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by 오늘광장 Jul 24. 2024

중년들의 우울증

급변하는 세상에서 100세 시대를 맞이한 중년들은 많은 스트레스 속에 살고 있다.     

중년은 직업적 스트레스, 자녀 양육, 부모 부양, 경제적 문제 등 모든 문제들이 스트레스다. 정신적, 감정적으로 큰 부담이다.

우울증은 약점이나 실패가 아니라 치료가 필요한 질병이다. 자신의 감정을 부정하거나 숨기려 하지 말고, 솔직하게 인정하는 것이 중요하다.     


친구들 중에도 우울증 치료를 받으며 약을 복용하는 몇 명이 있다. 어떤 친구는 자신의 감정을 그때그때 얘기하는 친구가 있고, 전혀 얘기를 안 하는 친구가 있다.

나중에 결과를 놓고 보면 얘기를 했던 친구가 우울증에서 빨리 벗어나는 경향이 있다.

내가 젊었을 때는 정신과 치료를 받는 것이 떳떳하지 못했다. 뭔가 정신적으로 문제가 있다는 식으로 이상한 사람으로 취급했다.    

 

요즘은 많은 사람들이 스트레스 속에서 살아가고 있기에 정신과 도움을 많이 받는다. 흉이 아니다. 단점은 돈이 많이 든다는 것이다.     

우울증은 혼자서 극복하기 어려운 경우가 많다. 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다. 약물 치료, 심리 치료, 또는 두 가지를 병행하는 치료 방법이 있다.

전문가의 도움을 통해 우울증에서 벗어나는 사람들을 많이 본다. 우울증은 빨리 치료받고 벗어나야 한다. 우울함 속에서 살아간다는 것은 삶의 의미를 찾기 어렵다.   

  

신체적 건강은 정신 건강과 밀접한 관계가 있다. 규칙적인 운동은 엔도르핀을 분비시킨다. 기분을 좋게 만들고, 스트레스를 감소시킨다.

균형 잡힌 식단과 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다. 우울증으로 힘들어하는 사람들이 대부분 불면증에 시달린다. 불면증을 해소하기 위해서도 운동은 필수이다.     

우울증을 앓고 있는 사람들과 대화를 나눠보면 부정적인 생각에 빠져있다. 긍정적인 사고와 자기와의 대화가 필요하다. 자신의 긍정적인 면을 바라보고, 자신을 격려하는 말을 자주 해야 한다. 긍정적인 자기 대화는 자존감을 회복한다.   

  

우울한 기분에서 벗어나기 위해서는 자신이 좋아하는 활동을 찾아 소소한 기쁨을 느끼는 것도 좋은 방법이다.

가족, 친구와의 소통과 지지는 우울증 극복에 중요한 역할을 한다. 자신이 느끼는 감정과 생각을 솔직하게 털어놓고, 감정을 나누는 것이 필요하다. 우울한 감정을 완화시켜 준다.     

혼자만의 시간을 줄이고, 다양한 사회 활동에 참여하여 사람들과 교류하는 것도 도움이 된다.

자신이 좋아하는 취미와 여가 활동에 몰두하는 것은 스트레스를 줄이고, 긍정적인 에너지를 얻게 한다. 음악, 미술, 독서, 여행 등 다양한 활동을 통해 삶의 즐거움을 찾고, 활력을 되찾을 수 있다.  

   

명상은 스트레스를 줄이고, 마음의 안정을 도와준다. 매일 10-15분씩 명상을 실천하면 마음의 여유를 찾을 수 있다. 나도 아침저녁으로 약 10분씩 명상을 한다.   

  

작은 목표를 세우고, 이를 달성하는 경험을 해보는 것도 좋다. 이 경험은 자신감을 회복하고, 우울감을 극복하는 데 도움이 된다.

현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 중요하다. 옛 동료 중에 50대 중반인 한 사람이 약 2년간 우울증으로 힘들어했다. 정신과 치료를 받으면서 약물 치료를 병행했다.

얼마 전에 만났는데 정신과 치료를 끝냈다고 한다. 회사에서 진급도 했단다. 1년 전에 "내년에는 반드시 진급을 하겠다."라는 다짐을 했단다.

진급을 목표로 세운 이후 일에 미쳐 살았다고 한다. 일에 미치다 보니 우울감도 잊고 살았으며 자연적으로 정신과에 가야 할 이유가 없어졌다고 한다.

요즘은 필라테스도 배우고, 저녁에는 산책을 하며, 책도 열심히 읽고 있다고 한다. 얼굴 혈색이 좋아졌다. 당당하고 활기찼다. 

    

중년의 우울증은 누구에게나 찾아올 수 있다. 이를 극복하기 위한 노력과 방법이 필요하다. 중요한 것은 자신의 상태를 인정하는 것이다. 필요하다면 전문가의 도움을 받으며, 긍정적인 변화를 위해 꾸준한 노력이 필요하다.  

   

우울증은 숨겨야 할 병이 아니다. 누구에게나 찾아올 수 있다.

--오늘광장--          

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