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운동 전 '커피 한 잔'이 주는 효과 8가지

by 위키트리 WIKITREE Jan 19. 2016


운동 전 커피 1~2 잔을 마시면 좋다. 물론 설탕, 프림을 넣지 않은 순수한 커피다. 


운동하기 30분 전 마시는 것이 가장 효과적이다. 이는 다이어트를 위해 운동을 하던지, 근육을 키우기 위해 운동을 하던지 모두 좋다. 커피를 마시지 못한다면 녹차라도 마신 뒤 운동하면 좋다.



1. 운동 효율이 높아진다.

[이하 pixabay.com][이하 pixabay.com]

국제스포츠영양 운동대사저널에 따르면 커피를 마신 뒤 운동한 그룹이 커피를 마시지 않고 운동한 그룹에 비해 운동 후 3시간 동안 15% 이상 더 많은 칼로리를 소모한다.



2. 혈액 순환이 잘 된다.

브런치 글 이미지 2


혈류 증가로 운동 시 근육으로 보다 원활한 산소 공급이 가능하다. 커피를 마신 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 75분 운동했을 때 30% 더 혈액 순환이 잘 된다는 연구 결과가 있다.




3. 근육 통증을 완화한다.

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카페인 성분이 근육의 긴장으로 인한 통증을 뇌에서 인지하지 못하도록 차단한다. 고강도 근력 운동을 할 때 좋다.



4. 기억력 향상에 도움이 된다.

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존스 홉킨스대 연구팀에 따르면 카페인은 복용 후 24시간 동안 기억력을 개선하는 효과가 있다. 이는 운동법과 순서 등을 정확히 기억해 내는데 도움을 준다.




5. 근육을 보호한다.

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영국 코번트리대학 스포츠 과학 연구팀 연구 조사에 따르면 커피는 근손실을 막아 주는 역할을 한다. 

나이로 인한 근손실을 막아준다.




6. 집중력이 높아진다.

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카페인 효과로 운동 시간 동안 집중력을 높일 수 있다.




7. 지구력이 향상된다.

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커피를 마시면 체내 66%까지 글리코겐이 높아진다. 체내 저장 돼있던 글리코겐은 운동시 에너지원으로 사용된다.


이 글리코겐이 운동하는 동안 에너지원으로 사용돼 더 강렬하고 오래 운동할 수 있다.



8. 식욕 억제를 돕는다.

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특유의 향과 씁쓸한 맛으로 식욕을 억제시켜주는 효과가 있다. 

운동이 끝난 뒤 배고프다고 무차별적으로 먹는 참사를 막을 수 있다.

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