어디서나 가능한 5분 굽은어깨, 라운드 숄더 교정법
하루 5분, 가장 쉬운3가지 굽은 어깨 교정법
하루에 단 5분만 꾸준히 운동을 하신다면 몰라보게 달라진 내 모습을 보실 수 있을 겁니다.
근데 어떤 운동을 해야 될지 모르겠다면? 글을 꼭 끝까지 읽어봐 주세요!
먼저 라운드 숄더가 뭘까요?
라운드 숄더는 어깨가 말려있는 것을 말합니다. 즉 거북이처럼 되어있다는 거죠.
요즈음 현대인들을 보면 대부분 똑같은 자세를 취하고 있는 것을 볼 수 있습니다.
이러한 자세가 일상이 되어버려 10년 전과 비교했을 때보다 근골격계 질환 통증을 겪는 사람들이 기하급수적으로 많아졌습니다. 현재는 의학 기술이 좋아져서 오래 살기는 하지만 아픈 사람들이 더 많아졌습니다.
그렇다면 안 아프게 오래 살기 위해서는 어쩔 수 없이 운동을 할 수밖에 없겠죠?
그렇지만 귀찮아하는 많은 분들을 위해 하루에 5분 정도 걸리는 운동을 알려드리려고 합니다.
운동에 들어가기 앞서 자가진단을 해보도록 하겠습니다.
1. 나는 옷을 입으면 어깨 앞에 쪽이 주름이 진다. (정상은 주름이 있으면 안 됩니다.)
2. 똑바로 선 상태에서 손등이 앞을 향해있다. (정상은 엄지와 검지만 보여야 합니다.)
3. 누워있을 때 어깨가 붕 떠있다. (정상은 어깨가 공중에 떠있으면 안 됩니다. 단 근육이 많은 사람은 예외가 있을 수 있습니다)
이 중에서 하나라도 해당된다면 라운드 숄더를 의심해봐야 합니다.
그럼 대체 라운드 숄더 교정을 어떻게 하면 되나!
라운드 숄더가 생기는 원인은 매우 많지만 그중 가장 유력한 용의자는 '소흉근'이라는 근육입니다.
소흉근은 가슴 근육 중 하나로 짧아지게 되면 어깨를 앞으로 끌고 오게 됩니다.
소흉근그리고 능형근, 중. 하부 승모근이라는 등근육의 약화로 등이 잡아주지 못하면서 라운드 숄더는 더 심해지게 됩니다.
좌: 능형근 / 우: 중. 하부 승모근그렇다면 앞에 짧아진 근육은 풀고 뒤에 등근육은 강화시키면 될 것 같네요?
먼저 소흉근 푸는 방법을 알려드리겠습니다. (10바퀴 돌려주기)
앞에 소흉근을 풀기 위해 집게손가락이 필요합니다.
1. 엄지는 가슴 앞쪽, 나머지 손가락은 겨드랑이 중앙으로 들어가서 잡아주시면 됩니다.
2. 그대로 팔을 크게 돌려주시면 됩니다.
잡은 상태로 돌리면 소흉근이 움직임과 강한 압박력에 의해 풀리게 됩니다.
다음으로 2가지 운동방법을 알려드리겠습니다.
첫번째로 팔꿈치 들어 올리기 운동입니다. (10회씩 3세트)
엎드린 상태를 만듭니다.
1. 손깍지 머리를 해주시고 팔꿈치를 위로 올려줍니다.
2. 위로 올린 상태에서 2초정도 버티고 내려옵니다.
두 번째로는 Y자 운동입니다. (10회씩 3세트)
어려운 버전 (좌측)
1. 엎드린 상태에서 팔을 Y자로 만들어 줍니다.
2. 엄지가 위로 향하게 하는데 어려우신 분들은 저처럼 엄지 척! 하셔도 됩니다.
쉬운 버전 (우측)
1. 앉거나 서 있는 상태를 유지합니다.
2. 팔을 Y자로 만들어 준 후 위로 올려줍니다. 올려줄 수 있는 만큼만 올려줍니다.
정말 오래 걸리지 않습니다. 대신 꾸준히 해주셔야 합니다. 사실 5분은 운동을 하기에는 짧은 시간입니다.
하지만 이 시간이 축적되다 보면 큰 도움이 될 것입니다.
자세한건 이 영상 꼭 따라서 해주세요!!!
