꿀팁, 공짜 정신건강 증진법 31가지! 아무리 아파도
건강한 정신은 건강한 육체와 함께
나이 들면서 어디 몸이 불편하신 곳을 갖고 계시지요?
몸이 예전만 못한 것을 많이 느끼시지요?
만성 피로에 소화불량 이런 것으로 떡실신이 되어 잠에 들고야만 하기에 매일 저녁에 눕게 됩니다.
신체적인 건강만큼 이를 이겨내고 극복할 수 있는 정신적인 건강이 증진되어야 함을 깨닫게 됩니다.
사람의 일생에서 아파보지 않은 사람은 없습니다. 누구도 아픈 고통에서 자유로울 수 없지요.
아픈 만큼 성숙한다는 유명한 어록은 '이겨내야만' 성숙한다는 것을 숨겨놓은 문장입니다.
감기부터 코로나까지, 우리 몸의 모든 장기, 피부, 뼈, 근육 등이 아픈 것을 차례대로 겪어내는 것이 삶이지요. 이를 생로병사의 이치로 불교의 가르침으로도 우리는 받아들이게 됩니다. 그냥 몸이 아픈 것을 자연스럽게 받아들이는 것 이외에 더 적극적인 대처법은 없을까요?
어떻게 이겨내야 할까요! 운동을 좋아하는 스타일이 아니고 신체조건도 그리 생겨먹지 못합니다.
그렇게 자꾸만 각종 영양제에 공을 들이게 됩니다. 최근에는 노니, 정관장, 칼슘, 비타민, 엘시 500, 고혈압약, 개다래, 등등을 거의 10여 가지 매일 복용하는 것이 익숙하게 됩니다. 그렇게 건강을 지켜내려는 이유가 무엇일까요? 아직은 이 삶에 이루고자 하는 것 소망하는 것이 많기 때문입니다. 가족을 지켜야 하고 나의 꿈을 이루어야 하는데 신체적인 건강은 기본임을 누구도 아는 사실이지요. 더불어 정신적인 건강이 신체적인 건강을 이끌고 가는 것도 믿게 됩니다. 정신력이 강한 사람은 몸이 아픈 것도 잘 통제하게 됩니다.
지난달 가족 여행을 하게 되었을 때 사실 떠나기 전부터 몸이 안 좋아서 걱정이 많았습니다. 감기 기운도 있고 지병[발병]이 걱정도 되었지요. 하지만, 가족에게 안 좋은 몸의 컨디션을 들키고 싶지 않았어요. 아빠 가장은 강건한 그런 모습으로 가족의 정신적인 의지가 되는 것을 알기에 버텨내고 싶었습니다. 몸의 여러 곳이 불편하였지만 해열제, 통증완화제 등등을 복합 복용하고 가족들과 좋은 시간을 보내었습니다. 이상하게도 가족들과 행사를 치르는데 몸이 괜찮았습니다. 정신력이 동반되니 몸은 그대로 정신의 힘을 따라가는 것을 깨닫게 되었습니다.
나이 들면서 몸이 아무리 아플 때도 이겨내야 더욱 성숙한다는 것을 깨달아 갑니다. 어쩌면 젊은 시절만큼 소화도 잘하고 달리기 걷기도 잘하는 것은 불가합니다. 세월을 이겨낼 수는 없겠지요. 하지만 중년 이후 우리에게 정신의 힘이 있다는 것을 증명하게 되었습니다. 지병이 확산할까 걱정, 감기몸살 증상 걱정, 소화불량 걱정 등등 몸의 이상 증후가 걱정되는 것이 정신력 하나로 싹 말끔하게 보이지 않게 되었습니다.
김형석 철학가님의 말씀 "90대 이후에는 정신의 힘이 육신을 이끌고 가더라" 그 말씀이 정말 공감됩니다. 프리드리히 니체도 말년을 침상에서 정신적 고통으로 집필 활동을 못하였습니다. 그의 책에 "신체적 건강이 정신적 건강만큼 중요하다"라고 적었는데, 그의 정신력이 기력을 쇠하였기에 그의 신체로 퇴보된 것이라고 생각합니다.
앞으로는 육체적인 건강관리에 긍정의 건강한 정신이 꼭 동반되어야 함을 실천해 보려고 합니다.
세계보건기구(WHO)는 건강을 '단순히 질환이 없거나 허약하지 않은 상태를 말하는 것이 아니라 신체적·정신적·사회적으로 완전히 안녕한 상태'라고 정의하고 있다.
다음은 미국의 <정신 건강 협회> 조언들 31개의 내용들을 인용하여 공유합니다.
정신건강 증진을 위한 좋은 실천 사례들이라고 생각합니다.
1. 일기를 써서 감사와 성과를 추적하세요. 매일 감사했던 3가지와 이룰 수 있었던 3가지를 포함하세요.
* 우리들 블로그 작가들은 자연스럽게 일기를 쓰게 됩니다. 글을 쓰는 것이 모두 감사의 영감과 성과의 축적이 된다고 믿습니다.
2. 커피 한 잔으로 하루를 시작하세요. 커피 소비는 우울증 발병률을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 카페인 때문에 커피를 마실 수 없다면 녹차와 같이 건강에 좋은 다른 음료를 시도해 보세요.
3. 휴양지를 마련하세요. 친구들과 캠핑을 가거나 열대 지방으로 여행을 가는 것도 좋습니다. 휴가를 계획하고 기대할 만한 것이 있으면 최대 8주 동안 전반적인 행복감이 높아질 수 있습니다!
4. 강점을 활용하세요. 자신감을 키우기 위해 잘하는 일을 한 다음, 더 어려운 과제에 도전하세요.
5. 좋은 잠을 위해 시원하게 유지하세요. 수면에 가장 적합한 온도는 화씨 60~67도[섭씨 15-21]입니다.
6. "계단 전체를 볼 필요는 없고, 첫 번째 계단만 밟으면 됩니다." - 마틴 루터 킹 주니어 인생에서 개선하고 싶은 점을 생각해 보고, 올바른 방향으로 한 걸음 내딛기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보세요.
7. 새로운 레시피를 실험하고, 시를 쓰고, 그림을 그리거나 Pinterest 프로젝트를 시도해 보세요. 창의적인 표현과 전반적인 웰빙은 연결되어 있습니다.
8. 당신 삶 속의 누군가에게 사랑을 보여주세요. 가깝고, 양질의 관계는 행복하고 건강한 삶에 중요합니다.
9. 며칠마다 다크초콜릿을 몇 조각 먹어서 뇌력을 높이세요. 초콜릿에 들어 있는 플라보노이드, 카페인, 테오브로민은 함께 작용하여 각성도와 정신 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
*저는요, 초코파이 같은 단것을 늘 사무실에 비치한답니다. 하루에 한 개의 그 달콤함이 오후의 나른함을 이겨내는 행복이 됩니다.
10. " 내 안에 말하지 못한 이야기를 품고 있는 것보다 더 큰 고통은 없습니다. " -마야 앤젤루. 정신 질환이나 회복에 대한 개인적인 경험이 있다면 관련 전문 온라인 커뮤니티에 공유하세요. 다른 사람들이 여기에서 무슨 말을 하는지 확인하세요.
* 결이 같은 글벗들 온라인 독서모임 커뮤니티에서 활동하고 있습니다. 일주일에 한번은 꼭 화상 만남도 갖습니다. 생활에 큰 행복감을 주고 소속감도 생겨서 늘 기다려지게 되는 커뮤니티 활동입니다.
11. 때로는 더 많은 즐거움을 얻기 위해 새로운 활동을 추가할 필요가 없습니다. 우리는 이미 가지고 있는 활동에서 기쁨을 흡수하기만 하면 됩니다. 낙관적이려고 노력한다는 것은 삶의 추악한 면을 무시한다는 것을 의미하지 않습니다. 가능한 한 긍정적인 면에 집중한다는 것을 의미합니다.
* 저는 작가들의 모임, <인문학 자기계발 카페>를 공동운영하면서 1주일에 한번 화상모임에 열심히 참여하는 것이 너무 행복합니다.
12. 불안하신가요? 추억의 골목길을 여행하고 약 20분 동안 색칠을 하면 마음이 맑아집니다. 가장 좋은 효과를 위해 기하학적이고 약간 복잡한 디자인을 선택하세요. 여기에서 수백 개의 무료로 인쇄할 수 있는 색칠 페이지를 확인하세요 .
13. 웃을 시간을 가지세요. 재밌는 친구와 어울리거나, 코미디를 보거나, 온라인에서 귀여운 영상을 보세요. 웃음은 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
14. 구속에서 벗어나세요. 하루 동안 스마트폰을 집에 두고 끊임없는 이메일, 알림 및 기타 방해 요소에서 벗어나세요. 누군가와 직접 만나서 재밌는 일을 하며 시간을 보내세요.
15. 집안일을 하는 동안 춤을 추세요. 집안일을 할 수 있을 뿐만 아니라, 춤은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고 엔도르핀(신체의 "기분 좋은" 화학 물질)을 증가시킵니다.
16. 하품을 하세요. 연구에 따르면 하품은 뇌를 식히고 각성도와 정신적 효율성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
17. 일주일에 한 번 따뜻한 욕조에서 휴식을 취하세요. 엡솜 소금을 첨가하여 통증을 완화하고 스트레스로 인해 고갈될 수 있는 마그네슘 수치를 높이는 데 도움을 주세요.
18. 무언가 당신을 괴롭히는 것이 있나요? 그것을 모두 종이에 털어놓으세요. 불안한 경험에 대해 글을 쓰면 우울증 증상이 완화될 수 있습니다.
19. 털복숭이 친구와 시간을 보내세요. 동물과 함께 보내는 시간은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고, 옥시토신을 증가시켜 행복감을 자극합니다. 반려동물이 없다면 반려동물을 키우는 친구와 어울리거나 보호소에서 자원봉사를 하세요.
20. "우리 앞에 있는 것과 뒤에 있는 것은 우리 안에 있는 것에 비하면 사소한 문제입니다. 그리고 우리 안에 있는 것을 세상으로 끌어낼 때 기적이 일어납니다." - 헨리 데비드 소로우의 어록, "현재에" 머물러서 마음 챙김을 실천하세요. 이러한 좋은 조언을 몸소 시도해 보세요.
* 정말 기나긴 계획을 세우는 것보다 단기간 계획에 집중하는 것이 마음이 편하였고 훨씬 몰두할 수 있어서 좋았습니다. 현재에 집중하는 것이지요. 오늘에 몰두하는 것이 내일을 걱정할 필요 없이 효율이 좋았습니다.
21. 자신의 마을에서 관광객이 되세요. 사람들은 종종 여행 중에만 명소를 탐험하지만, 자신의 뒷마당에 얼마나 멋진 것들이 있는지 놀랄 수도 있습니다.
22. 점심을 미리 준비하거나 일주일 동안 입을 옷을 골라보세요. 아침에 시간을 절약할 수 있고 앞으로의 일주일에 대한 통제력을 느낄 수 있습니다.
23. 식단에 오메가-3 지방산을 섭취하세요. 오메가-3 지방산은 많은 이점 중 하나이며 우울증과 정신분열증의 발병률을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 생선 기름 보충제는 효과가 있지만, 연어, 아마씨 또는 호두와 같은 음식에서 오메가-3를 섭취하면 건강한 장내 박테리아를 만드는 데 도움이 됩니다.
* 저는 최근에 병원에서 처방한 오메가 3를 복용하기 시작하였는데요, 시중 약국 판매 오메가3보다 저렴하고 그 강도가 훨씬 높아서 효과가 있는 것 같아요. 3개월 뒤에 피건강을 재어보면 과학적인 증명이 될 겁니다.
24. 용서를 실천하세요 . 출퇴근길에 당신을 차단한 그 사람을 용서하는 것일지라도요. 용서하는 사람들은 정신 건강이 더 좋고, 삶에 더 만족한다고 합니다.
25. "재난처럼 보이는 것이 종종 행운의 원천이다." - 디즈라엘리. 최근에 일어난 엉터리한 일에서 은빛 안감을 찾아보세요.
26. 스트레스를 받고 있나요? 미소 짓습니다. 가장 쉬운 일은 아니지만 미소 짓는 것은 심박수를 낮추고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
27. 감사 편지를 보내세요 - 물질적인 물건에 대한 것이 아니라, 왜 그 사람을 소중히 여기는지 알려주는 것입니다. 감사의 글을 쓰면 행복감이 높아집니다.
28. 친구 및 가족과 함께 무언가를 하세요 - 요리 파티를 하거나, 공원에 가거나, 게임을 하세요. 사람들은 친구 및 가족과 6~7시간을 보내는 날에 행복감을 느낄 가능성이 12배 더 높습니다.
29. 자연 속에서 30분 동안 산책을 하세요 . 공원을 산책하거나 숲을 하이킹하는 것도 좋습니다. 연구에 따르면 자연 속에 있으면 에너지 수준이 증가하고 우울증이 감소하며 웰빙이 증진됩니다.
30. 15분 동안 햇빛을 즐기고 자외선 차단제를 바르세요. 햇빛은 비타민 D를 합성하는데, 전문가들은 이것이 기분을 좋게 한다고 믿습니다.
31. "실수를 한 번도 한 적이 없는 사람은 새로운 것을 시도해 본 적이 없다." -알베르트 아인슈타인.
당신의 삶에 모험과 흥분을 위한 공간을 마련하기 위해 컴포트 존[comfort zone, 편안한 곳] 밖에서 무언가를 시도해 보세요.
