달리기 시작하기 전에 알아야 할 21가지
시작하세요!
달리기를 시작하기로 결심하셨군요. 축하합니다!
두려움과 불안감이 조금은 있겠지만, 이 새로운 도전에 대한 기쁨과 설렘 또한 분명 있을 것입니다.
달리기를 시작하기 전에 알아야 할 21가지를 소개합니다. 매혹적인 스포츠에 제대로, 안전하게 뛰어들 수 있도록 도와드리겠습니다.
달리기 시작하기 전에 알아야 할 21가지
1. 할 수 있습니다
무엇보다도, 당신도 러너가 될 수 있습니다.
진심으로, 누구든 러너가 될 수 있습니다.
이것이 바로 이 스포츠의 가장 아름다운 면 중 하나입니다.
2. 제대로 된 신발이 필요합니다
그렇게 생각하세요? 정말인가요? 저는 왜 달리기 시작할 때 신발에 집착하는지 잘 모르겠어요. 신발은 중요하지 않습니다. 한참을 달리고 난 후에는 모를까.
강한 의지와 신을 신발만 있다면 오늘 바로 러너가 될 수 있습니다.
아래에는 여러분의 러닝 여정에 도움이 될 몇 가지 도구가 나열되어 있습니다. 하지만 의심이 들기 시작하면, "네, 할 수 있어요!"라고 스스로에게 상기시켜 주세요.
러닝화 선택에 대한 자세한 내용은 제가 올린 다른 글을 참조하세요!
3. 천천히 시작하세요
실제로 나가서 쓰러지지 않고 얼마나 멀리 달릴 수 있는지 시험해 보고 싶은 유혹이 들 수 있지만, 그렇게 하는 것은 권장하지 않습니다.
초보자라면 천천히 러닝을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
나이키 런 클럽(Nike Run Club)이나 카우치 투 5K(Couch to 5K)와 같은 러닝 앱을 통해 러닝 시작에 도움이 되는 프로그램을 확인해 보세요.
4. 러닝 친구는 최고의 친구입니다
자신에게 동기를 부여하고 러닝에서 더 큰 즐거움을 찾는 좋은 방법은 지역 러닝 그룹에 가입하는 것입니다.
달리면서 만나는 친구들은 정말 최고입니다.
운동을 하고 야외에서 즐거운 시간을 보내면서 추억을 만들 수 있습니다. 이보다 더 좋은 것은 없습니다.
5. 러닝 장비 구매는 중독성이 있습니다.
일주일에 여러 번 달리기를 시작하면 모든 장비를 사고 싶어질 것입니다.
비옷부터 GPS 시계, 물통 벨트, 러닝 타이츠까지, 새 러닝 장비를 사는 것은 중독성이 있습니다.
새로운 루틴에 맞는 좋은 새 장비에 투자하는 것은 나쁘지 않지만, 꼭 필요한 것도 아닙니다. 일단 달리기 시작하세요.
6. 힘든 날도 있을 것입니다
몸이 러너로 변해가고 있기 때문에 힘든 날도 있을 것입니다. 더 빠른 기록을 쫓거나 더 많은 거리를 달리고 싶을 수도 있습니다.
무엇이든, 끈을 묶고 싶지 않은 날도 분명히 있을 것입니다. 하지만 몸이 건강하다면 나중에 스스로에게 감사하게 될 것입니다.
7. 걷기는 괜찮습니다
걷기와 달리기를 번갈아 하는 것으로 시작해야 한다면 좋은 방법입니다.
걷기/달리기 방법을 사용하면 몸이 달리기의 신체적 요구에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 많은 러너들이 이렇게 하여 긍정적인 결과를 얻고 있습니다. 관절 부상을 경험한 적이 있다면 달리기를 시작하기 전에 의사와 상담하여 걷기/달리기 운동이 자신에게 맞는지 물어보는 것이 좋습니다.
8. 휴식
휴식일은 달리기에서 매우 중요한 부분입니다.
우리 몸은 근육, 지구력, 그리고 운동 강도를 키우기 위해 열심히 운동합니다. 회복을 위해서는 휴식일이 필요합니다. 휴식일을 거르면 부상 위험이 커집니다.
휴식일을 갖는 가장 좋은 방법은 제대로 쉬는 것입니다! 전략적이고 의도적으로 휴식 시간을 가지세요.
9. 근력 운동 추가 고려하기
근력 운동이 다리 근력과 지구력을 향상한다는 것을 알고 계셨나요?
근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 따르면, 일주일에 3일의 근력 운동은 달리기에 도움이 됩니다. 프리웨이트, 머신 또는 피트니스 수업을 통해 근력 운동을 할 수 있습니다.
10. 모든 사람은 부상에 취약합니다
과로하거나 잘못된 신발을 신고 달리면 부상으로 이어질 수 있습니다.
안타깝게도 우리 중 누구도 슈퍼히어로는 아니므로 외부의 위험을 인지할 필요가 없습니다. 다행히 우리 몸은 회복력이 뛰어나며, 그 위험에서 더 강해질 수 있습니다.
몸의 소리에 귀 기울이면 부상과 싸울 가능성이 높아집니다.
11. 달리기는 러너에게 가장 중요한 부분입니다.
달리기에서 가장 재미있는 부분은 바로 달리기입니다! 처음에는 부담스러울 수 있지만, 경주 당일의 흥분과 열기를 즐기는 법을 배우게 될 것입니다.
5km를 달리든 하프 마라톤을 달리든, 짜릿한 짜릿함을 느낄 수 있을 것입니다.
또한, 달리기를 시작할 때 경주에 참가하는 것은 큰 동기 부여가 됩니다.
12. 트레드밀은 악천후에 좋은 선택입니다.
흔히 러닝 머신이라고 부르죠. '드레드밀'이라고도 불리는 트레드밀은 항상 달리기에 가장 신나는 방법은 아닙니다.
하지만 매우 실용적인 장비입니다.
날씨가 좋지 않거나 시간이 부족할 때, 러닝머신은 제 역할을 할 수 있습니다.
13. (거의) 모든 날씨에서 달릴 수 있지만
마음만 먹으면 비, 눈, 더위, 바람 속에서도 달릴 수 있습니다. 하지만 겁이 많은 사람에게는 적합하지 않습니다!
혹독한 날씨에 달리기로 결정했다면 체온을 안전하게 유지할 수 있는 적절한 장비를 갖추세요.
14. 달리기 후 스트레칭을 거르지 마세요
많은 러너들이 흔히 저지르는 실수 중 하나는 운동이 끝났다고 생각하고 문을 닫는 것입니다.
스트레칭을 거르면 부상과 근육 피로로 이어질 수 있는 큰 실수를 저지르는 것입니다.
매일 10분씩 스트레칭을 하면 몸이 고마워할 것입니다.
다시 달리기를 시작하세요
15. 튼튼한 코어는 올바른 달리기 자세의 핵심입니다.
코어 근육을 단련하면 균형 감각과 안정성을 향상해 달리기 자세에 긍정적인 영향을 미칩니다.
일주일에 며칠씩 몇 분씩 코어 운동을 추가해 보세요.
코어 근육이 강화됨에 따라 달리는 자세가 달라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
16. 거리를 늘리면서 수분 섭취와 영양 섭취에 대해 스스로 학습하세요.
한 시간 이상 달리면 손실된 영양소를 보충하기 위해 물과 탄수화물이 필요합니다. 스포츠 음료나 젤 등 다양한 방법으로 에너지를 공급할 수 있습니다.
자신과 자신의 몸에 가장 잘 맞는 방법을 선택하세요.
17. 꾸준히 하세요.
처음부터 달리기에 매료되지 않을 수도 있습니다. 달리기는 시작하기 어려운 운동 루틴이지만 꾸준히 한다면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
몸이 더 건강해지고 더 빨리 달리면서 몸도 변할 뿐만 아니라 정신 건강도 좋아질 가능성이 높습니다.
18. 러너스 하이는 실재합니다
"심리적으로 러너들은 달리는 동안 행복감, 무적감, 불편함이나 통증 감소, 심지어 시간 감각 상실을 경험할 수 있습니다."라고 미국 운동생리학회 회장 제시 피츠리 박사는 말합니다.
러너스 하이는 실재하며, 추구할 가치가 있는 것처럼 들립니다!
19. 달리기 유형을 바꿔보세요
튼튼한 달리기 루틴에 익숙해지면 달리기 유형을 바꿔보세요.
예를 들어, 어느 날은 장거리 달리기를 하고, 다음 날은 빠른 속도로 단거리 달리기를 하고, 그다음 날은 트랙에서 스프린트 인터벌을 하는 것처럼 말입니다. 이렇게 하면 달리기에 대한 흥미와 흥분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
20. 러너들은 정신적으로 강하다
어떤 엘리트 러너에게 물어보든 그들은 똑같이 말할 것입니다. 달리기는 육체적 운동이자 정신적 운동입니다.
달리고 싶지 않은 날도 있고, 정신적으로 달리기에 집중할 수 없는 날도 있을 것입니다. 정신적인 측면에 대해 더 자세히 알아보고 두뇌를 단련하는 데 좋은 자료는 디나 캐스터의 저서 『마음을 달리게 하라(Let Your Mind Run)』입니다.
21. 휴식에 대해 언급했나요?
휴식은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다! 하루를 쉬는 것은 부끄러운 일이 아니며, 실제로 매우 권장됩니다.
