Water | #2. 물에 대한 오해와 진실

NMN Nutr-Med Nexus

하루 8잔이 모두에게 필요한 것은 아닙니다.

사실 이 권고는 미국에서 시작되었습니다. "8x8" 규칙(하루 8온스 잔 8잔)이 수분 섭취 권고에서는 마치 황금률처럼 여겨졌습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 개인의 수분 필요량은 체중, 활동 수준, 기후 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 몸의 신호에 귀를 기울이고 목이 마르면 물을 마시는 것이 중요합니다.

하루에 필요한 물의 양에 가장 큰 영향을 주는 것은 체중입니다. 체중이 많이 나가는 편이라면 물 필요량이 더 늘어납니다. 간단한 추정 공식은 체중(킬로그램)에 약 30cc를 곱하는 것입니다. 예를 들어, 체중이 53kg인 성인은 53kg * 30 cc/kg = 1590 cc로 약 1.6L가 필요합니다. 다만 기억할 것은 이 양을 모두 물로 먹어야 하는 것은 아닙니다. 세 끼 식사를 한다면 700 cc 이상은 음식으로 섭취됩니다. 그러니까 하루에 1L 정도를 물로 먹으면 됩니다. 최적의 건강을 위해 매일 대략 최소 1L (여성), 1.5L (남성)는 마신다고 생각하면 됩니다.

물도 씹어먹는 것이 좋습니다.

피곤한 상태이거나 나이가 들었다면 신체의 자연적인 갈증 메커니즘이 효율적이지 않을 수 있으며 신장이 물을 효과적으로 재흡수하지 못할 수 있습니다. 이를 방지하려면 한 시간마다 한 모금씩 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 꿀꺽 삼키지 말고 물을 "씹는" 것처럼 한 모금 한 모금 음미하는 시간을 갖도록 하세요.

수분 과잉 섭취는 치명적일 수 있습니다.

수분 섭취는 필수적이지만 과하게 섭취하면 합병증을 유발할 수 있습니다. 단기간에 과도한 양의 물을 섭취하면 혈중 나트륨 수치가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생할 위험이 있습니다. 증상으로는 두통, 메스꺼움, 현기증, 근육 경련 등이 있습니다. 목이 마르더라도 한 번에 500cc 이상의 물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

"많이 마실수록 좋다"는 속설에 대한 반박 일반적인 믿음과는 달리, 물을 많이 마신다고 해서 반드시 건강이 좋아지는 것은 아닙니다. 핵심은 세포가 영양분을 공급받고 노폐물을 효율적으로 제거할 수 있도록 신진대사 과정을 지원할 수 있을 만큼 충분히 마시는 것입니다.