불면증개선 해주는 착한음식 3가지
안녕하세요, 당뇨인들의 불면증개선을 위해 항시 노력하는 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민한의사
입니다.
여러분은 혈당관리를 어떻게 하고 계신가요?
보통 제가 이렇게 물으면 대부분의 분들은 자극적인 음식들을 제한하고, 규칙적인 식사기간을 지키며
다양한 운동을 하기 위해 노력하고 있다 말씀하시는데요
물론 이것 또한 굉장히 맞는 말이고 필요한 일 이지만, 이 외에도 수면이나 스트레스 호르몬 등 다양한
요소들이 혈당에 영향을 끼칠 수 있으므로 주의가 필요합니다
특히 위에서 말한건 정말 다 잘 지키는데, 수면에 관해서는 신경을 안 쓰고 지나치시는 분들이 너무 많은데요
수면의 질이 낮을수록, 수면시간이 일정하지 못하고 짧고 들쭉날쭉 할수록 혈당이 높아지는건 물론이고
당뇨가 없던 사람도 불면증으로 인해 당뇨가 찾아올 수 있어 위험하다고 할 수 있습니다
실제로 당뇨를 앓고 계신 분들 중 3/1은 지금까지도 불면증을 앓고 계신다는 말이 있어요
때문에 오늘은 이러한 불면증개선 하는 방법은 무엇이 있는지, 어떤게 좋은지 알려드리는 시간 가져보도록
하겠습니다
일상에서도 쉽게 따라하실 수 있는 식단에 관한거니 꼼꼼히 읽어봐 주세요 :)
불면증개선 음식 첫번째, 우유
우유는 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 다양한 영양소들이 함유되어 있는 건강식품 인데요
이중 칼슘은 수면에 영향을 주는 호르몬인 멜라토닌 분비를 도우며, 나머지 칼륨과 마그네슘은
몸의 이완과 긴장 해소에 도움을 준다고 알려져 있습니다
때문에 잠에 들기 전 따뜻하게 데운 우유를 마시고 자면 그냥 잠에 들었을 때 보다 잠이 잘 온다는 말이
있는데요
만약 자신이 유당불내증을 앓고 있는 사람이라면, 이런 사람들에게 맞춘 락토프리 우유를 사시는 것이
도움이 될 수 있습니다
불면증개선 음식 두번째, 바나나
두번째로 소개해드릴 음식은 바로 바나나 입니다
바나나가 변비에 좋다는 말은 들어봤어도 수면에 좋다는 말은 처음 들어보시는 분들이 많으실텐데요
실제로 바나나는 변비를 앓고 있는 사람이 먹으면 장내활동을 도와 변비에서 벗어날 수 있게 도와주고
당이 많이 함유되어 있기 때문에 당뇨인들은 오히려 먹으면 안되는 음식으로 생각하는 경우가 많습니다
하지만 너무 잘 익어 갈색빛이 도는 바나나가 아니라면 당뇨를 앓고 있는 사람들도 충분히 섭취가
가능한 식품 인데요
꼭지 부분이 약간 초록빛을 띄면서 반점이 없는 싱싱한 바나나에는 '저항전분'이 들어있어 혈당을 천천히 높이므로 당뇨인이라 하더라도 1개 정도는 편하게 섭취할 수 있겠습니다
이러한 바나나에는 수면을 돕는 멜라토닌 호르몬의 재료가 되는 비타민 B6이 많이 함유되어 있으며, 마그네슘과 칼륨도 많이 함유되어 있어 근육 경련 예방 및 근육 이완을 돕는다고 알려져 있습니다
불면증개선 음식 번째, 상추
상추를 먹으면 약간 흙내음과 비슷한 쓴맛이 느껴지는 경우가 있지 않나요?
이는 상추의 하얀 진액에 많이 포함되어 있는 락투카리움 이라는 성분이 쓴맛을 내고 있기 때문인데요
이 성분은 상추의 쓴 맛을 내는 주요 성분임과 동시에 신경을 안정시켜주는 진정효과를 가지고 있어 불면증이 있는 분들, 혹은 신경이 예민하여 잠을 못 드시는 분들에게 도움이 될 수 있습니다
그대로 먹어도 좋고, 상추무침과 같은 반찬으로 만들어 식사에 추가하시는 것도 좋은 방법이 될 수
있겠습니다
그럼 오늘은 이렇게 불면증개선을 돕는 착한 음식 3가지에 대해 알아보았는데요.
모두 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들인만큼 꼭 장바구니에 담아놓았다가 잊지말고 해 보셨으면
좋겠습니다
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주시기 바랍니다.
