내 몸 사용 설명서

내 몸을 오랫동안 잘 사용하려면 규칙이 필요하다. 

잠은 8시간 충분이 자두자. 

아침은 과일야채식으로 먹자. 

패스트푸드는 최대한 먹지 않기 

비타민씨는 매일 챙겨 먹자.

커피는 하루에 한잔만 

저녁은 소식 6시 이후로 먹지 않는다. 

매일 산책 만보 걷기 30분씩 3번 나누어 걸어도 좋다. 30분은 맨발 걷기 

걸으면서 기도와 묵상 오디오북도 듣는다. 

어깨는 쫙 펴고 허리를 세우고 단전에 힘을 넣고 걷는다

매일 스트레칭 잊지 않기 , 꺼꾸리를 해서 허리와 목을 늘려준다. ^^

신호를 기다릴 때는 발목 스트레칭을 하도록 하자. 

저녁에 자기 전 발가락 스트레칭을 하자. 

핸드폰은 잠시 내려놓는 습관을 길들이도록 하자. 

손가락도 스트레칭이 필요하다.

눈의 피로를 덜어주기 위해 자주  깜박여주자. 

하늘을 올려다보자. 오늘의 구름은 어떤지 태양은 어떤 색인지 

꽃들이 피었는지, 새로운 풀들이 돋아 났는지 자연의 변화에 민감해 지자. 

들숨과 날숨 호흡을 통해 내 몸을 잘 들여다보자. 

가만히 있기보다 몸을 움직이자. 

수면명언

잠이 보약이다.

운동 명언 

누우면 죽고 걸으면 산다. 

외에 건강을 위한 음식 명언 

살아있는 것을 먹으면 살고 죽은 것을 먹으면 죽는다. 

내 몸사용설명서에 추가해 본다.