홈트로 두 달 동안 13kg 감량했습니다
다이어트 운동 비법을 공개합니다
다이어트를 결심하면서 무엇부터 해야 하나 고민했다. 체중감량에 중요한 두 가지가 있다면 바로 운동과 식단이 아닐까. 이번에는 운동에 대해 이야기를 해보려고 한다. 어떤 운동을 선택하는 가에 따라 몸은 드라마틱하게 아니면 스멀스멀 변하기에.
무엇보다도 꾸준하게 할 수 있는 운동이면 좋다. 피트니스나 필라테스, 요가 등 센터에 등록해서 하는 방법도 있다. 하지만 비용이 만만치 않다는 점이 있다. 워낙에 물가도 오르고 가계 상황도 있으니, 쉽사리 몸에 돈을 들일 엄두가 안 났다. 어떤 다이어트가 좋을지 계속 검색하고 찾아보았다. 꾸준히 여러 방법으로 다양하게 할 수 있는지, 이왕이면 신나게 즐기면 더 좋고.
그러다 유튜브 알고리즘에 따라 비용을 거의 들이지 않으면서 집에서 할 수 있는 방법을 발견했다. 바로 홈트레이닝이다. (줄여서 홈트) 요즘 핫 한 분야이기도 하고 워낙에 잘 나와 있어 그대로 따라 하기만 하면 된다. 마음을 먹으면 바로 해보자는 의지의 한국인답게. 그날부터 유튜브를 보며 홈트를 이어가고 있다.
아침일과를 마치면 바로 운동복으로 갈아입고 거실에 매트를 깐다. 처음에는 편한 면티, 바지를 입고 하다가 쿠팡에서 몸에 핏 되는 운동복을 구입해서 입었다. 확실히 운동복으로 갈아입는 것과 그렇지 않은 것은 정말 천지차이. 마음가짐과 자세부터 달라진다. 그리고 텔레비전에 연결된 유튜브를 틀고 매트 위에 서서 본격적으로 운동을 시작한다. 1월부터 지금까지 하루 중 운동시간을 정하고 꾸준히 이어간 결과, 두 달 만에 13kg을 감량하는 데 성공했다.
어떤 운동을 했는지 궁금하신 분들이 있을 터. 이제부터 오벳의 운동루틴을 공개한다. 개봉박두!!
< 오벳‘s 홈트 루틴 >
1. 간단한 유산소 운동 웜업 20-30분
https://youtu.be/8 v2 N6 QpQOXY? si=Z5 T8 Or9 ZcfaxV-Fj
2. 본격적인 카디오 (심폐 근력유산소) 50분
https://youtu.be/Sg6 wZZaI_Co? si=wgxFHhzAZRlEsKLN
https://youtu.be/tGCTP5 Nw_SM? si=QzC0 gu89 y9 yJpMh6
https://youtu.be/hlk1 adYWKjQ? si=NChGlrm5 LodZSQal
3. 허리, 복근, 다리 운동 30분
https://youtu.be/oih2 cd9 uFt0? si=mfyvHWQKHy2 okFU8
https://youtu.be/dpBYYEhdofI? si=LeJESX08 unxABeBn
4. 전신, 스트레칭 및 쿨다운
https://youtu.be/zDcOqeLGymE? si=lqKnMM3 ZcB6 IS9 Wx
https://youtu.be/TUvQKwLWAUg? si=kGs--njtlJccL2 DR
처음에는 30-40분 정도 운동 시간을 잡고 시작했다. 워낙에 운동과는 담을 쌓았던지라 무리해서 하다가 분명 몸에 탈이 날 줄 알기에. 짧은 시간임에도 온몸에 땀이 흘러 바닥에 뚝뚝 떨어졌다. 점점 근력과 지구력이 생기면서 시간과 강도를 조금씩 올렸다. 서두르지 않고 천천히.
지금은 거의 2시간 운동은 거뜬하게 해 내고 있는 중이다. 어떻게 두 시간이나 할 수 있는지 궁금하지 않은가. 동작 하나하나에 집중을 하고 어떤 부위와 근육에 힘이 들어가고 당기는지 느낀다. 많은 횟수, 속도에 연연하지 말고 자세 한 동작, 한 동작에 몰입하다 보면 생각보다 시간은 금방 지나간다. 게다가 카디오 운동의 경우 40초 운동, 15초 휴식의 패턴으로 이어지기에 숨이 많이 찰 정도는 아니다. 대신 꾸준히 심장이 뛰는 속도가 올라가기에 운동 효과는 배가 된다는 장점이 있다.
또한 다이어트 운동에 있어 필수 요소는 반복적인 동작과 최소 30분 이상 흐름이 끊기지 않아야 한다는 점이다. 한 번 시작하면 1분 내의 휴식은 괜찮지만 그 이상이 되면 설렁설렁하게 되어 운동의 효과는 낮아진다. 그리고 체계적으로 운동 루틴을 만들어 이어가는 게 중요하다. 몸이 적응하고 흐름을 만들어 가는데, 내 경우엔 최소 3주의 시간이 필요했다. (이는 각자 다르게 나타난다.) 뭐든 시간을 들이고 꾸준히 노력해야 감량으로 이어짐을 기억하자.
이제는 매일 운동을 하지 않으면 오히려 찝찝할 정도. 하루 일정에서 운동은 무조건 1순위다. 이렇게 2시간씩 운동하니 억울해서라도 식단을 하게 된다. 그리고 각 운동을 마치고 나오는 미션 완료 메시지를 볼 때마다 묘한 성취감도 함께 한다. 전에는 못했던 어려운 동작을 어느새 수월하게 해내는 모습에 자존감도 조금씩 올라간다. 운동을 통해 스트레스도 감소하고 굳어 있던 몸이 풀리면서 오랜 고질병 불면증도 어느새 사라졌다. 가장 좋은 점은 13kg의 체중감량으로 나타나는 몸의 변화. 이 모든 게 운동 덕분이다. 앞으로 이 루틴을 계속 유지할 예정이다. 아직도 나에게는 더 가야 할 길이 있기에.
운동을 다 마치고
개운하게 씻고 나와 저울 위에 선다
어제보다 오늘 더 좀 더 줄어있는 몸무게를
보면서 더욱 의지가 불타는 중
13kg 두 돌아기 하나가 몸에서 빠져나갔다
영상출처 : 유튜브 흥둥이, Allblanc TV, 이지은 다이어트, 빅씨스 Bigsis
