벤치프레스 어깨 짝짝이가 고민이라면 이렇게 해보세요!

벤치프레스 어깨 불균형 해결법 

오랜만에 인사드립니다! 그간 모두 잘 지내셨나요?

브런치 연재 다시 시작합니다. 

최근 전라도 장수에서 약 2개월간의 일을 마치고 서울로 왔습니다.

마라톤 행사 준비를 돕고 왔는데 정말 많은 것을 배우고 느끼고 왔어요. 이번 장수 관련된 에피소드는 저의 <싱싱한 꿈을 팝니다> 브런치북에서 썰을 풀어보겠습니다.

피트니스 연재글 <헬스 9년차의 헬린이 탈출기> 연재는 곧 마무리될 예정입니다.

이어서 곧 또 다른 피트니스 연재글 <100일 바디 챌린지> 연재글을 시작합니다.

제가 알고 있는 지식들, 그리고 새로 알게되는 지식들 많이 나눌 예정이니 앞으로도 많은 관심 부탁드립니다!

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오늘 글은 벤치프레스를 할 때 어깨가 짝짝이가 돼서 스트레스를 받는 분들을 위해 준비했습니다.

그에 대한 이유는 다양하겠지만 저와 비슷한 고민이 있으셨다면 아래 내용을 보고 한번 따라해보세요.

오랜만에 벤치프레스를 하는데 어깨 불균형이 심한 느낌이었어요. 

오른쪽 어깨가 올라와있는 게 육안으로 확연히 느껴질 정도. 이렇게 가다가는 어깨를 다칠 수 있단느 생각에 이리저리 살펴보며 원인을 찾아보았습니다.

저의 어깨 불균형 문제는 바로 오른쪽 견갑거근이 상대적으로 짧아져있어서 생기는 문제였어요.

참고로 견갑거근 위치는 아래와 같습니다.

출처: https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/levator-scapulae-muscle

오른쪽 견갑거근 스트레칭을 해주고 다시 벤치프레스를 하니까 마법처럼 양쪽 어깨가 균형있게 잡히더라고요.(아래 영상에서 비포/애프터 확인 가능)

견갑거근이 짧아지는 이유를 찾아보면서 느낀 것은, 우리가 살아가는 환경이 견갑거근이 쉽게 짧아질 수 있는 환경이겠다는 것이었어요. 특히 하루종일 사무실에 앉아 컴퓨터에 팔을 올리고 작업을 하는 직장인들은 견갑거근이 짧아지기 쉽다고 합니다. 그리고 견갑거근이 짧아지는 것과 거북목이 되는 것이 깊이 연관되어있다고 해요.

저는 평소에 컴퓨터 작업을 많이 하고, 또 매일 무거운 책가방을 갖고 다니는데요. 이런 습관 때문에 저도 모르는 사이 견갑거근이 짧아져있었던 것 같아요.

견갑거근 스트레칭 간단하게 알려드릴게요.

아래 영상에서 확인해주세요!

아래 스트레칭을 30초 이상씩 3세트 정도 해주면 더욱 좋다고 해요.

https://www.youtube.com/shorts/hT-EzzODMUE

오늘도 좋은 하루 보내세요!