다이어트 프로그램 소개
1) 운영 기간
: 총 4주 - 2024년 7월 1일 (월) ~ 7월 28일(토)
2) 각 주별 내용:
-1주[내 몸 상태 점검]
: 첫 3일 간(단백질쉐이크1일4회섭취)+ 나머지 4일(점심 일반식, 나머지 3회 단백질셰이크로 섭취)
-2주[비축한 지방 활성화]
: 6일(점심과 저녁 일반식, 아침과 간식 2회 단백질셰이크)+1일(24시간 단식)
-3주[체지방감량극대화]
: 5일(점심과 저녁 일반식, 아침과 간식 2회 단백질셰이크)+2일(24시간 단식)
-4주[체지방감량극대화]
: 4일(점심과 저녁 일반식, 아침과 간식 2회 단백질셰이크)+3일(24시간 단식)
3) 프로그램 원래 운영방침
-식사하는 끼는 한식 위주 건강하고 양질의 음식으로
-단백질셰이크 성분 및 단백질 함량 확인
-우유 대신 두유 가능(단백질 셰이크 타먹는 음료)
-주별 목표는 ‘단백질 up’+‘지방 down’----> 통과 안 되면 한 번 더 지난주 프로그램 실시
-첫 주에 많이 어지럽고 힘든 만큼이 자신의 몸이 건강하지 않은 것!
4) 주별 주의사항
-1주: YES(두부, 푸른 잎채소- 첫 3일 간 너무 힘들 때), NO(커피, 과일, 설탕, 밀가루)
-2주: YES(1주+ 콩, 견과류, 플래인요구르트&양배추),
NO(과일, 설탕, 밀가루)
-3주&4주: YES(2주+ 단호박, 토마토, 베리류, 고구마 1일 1개), NO(과일 대부분, 설탕, 밀가루)
5) 우리 부부의 운영방침
-최대한 프로그램의 원래 목표와 방침을 따르되 몸의 상태를 봐서 조절한다.
-직장에서 일을 하고 있는 남편의 경우 3주 차와 4주 차에 단식을 똑같이 못할 수 있다는 것을 받아들인다
-남편은 통근 시 자전거 기어 단수를 높여 허벅지 강화 운동을 계속 열심히 한다
-나는 운동을 따로 시작하기 전, 아침활동시간을 늘려 에너지를 사용하기로 한다.
위의 내용은 대한민국 비만치료의 대가 박용우선생님의 유튜브 영상을 시청한 후, 여러 영상과 블로그 내용을 토대로 하여 다이어트 초기에 작성한 것입니다. 따라서 큰 틀에서는 틀린 내용이 별로 없지요. 하지만!
만일, 이 프로그램에 관심이 있어 당장 시작하고 싶다면! <내 몸 혁명>이라는 박용우 쌤의 책을 사서 꼭 읽어보고 시작하라 권유하고 싶어요. 시간이 충분해서 이 브런치북의 연재를 기다릴 수 있다면 12화 정도까지 읽어보고 시도하길 권합니다.
그 이유는 글을 작성하는 시점(7/24)에 4주 차 시기를 지나고 있으나... 3주 차 내용을 다시 시도하고 있기 때문이고, 프로그램에 대한 정확한 이해가 결과에 너무나도 중요한 영향을 미친다는 걸 뼈저리게 느꼈기 때문이랍니다! 호홋
