마음이 흔들리지 않는 사람의 비밀
강한 몸, 평온한 마음이 행복을 부른다
행복한 삶을 위해 가장 기본적으로 필요한 것은 건강한 몸과 평온한 마음이다. 우리는 흔히 성공이나 물질적 풍요가 행복을 가져다준다고 생각하지만, 강한 신체와 안정된 정신이 없으면 어떤 성취도 온전한 행복이 될 수 없다. 행복은 거창한 것이 아니다. 건강한 몸으로 하루를 시작하고, 불필요한 감정과 비교에서 벗어나 현재를 온전히 살아가는 것이야말로 진정한 행복의 길이다.
1. 강한 몸이 강한 정신을 만든다
로마 시인 유베날리스는 “건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다.”라고 말했다. 실제로 연구에 따르면, 신체 활동이 활발한 사람은 우울증과 불안감을 덜 느끼고 삶의 만족도가 높다. 반대로, 아무리 강한 정신력도 약한 몸에서는 오래 유지될 수 없고 작은 스트레스에도 쉽게 무너진다. 무언가 이루기 위해서 가장 먼저 해야 할 일은 건강한 몸을 만드는 것이다.
✅ 건강한 몸을 만드는 3가지 전환
내가 무엇을 먹는지가 나를 만든다. 가공식품, 과당음료를 자제하고 소화가 편한 자연식 섭취하자.
얼마나 움직였느냐가 몸을 결정한다. 일주일에 최소 3회 하루 30분씩 규칙적인 운동으로 활력 유지하자.
휴식과 수면이 정신을 보호한다. 집중력에 따라 30분 ~ 45분 일하고 15분 휴식을 하자 하루 최소 7시간 이상의 수면시간과 회복시간을 확보하자.
몸은 정직하다. 약 3주 정도의 시간차가 있긴 하지만 우리가 어떤 음식을 먹고, 얼마나 운동했느냐에 따라 몸 상태가 결정된다. 정신도 마찬가지다. 어떤 책을 읽고, 어떤 경험을 하고, 어떻게 생각을 정리하는지에 따라 우리의 사고방식이 형성된다. 즉, 좋은 몸과 좋은 습관이 긍정적인 정신과 인격을 형성하는 기초가 된다.
2. 평온한 마음을 만드는 법: 절제와 소거
강한 몸을 가졌다면, 이제 마음을 다스리는 힘이 필요하다. 불필요한 욕망을 절제하고, 불필요한 요소를 제거하는 것, 이것이 마음의 평온을 유지하는 핵심이다.
✅ 절제: 하고 싶은 욕망을 조절하는 힘
우리는 누구나 충동적으로 하고 싶은 것들이 많다. 그러나 욕망을 다스리지 못하면 행복을 해치는 원인이 된다. 예를 들어, 건강을 위해 담배를 끊어야 한다고 하자. “담배를 피우지 말아야지”라고 계속 생각하면, 오히려 담배 생각이 더 강해진다. 대신, 담배를 대신할 다른 행동을 찾는 것이 효과적이다. 예를 들어 운동하기, 맛있는 건강식 먹기, 껌 씹기다. 이처럼 부정적인 습관을 없애려면, 하지 말아야 할 것을 생각하는 것이 아니라, 새로운 대안을 찾는 것이 효과적이다.
✅ 소거: 불필요한 것을 없애는 힘
마음의 평온을 해치는 것은 나쁜 습관만이 아니다. 주변 환경과 인간관계도 우리의 정신 상태에 영향을 준다.
집이 어지러우면 마음도 어지러워진다. 필요 없는 물건을 버리고, 정리된 공간에서 생활하면 정신도 더 맑아진다. 관계도 마찬가지다. 단순히 심심해서 만나는 사람, 의미 없이 술 마시는 친구, 오랫동안 알고 지냈지만 더 이상 나에게 긍정적인 영향을 주지 않는 관계들은 과감히 정리하는 것이 좋다.
반대로, 만나면 에너지가 충전되는 사람, 나보다 뛰어나 배울 점이 있는 사람, 내 고민을 진심으로 나누고 함께 성장할 수 있는 사람과 시간을 보내는 것이 중요하다. 나이가 들수록 여러 가지 이유로 친구들과 만날 시간보다 혼자 있는 시간이 많아진다. 어렵게 시간 내서 만난 사람이 나에게 좋은 영향을 주는 사람인지 고민해 보자.
3. 비교는 행복을 갉아먹는 독이다
우리는 살아가면서 자연스럽게 다른 사람과 자신을 비교하게 된다. 하지만 비교는 나를 더 불행하게 만들고, 내가 가진 것들을 소중하게 생각하지 못하고 가치를 떨어뜨리는 행위다.
✅ 건강한 비교로 바꾸는 3가지 마인드셋
1️⃣ 비교할 거라면 성장하는 사람과 비교하라
내가 부러워하는 사람이 지금도 성장하고 있다면, 단순히 부러워하기보다 그 사람을 목표로 삼고 배우려는 자세를 가지자.
2️⃣ 비교를 동기부여로 바꿔라
부러움이 질투로 변하면 스트레스가 된다. 하지만 "생각보다 어렵지 않네? 나도 저렇게 될 수 있어!"라는 생각을 하면 비교가 오히려 성장의 원동력이 된다.
3️⃣ 비교의 끝은 없다
내가 부러워하는 사람도 또 다른 누군가를 부러워하고 있을 가능성이 크다. 비교의 끝은 없다. 나보다 더 어려운 환경에서도 노력하는 사람을 보며 비교 대신 반성하고 성장하는 시간을 가지자. 어제의 나보다 오늘의 내가 성장하는 것, 그것이 가장 건강한 비교다.
우리는 남들과 비교하기 위해 태어난 것이 아니다.
나만의 속도로, 나만의 길을 가야 한다.
4. 행복한 삶을 위해 현재에 집중하라
우리는 흔히 과거를 후회하거나, 미래를 걱정하며 현재를 놓친다. 그러나 진정한 행복은 지금 이 순간에 집중하는 것에서 온다. 물론 미래를 준비하는 것은 중요하다. 하지만 미래에 대한 기대가 너무 크면, 현재를 즐길 수 없다. 과거를 돌아보며 배우는 것도 중요하지만, 지나간 일에 집착하면 현재의 기회를 놓치게 된다. 행복한 사람들은 미래를 위한 현재를 집중하며 살아간다. 지금 이 순간, 내가 가진 것에 감사하며 하루를 충실히 살아가는 것이 미래를 위한 일이라는 걸 안다.
✅ 현재에 집중하는 3가지 방법
하루하루를 의미 있게 보내기 (의미 있게 보낼 무엇을 찾고 그것을 가장 우선순위로 행하라)
작은 목표를 이루며 성취감 쌓기 (성장하다 보면 나의 작은 목표가 남들에겐 큰 목표처럼 보인다.)
과거에서 배우되 후회하지 않기 (망각은 신이 내린 선물이다.)
요약 : 강한 몸과 평온한 마음이 행복의 핵심이다
1. 건강한 몸을 만들기 위해 운동하고, 좋은 식습관을 유지하라.
2. 욕망을 절제하고, 불필요한 것들을 과감히 정리하라.
3. 비교에서 벗어나, 어제보다 나은 나를 만드는 것에 집중하라.
4. 미래와 과거에 집착하지 말고, 오늘을 온전히 살아가라.
행복은 멀리 있지 않다.
건강한 몸과 평온한 마음을 유지하는 것,
그것이 바로 행복이다.
