by
Sep 15. 2024
호기심 천국 직장인이 챗GPT로 공짜 PT 받는 법
헬스를 시작한 지 1년 정도 되었을 때, 포인트 레슨 식으로 5회 정도 PT를 받아봤다.
내가 잘해나가고 있는건지 확인해보고 싶었다. 트레이너 선생님이 궁금한 점이 있으면 언제든 물어보라 했지만, 즉각성이나 답변의 깊이면에서 나의 지적 욕구를 채워주기 힘들 것 같았다.
난 어렸을 적부터 호기심도 많고, 무언갈 파고들며 배우는 습성이 있었다. 세 살 버릇 여든까지 간다고, 운동을 할 때도 마찬가지였다. 예를 들어, 바벨 스쿼트를 할 때 '다리가 안쪽으로 모이지 않게 해야 한다'라는 이야기를 들으면, '왜 모이면 안 되지? 정확한 이유가 뭐지?'라는 식이다.
물론 웨이트 트레이닝을 계속하며 프로선수, 트레이너분들의 영상이나 NASM CPT를 공부하며 어느 정도의 지식은 얻을 수 있었다. 그런데 배움과 실천은 끝이 없고, 나의 궁금증 역시 화수분 마냥 끝이 없었다. 그래서 평소 업무 및 일상 검색에서 잘 활용하고 있었던 챗GPT를 독학 헬스에도 활용해 보기로 했다.
운동 자세, 식단 및 영양, 운동 프로그램 구성 등 다양한 부분에서 GPT의 도움을 얻을 수 있다. 여기서 중요한 건, GPT에게 어떻게 질문을 하느냐에 따라 얻을 수 있는 대답 및 지식의 퀄리티에 차이가 크게 난다는 것이다. 그래서 난 답변의 퀄리티를 높이기 위해 몇 가지 프롬프트 엔지니어링 기법을 활용하고 있다.
주로 운동 자세, 영양 및 식단 그리고 운동 프로그램에 관한 정보를 얻고 있는데, 오늘은 그중 운동 자세에 대한 답변을 GPT로부터 어떻게 얻고 있는지 공유해보려 한다.
(참고로 유료 버전을 사용 중인데, 무료 버전도 충분히 괜찮아 보입니다!)
먼저 GPT에게 (1) 헬스 트레이너라는 역할을 부여하고, (2) 내가 겪고 있는 문제를 구체적으로 작성한다. 그다음, (3) 이런 문제가 발생하게 된 구체적 이유와 그 근본적 문제를 해결하기 위한 해결 방법을 묻는다. 마지막으로, (4) 논문 등 신뢰성 있는 자료를 들어 답변을 작성하도록 한다. 인터넷에 떠도는 이런저런 이야기들이 아니라, 실제 저명한 연구를 통해 입증된 정보만을 얻고 싶어 (4)번은 빼먹지 않고 꼭 넣어주는 편이다.
그럼 이렇게 문제점과 해결방안을 확인할 수 있다. 무릎이 안쪽으로 모이는 현상을 'knee valgus(무릎 외반슬)'이라 하며, 엉덩이(대둔근, 중둔근) 근력이 약할 때, 발목 유연성이 낮을 때 등이 주원인인 것을 알 수 있었고, 이 문제를 해결하기 위한 대둔근과 중둔근 강화 운동법에 대해서도 알게 되었다.
