뇌를 젊어지게 하는 놀라운 운동의 비밀
책 리뷰 [운동화 신은 뇌] 강하고 유연해지는 뇌를 만들기 위한 뇌운동
만일 식물인간이 된 부자가 당신의 몸을 바꾸자고 제안한다.
그가 당신에게 몸 값으로 10억원을 제시한다면 당신은 기꺼이 응할 것인가?
내키지 않는다면 100억은 어떤가?
아마도 그 돈이 얼마가 되어도 왠지 당신은 선뜻 그 제안을 받아들이기 어려울 것이다.
그렇다라고 한다면 당신의 몸이 가지는 가치는 최소 100억이 넘는 것이다.
누군가는 100억을 주고도 살 수 없는 건강, 그것이 바로 당신의 몸이다.
이 소중한 몸을 잘 가꾸기 위해 운동이 중요하다는 것은 너무나도 잘 알고 있다.
운동을 하면,
- 스트레스를 날리고
- 근육을 단단하게 해서 심미적인 자신을 기대하게 한다
약해진 정신력을 단단하게 감싸주는 것도 건강한 신체이다
결국 건강은 삶인 것이다
그뿐만 아니다
운동의 영향은 신체적,정신적 건강뿐만 아니라 당신의 뇌에도 영향을 미친다.
[운동화 신은 뇌]에서는 운동이 어떻게 당신의 뇌에 영향을 미치는지 이야기 하고 있다.
결론 부터 소개하자면, 운동을 함으로써
- 새로운 뉴런이 생성되었을때 뉴런이 새로운 역할을 찾도록 해주고(소멸방지)
- 시냅스가 연결될때 적당한 환경을 만들어 주는데 도움이 되고(사고력증진)
- 기소성이 있는 뇌를 더 생산적이고, 더 효율적이고, 더 창의적인 상태로 만들어준다
하버드 의대 임상전신과 교수로 재직중인 존 레이티(John J. Ratey)는 운동으로 기분이 좋아지고, 심폐력, 지구력이 좋아지는 것은 부과적이라고 말한다. 그가 말하는 운동의 잇점은 뇌구조 개선에 대한 것이다.
알츠하이머, 파키슨은 불치병이라 알고 있었고,
타고난 뇌를 잘 쓰는 것만이 우리가 할 수 있는 유일한 선택지라고 알고 있었다.
그런데 만약 운동으로 다시 뇌를 젊어지게 할 수 있다면?
뇌를 젊어지게 한다는 것은
"인간은 죽을 때까지 자신의 뇌의 10%만 사용한다"는 속설을 넘어
더 활용성을 높고, 새롭고 창의적이게 하고, 지속적인 학습이 가능하도록 한다는 말이다.
그렇다면 어떻게 하면 우리의 뇌를 젊어지게 할 수 있을까?
활동 의존성 학습
뇌는 작은 단위의 뉴런으로 구성되어 있고, 이것들이 시냅스라는 신경들에 의해 연결됨으로써 기억하고, 사고하는 등의 기능을 해낸다. 처음 뉴런이 생성될때는 아무런 기능도 없는 줄기세포에 불과하다. 하지만 발달 과정을 거치면서 자기 역할을 찾아낸다. 물론 자기 역할을 찾지 못하면 결국 소멸하고 만다. 새로 생겨난 세포가 기존의 네트워크에 융합하는 데는 28일 정도가 걸린다. 그전까지 뉴런이 뇌의 일부가 되도록 하는 것이 필요하다.
하지만 완전히 새로운 조합이나 패턴이 만들어지는 것은 아니다. 즉, 기존의 뉴런들은 계속 자기 역할을 한다. 때문에 새 뉴런이 자기 역할을 찾기 위해서는 새로운 자극과 환경에 의해 새 역할을 하게 되는 것이 필요하다. 운동은 바로 신체의 움직임을 통해 새로운 정보를 다양하게 받아들이고, 뇌에 정보를 전달하고, 그 자극을 수용하면서 뉴런의 새로운 역할을 만들어지게 하는 것이다.
새로이 탄생한 뉴런이
성장하느냐, 소멸하느냐는
활동을 하느냐 하지 않느냐에 달려있다고 말해도 과언이 아니다
이제 운동을 어떻게 하느냐에 대해 말할차례다.
그러나 이 책에서는 얼마동안 어떤 운동을 어떻게 할것에 대해서는 제안하지 않는다
그것보다 어떤 운동을 하든 이제는 운동을 바라보는 시선이 달라지게 됨을 느낄 것이다.
애플의 창업자 스티브 잡스와 페이스북의 창업자 마크 주커버그는 틈틈히 직원들과 걸으면서 회의하고 인터뷰하는 것으로 유명하다. 스탠포드대학의 한 연구도 앉아 있을 때에 비해 걷고 있을때 창의적인 결과가 평균 60%가 늘어남을 발견했다. 그것은 뇌가 더 자유롭게 되어 다양한 아이디어의 흐름을 만들 수 있기 때문이다. 더 미시적으로는 새로 생긴 뉴런이 뇌로 통합되는 과정에 도움을 주기 때문이다.
뇌는 더 젊어지고, 더 창의적으로 유지될 수 있는것이다. 그것을 선택하는 것은 매일의 운동을 챙겨서 할 수 있는 나의 의지와 의식이다
차이나는 삶을 살고 싶다면, 진짜 성장을 원한다면 나를 위한 운동은 의식적으로 해야한다
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