28호. 후끈하고 요가로운 SEX LIFE GUIDE
관계 만족도와 가임력을 높이는 방법을 소개합니다
이 글은 9월 12일 요가레터에서 발행되었습니다.
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안녕하세요. 구독자님!
벌써 열다섯번째 절기 백로에 들어섰네요.
요즘 저출생 관련 뉴스와 영상이 자주 보이는 건, 제 알고리즘만 그런 게 아니겠죠?
합계출산율이 0명대인 우리나라가 가장 극단적이긴 하지만, 해외에서도 정도의 차이가 있을 뿐 상황은 비슷한 것 같아요. 남녀를 막론하고 결혼과 출산 연령대가 늦어지면서 아이도 적게 낳지만, 임신 자체가 잘 안돼 고민하는 분들도 많아지고 있고요.
우리가 수행하고 있는 요가와 명상이 산전산후 관리에 도움 된다는 건 널리 알려졌지만, 과연 만족스러운 성생활과 가임력에도 영향을 미칠 수 있는지, 궁금하지 않으신가요?
오늘 레터에서는 요가 선생님께 묻기에는 조금 부끄러웠던 요가와 성 이야기를 해보려고 해요. 요가에서 '임신과 출산 & 성'이라는 주제를 어떻게 바라보는지, 마인드풀한 섹스는 무엇인지, 마지막으로 가임력 향상에 좋은 아사나와 생활 습관도 함께 알아보겠습니다 �
ⓒ Joel Burden/Guardian앞으로 나아가는 의식
프로크리에이트 Procreate.
대부분은 그림을 그릴 수 있는 아이패드 앱을 먼저 떠올리겠지만, 사실 이 단어의 원래 의미는 "아이를 낳는다"라는 뜻입니다. 창조한다는 create 에 '앞으로'라는 뜻을 가진 pro 가 붙은 모양이죠.
이 단어는 요가에서 새로운 생명의 탄생을 바라보는 시각을 잘 반영하고 있어요.
비슈누의 배꼽에서 자라는 연꽃 속에서 태어난 창조의 신 브라흐마 ⓒ 월터스 미술관단순히 종족 번식이 아닌 무언가를 앞으로 전해주며 창조하는 일.
요가에서 임신은 이전 세대의 프라나, 영적인 깨달음, 지식, 문화를 다음 세대에 전해주며 개인이 우주의 창조 과정에 참여하는 신성한 행위라고 봅니다. 그래서 아주 오랜 시간 동안, 임신과 출산은 구성원 모두의 사회적이고 영적인 의무 '다르마' 였으며 부모가 되는 경험은 개인이 더 높은 수준의 자아실현에 도달할 수 있는 기회라고 여겨졌죠.
그렇기 때문에 '성'은 아주 오래 전부터 중요한 주제였고, 이를 위한 가이드북도 있었답니다.
카마수트라 KAMASUTRA
카마수트라, 다들 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.
카마수트라는 고대 인도에서 약 2000년 전에 쓰인 성애에 관한 책입니다. 성행위가 자세하고 아름답게 묘사되어 있기로 유명하죠. 한데 단순히 성적 쾌락을 추구하는 야한 책만은 아닙니다.
그 당시 마땅한 '의무'였던 임신에 유용한 팁과, 성교 시의 예절, 인간의 성적 에너지를 사용해 자아를 실현하는 방법을 폭넓게 다룬 성교육 안내서라 보는 게 더 적절하죠.
ⓒ Lance Dane26호 요가와 럭셔리 편에서 요가는 돈과 부를 하나의 에너지로 본다는 얘기를 드렸었지요.
성(性)도 마찬가지입니다.
성적 에너지도 우리 몸에 흐르는 생명 에너지 '프라나'의 한 형태이니, 이 에너지를 잘 다뤄 승화시키는 것이 중요하다고 생각해요. 카마수트라의 '카마 kama' 역시 성적인 쾌락이나 욕망, 기쁨을 의미하고요. 우리나라보다는 서양에서 더 인기 있는 요가인 탄트릭, 쿤달리니 요가는 이런 몸 속의 성적인 에너지에 기반을 두고 있습니다. 이 성적 에너지를 억압하지 않고 오히려 끌어올려 창조적이고 영적인 에너지로 전환하는데 중점을 두고 수련하지요.
카마수트라를 조각으로 표현한 카주라호 유적요가로운 섹스 라이프
좋은 섹스는 관계를 더욱 돈독히 만들어줄 뿐만 아니라, 요가할 때처럼 스트레스도 낮춰주죠. 그런데, 여러분 그거 아셨어요? 마음챙김 명상 뿐만 아니라 마음챙김 섹스도 있다는 걸요.
전문가들이 소개하는 마인드풀한 섹스팁을 몇 가지로 요약해볼게요.
ⓒ adyn1. 시간 확보하기
데이트를 하면서 2-3시간 정도 방해받지 않는 시간을 확보하세요. 여성의 신체는 남성보다 훨씬 더 천천히 따뜻해지고, 천천히 이완되기 때문입니다.
2. 성스러운 공간 만들기
TV가 있다면 끄고, 핸드폰은 무음으로 설정합니다. 문을 닫고 반려동물은 들이지 않습니다. 촛불이나 은은한 조명을 켜거나 조용한 음악을 틀어서 몸 전체의 다양한 감각을 활용합니다.
3. 눈을 맞추고 이 순간에 집중하기
의식적이고 총체적인 경험에 집중합니다. 이 행위를 통한 목적이나 결과에 대해 생각하기보다는, 내 앞에 있는 파트너와 이렇게 특별한 순간을 공유할 수 있음을 감사히 여겨봅니다. 명상을 할 때처럼, 몸 곳곳의 긴장을 풀고 깊게 호흡하며 몸을 움직여요.
4. 생각은 구름처럼 흘려보내기
사랑을 나누는 도중에 상대방 또는 나의 신체에 대한 부정적인 이미지, 만족시키고 싶다는 욕심, 속도에 대한 불안, 또는 밀린 업무와 할 일에 대한 생각이 떠오를 수 있어요. 그 모든 생각을 그저 알아차리고 흘려보내 주세요.
5. 좋은 섹스는 침대 바깥에서부터
평소에 요가, 마음챙김과 명상을 생활화하고, 깨끗하게 먹고, 시각적 자극만을 강조하고 성에 집착하기 쉽게 하는 포르노를 자주 보지 않는 것도 브라흐마차리아 실천에 도움이 됩니다.
이런 마인드풀 섹스 접근법은 성생활 만족도를 높인다는 연구 결과도 있고요, 최근 커플 테라피에도 많이 쓰이고 있대요.
고대 요기들이 브라흐마차리아를 설파한 이유는 우리를 불행하고 불안하게 만들기 위해서가 아니었습니다. 요가는 성이 고통을 일으킨다고 가르치지 않습니다. 대신, 고통은 우리가 성에 집착하기 때문에 발생합니다. 성 행위 자체는 자연스럽고 훌륭한 것이지만, 불안한 마음은 결코 만족하지 않습니다. 마음은 더 많은 섹스를 요구합니다. 마음이 이런 욕구로 가득 차면, 신체도 이상해집니다. 요가와 섹스에 관한 진실
가임력 향상을 위한 요가
얼마 전, 별생각 없이 제 알고리즘이 데려다 준 영상을 보다가 좀 충격적인 말을 들었어요.
바로 "임신하지 못하는 것은 WHO에 등재된 하나의 질병이며, 난임 역시 다른 질병과 마찬가지로 예방이 중요하다"라는, 한 전문의의 이야기였습니다
ⓒ Shane Drinkwater30, 40대에 첫 아기를 낳는 사람들이 느는데 스트레스까지 겹쳐 난임이라는 병에 걸릴 확률이 점점 높아지는 상황.
난임을 예방하기 위한 방법에는 여러 가지가 있습니다.
1) 파트너 유무와 상관없이 임신준비 검사를 받아보는 것.
2) 파트너와 최대한 일찍 임신과 관련된 대화를 시작하는 것.
3) 비용이 들긴 하지만 가능하다면 정자/난자 냉동을 일찍 고려하는 것.
그리고 요가와 명상을 수련하는 것 역시 난임 극복에도 많은 도움이 된다고 하는데요.
남녀별로 가임력 fertility 을 높이고 난임을 예방할 수 있는 요가 자세 5가지씩 알아볼게요.
남성 가임력 향상 아사나
어깨서기: 혈액 순환을 개선하고 전립선 건강을 도와줘요
물고기 자세: 갑상선과 부신을 자극해 호르몬 생산을 돕고 골반 부위 혈류를 개선해요
활 자세: 생식기 부위로의 혈류를 증가시키고 테스토스테론 생성을 촉진해요
전굴 자세: 전신의 긴장을 풀어 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 줄여줘요
코브라 자세: 호르몬 균형을 맞추는데 도움이 되고 전립선에도 좋은 자극을 전해요
+ 생식기 부근 온도가 낮게 유지되는 것이 좋다고 하니 타이트한 옷은 피하세요.
여성 가임력 향상 아사나
누운 나비 자세: 골반 부위 혈류 개선 및 난소 기능 개선에 좋아요
다리 들어올리기 자세: 골반 부위 혈류 개선, 호르몬 균형 조절에 도움돼요
고양이-소 자세: 몸에 쌓인 긴장을 줄이고 전반적인 호르몬 균형을 맞춰줘요
거북이 자세: 생식기 부근 혈류를 개선하고 골반 부위 긴장을 줄여요
연꽃 물고기 자세: 갑상선을 자극해 호르몬 생산을 돕고 골반 부위 긴장도 풀어요
오늘 레터 요약 & 마디의 한 마디
1. 요가에서 바라보는 임신과 출산, 우주의 창조 과정에 참여하는 신성한 행위예요.
2. 성적 에너지 역시 프라나의 한 형태, 이를 잘 다루고 승화시키는 것이 중요해요. 마인드풀 섹스가 주목받고 있어요.
3. 요가와 명상은 남녀 모두의 가임력을 향상시킬 수 있어요.
전문가들이 입을 모아 말하는 임신에 좋은 습관은 사실 이미 우리가 다 알고 있는 것들입니다.
술 담배 하지 않기, 비만이라면 체중 감량하기, 과도한 카페인 섭취 피하기, 생활 환경에서 노출되는 오염 줄이기, 7시간 이상 푹 자기, 가공식품 먹지 않기, 스트레스 줄이기 같은 것들이죠.
지금 임신을 고려하고 계시든 아니든, 오늘 요가레터가 모쪼록 즐겁고 만족스러운 성생활에 도움이 되길 바랍니다! 아기를 기다리는 OLLY 요기 & 요기니 분들께는 행운을 빌며, 오늘 레터가 유용했다면 공유와 댓글 부탁드려요 :)
풍성하고 즐거운 한가위 되시길 바랍니다!
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