우티타 파르스바코나사나

Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana는 산스크리트어로 '확장된 측면 각 자세'를 의미하며, 'Extended Side Angle Pose'라고도 합니다. 

이 자세는 측면을 확장하여 전신의 힘과 균형감각을 기를 수 있습니다. 

또한 다리와 발목의 근육을 강화하고, 척추를 연장하며, 내장 기관을 자극하여 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 

마운틴 포즈에서 시작하여 다리를 넓게 벌립니다. 

오른발은 90도로 바깥쪽으로 회전시키고 왼발은 약간 안쪽으로 향하도록 놓습니다. 

오른쪽 무릎을 90도로 구부려 오른쪽 발목 위에 무릎이 위치하도록 합니다

오른 팔꿈치를 오른쪽 무릎 위에 놓거나, 오른손을 오른쪽 다리 안, 또는 바깥쪽에 위치합니다.

  왼팔은 천장을 향해 뻗어주거나, 가능하다면 왼쪽 귀를 지나 머리 위 사선 각도로 길게 뽑아줍니다.

시선은 위쪽 손끝이나 앞을 바라봅니다.