 해보자!' 라고 일단 시작해보는 자세가 필요합니다.
안 좋은 습관은 아무렇지 않게 우리를 찾아와서 평생 우리의 인생을 불행하게 만들지만, 좋은 습관은 습관을 들이기까지 인고의 고통이 따르더라도 한번 형성되면 우리의 삶을 훨씬 더 풍요롭게 만들어줍니다.
작은 습관부터 하나씩, 꾸준하게, 지혜롭게 실천해 보세요.
