운동은 DNA까지 변화시킨다.

운동은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 요소이다. 규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강을 증진시킨다.

질병 예방과 삶의 질 향상에 큰 기여를 한다. 특히 중년기에 접어들면서 운동의 중요성은 더욱 커진다.     

운동은 심혈관 건강을 개선한다. 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 준다. 체중 관리를 도와 비만을 예방한다.

근육과 뼈를 강화하여 골다공증과 같은 골격계 질환의 위험을 줄인다.

규칙적인 운동은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등의 만성 질환 예방에도 효과적이다.     

운동은 스트레스를 해소한다. 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 된다. 운동을 하면 엔도르핀이라는 기분 좋은 호르몬이 분비된다. 이는 정신적 안정을 찾을 수 있다.

운동은 수면의 질을 개선하고, 집중력과 기억력을 향상한다. 전반적인 정신적 활력을 높여준다.     

한동안 잠을 이루기 어려워서 수면제를 처방받았다. 의사는 비타민D가 부족해서 그럴 수도 있으니 낮에 햇볕을 쬐면서 운동을 하라고 했다.

의사의 처방이 있기 전에는 의식하지 못했다. 그런데 가만히 생각해 보니 운동을 한 날 하고 안 한 날의 수면의 질이 달랐다.

그래서 그 이후로는 매일 산책을 시작했다. 거짓말처럼 지금은 잠을 잘 자고 있다. 불면증이 있는 사람은 햇볕을 쬐며 운동을 해보는 것을 추천한다. 

    

운동은 노화를 지연시킨다. 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 규칙적인 운동은 근육량과 유연성을 유지시킨다.

뇌를 젊게 만들고 집중력을 향상한다. 100세 시대에 우리가 가장 두려워하는 것이 치매다. 운동을 하면 치매도 예방한다. 중년이 되면 집중력이 퇴화하기 시작한다. 운동은 이런 집중력도 향상하는 데 도움이 된다.     

낙상 및 부상의 위험을 줄인다. 신진대사를 촉진하여 세포 재생을 돕는다. 전반적인 신체 기능을 향상한다.

여기서 중요한 것은 규칙적인 운동이다. 어느 날 갑자기 세게 했다가 한동안 안 하는 식으로 하는 운동은 지양한다. 짧은 시간 가볍게 하더라도 꾸준히 하는 것이 효과적이다.

     

요즘은 운동 동호회가 활성화되고 있다. 사람들과의 교류를 증진시켜 사회적 유대를 강화하는 데 도움이 된다. 이는 정서적 안정과 행복감을 증진시킨다.

운동을 시작하기 전에 현실적이고 구체적인 목표를 설정하는 것이 좋다. 체중 감량, 근력 강화, 심폐 지구력 향상 등 목표를 명확히 하자. 이를 달성하기 위한 계획을 세우자.

작은 목표부터 시작하여 점차적으로 목표를 확장해 나가는 것이 좋다.  

   

운동을 일상생활의 일부로 만들어야 한다. 엘리베이터 대신 계단을 이용한다. 가까운 거리는 걸어서 이동하는 등 작은 습관부터 시작하자.

주말에는 가족과 함께 산책이나 자전거 타기 같은 활동적인 여가 시간을 보내는 것도 좋은 방법이다.     

운동을 처음 시작하거나 새로운 운동을 시도할 때는 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 개인 트레이너나 피트니스 전문가의 지도 아래 올바른 운동 방법을 배우자.

단점은 비용이 비싸다는 것이다. 몇 달만 도움을 받고 나중에는 혼자서 할 수 있다. 그런데 또 문제는 전문가의 도움이 끝나면 꾸준히 못하고 그만둔다는 것이다.  

   

운동을 지속하기 위해서는 꾸준한 동기 부여가 필요하다. 자신에게 보상을 주는 것도 좋다.

나의 경우에는 산책이 끝난 후 샤워를 하고 약 30분 정도 자유로운 휴식의 시간을 갖는다. 땀을 흠뻑 흘린 후 샤워를 하고 갖는 휴식 시간은 꿀맛이다.     

운동은 신체적, 정신적 건강을 유지하고, 삶의 질을 향상한다. 중년기에 들어서면 운동의 중요성은 더 커진다.

실천하기 위해 목표 설정, 일상 속 습관화, 전문가의 도움, 지속적인 동기 부여 등이 필요하다. 꾸준한 운동을 통해 건강하고 활기찬 삶을 영위해 나가자. 

    

운동을 안 할 이유가 없다. 문제는 실천이다.

--오늘광장--