책 속에서 찾은 세계 최고들이 매일 실천하는 모닝 루틴
타이탄의 도구들, 미라클 모닝 그 속에서 나만의 모닝 루틴을 발견하다!
책 속에서 찾은 세계 최고들이 매일 실천하는 모닝 루틴 그 속에서 나만의 모닝 루틴을 발견하다! 타이탄의 도구들, 미라클 모닝
세계 최고들이 매일 실천하는 것들
: 승리하는 아침을 만드는 5가지 의식
"타이탄들은 하루의 첫 60분이 얼마나 중요한지 목소리 높여 강조한다. 이 시간이 그 후의 12시간 이상을 결정한다는 것이다. 5가지 모두가 사소한 것처럼 느껴질 수도 있다. 하지만 작은 디테일이 우리의 삶에 강력한 영향력을 끼친다는 사실을 기억해야 한다."
© loverna, 출처 Unsplash1. 잠자리를 정리하라
"커다란 담요나 이불로 시트 전체를 덮고 주름을 펴준다. 그런 다음 베개를 담요 아래나 위에 가지런히 놓으면 끝이다. 3분이면 마음을 산만하게 만드는 주변의 어질러짐을 해결할 수 있다."
2. 명상하라
"타이탄들이 명상을 하는 이유는 명확하다. 현재 상황을 직시하고 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는 데 도움이 되기 때문이다."
명상이 효과를 발휘하려면 한 번 시작했을 때 최소한 7일은 지속해야 한다. 하루 10분, 7일이면 충분하다.
"명상의 핵심은 정신을 집중하는 데 있지 않다. 정신이 방황하고 있다는 걸 알아차리는 데 있다. 정신이 흩어지고 있다는 걸 알아챈 후 단 1초만이라도 다시 만트라 (혹은 뭐가 됐든)에 주의를 집중하면 그건 "성공적인" 명상이라고 할 수 있다."
3. 한 동작은 5회~10회 반복하라
1분 동안 한 동작은 5회~10회 반복하라. 예를 들어, 스트레칭을 한다든가, 팔 굽혀 펴기를 한다든가 하는 동작의 반복을 의미한다.
4. 차를 마셔라
아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있다.
5. 아침 일기를 써라
일기는 피곤한 하루의 마무리가 아니라 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이다. 5분 저널이라고 해도 좋다.
예시)
아침에 대답해야 하는 내용
내가 감사하게 여기는 것들 3가지
오늘을 기분 좋게 만드는 것 3가지
오늘의 다짐 3가지
밤에 써야 하는 내용
오늘 있었던 굉장한 일 3가지
오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었는지에 대한 내용 3가지
이 책의 가장 중요한 메시지
"지구 상의 모든 사람들과 마찬가지로, 당신도 엄청난 수준의 건강, 부, 행복, 사랑과 성공을 이루고 유지할 가치와 자격과 능력이 있다. 이 진실을 품고 사는 것이 절대적으로 중요하다. 삶의 질을 위해서만의 아니라 가족, 친구, 고객, 동료, 아이들, 그리고 당신과 상관있는 사람이라면 누구든, 당신이 그 사람들에게 미칠 영향력 때문이다.. (중략) 당신이 어떤 사람이 되느냐가 현재와 미래의 삶의 질을 결정짓는다. 이 사실을 항상 기억하도록 한다."
하루의 첫 한 시간을 어떻게 보내느냐가 당신의 잠재력을 완전히 깨우고 당신이 바라는 성공의 등급을 만드는 열쇠가 된다는 사실을 알게 될 것이다. 아침에 일어나는 방식을 바꾸면 삶 전체가 바뀐다는 걸 깨닫는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않을 것이다.
© erik_brolin, 출처 Unsplash단 6분이면 충분하다 미라클 모닝 루틴
1. 기적의 1분 (감사 인사 or 기도 or 명상)
고요히, 평화롭게, 그리고 천천히, 깊이 호흡하며 앉아 있다. 감사 인사, 기도, 명상 중에서 선택할 수 있다. 침묵 속에 앉아 지금 그 순간에 충실해야 한다
2. 기적의 2분 (다짐과 확신의 말)
다짐과 확신의 말을 처음부터 끝까지 큰 소리로 읽는다. 노력하고 있는 것, 목적과 목표가 무엇인지 살펴보기
3. 기적의 3분 (상상)
눈을 감거나 비전보드를 보며 눈에 보이는 듯 생생하게 성과를 그려본다. 실제로 그 일이 현실 세계에서 이루어진 것처럼 상상하라.
4. 기적의 대상 (아침 일기)
감사함을 느끼는 대상, 자랑스러운 기억, 노력해서 얻어낸 결과들을 일기장에 적어보는데 1분을 쓴다.
5. 기적의 5분 (자기 계발서 읽기)
자기 계발서를 한 권 뽑아 들고 한쪽이나 두 쪽을 읽는 데 기적과 같은 1분을 투자한다. 새로운 교훈을 발견할 수 있다.
6. 기적의 6분 (몸을 움직여라)
일어서서 몸을 움직이는 데 쓴다. 핵심은 심장박동을 올리고, 에너지를 활성화해서 정신을 깨우고 집중력을 높이는 데 있다.
처음에 먼저 읽은 책은 미라클 모닝이었다. 실제로 미라클 모닝을 실천하려고 일찍 일어나도 봤지만 워낙에 새벽까지 이것저것 하는 일이 많아서 아침에 일찍 일어나는 건 무리였다. 그래서 선택하게 된 것이 아침에 일찍 일어나려고 애쓰기보다는 아침에 일어나자마자 하는 행동을 나의 모닝 루틴으로 만들자는 다짐이었다.
그리고 아직 완벽하지는 않지만 나만의 아침 루틴을 만들었다.
1. 확언 소리 내서 읽기, 비전보드 머릿속으로 상상하기
아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일은 미라클 모닝에서 제안한 Affirmation 확언을 소리 내서 읽는 것이다. 그리고 비전보드를 보면서 머릿속으로 이미 이루어진 일인 것처럼 상상을 한다. 나의 방의 한쪽 면에 확언과 비전보드를 붙여 놓았다. 일어나자마자 소리 내서 읽을 수 있도록 말이다. 가끔 잊어버리고 안 하는 날에는 저녁에라도 소리 내서 읽는다.
2. 청소를 한다.
청소를 시작한 건 얼마 되지 않았다. 아침에 일어나면 두 번째로 하는 일이 이불을 개고 그다음은 집안 청소를 하는 것이다. 명상 대신에 선택한 일이다. 청소를 하는 것이 나에게는 명상을 하는 것과 같다. 거의 무아지경 상태에서 하기 때문이다. 그리고 아침에 청소를 하고 나면 기분이 상쾌하고 행복해진다.
청소력이라는 책을 읽고 나서 시작한 아침 청소는 나에게 삶의 활력을 준다. 아침에 청소를 한다는 게 이런 기분인지는 예전에는 잘 몰랐다. 사실 청소는 보통 오후에 하는 편이었는데 이제는 완전히 패턴이 바뀌어서 아침에 모든 청소를 끝낸다.
3. 커피를 내려 마신다.
청소를 하면서 커피를 내린다. 은은한 커피 향이 온 집안을 퍼지면 청소를 하는 내내 기분이 좋다.
4. 아침 일기를 쓴다
아침 일기는 오늘의 할 일을 적는 시간이다. 오늘 어떤 일을 할 것인지, 목표를 설정하는 것이다. 물론 적어놓은 목표 중 한두 가지 정도밖에 이루지는 못하지만 그래도 목표를 적어놓으면 스스로 상기시키기 때문에 하루 이틀 지나더라도 꼭 하게 된다.
아침 일기 중 가장 중요한 건 감사하는 일에 대해서 적는 것이다. 얼마 전 아파트 경비원님이 내가 가구를 버리는 것을 도와주셨는데 정말 감사했다 그래서 그 일을 적었다. 추석 때 작은 선물을 드려야겠다고 생각하고 있다. 그분께는 작은 도움이었을지 몰라도 내게는 그 순간 정말 엄청나게 큰 도움이었다.
아직까지는 이 4가지 모닝 루틴만을 지키고 있는 중이다. 운동도 모닝 루틴에 추가해야 하는데 자꾸 까먹게 된다. 타이탄의 도구들에서 제안하는 것처럼 1분 동안 스트레칭을 반복적으로 하는 것을 추가해서 꾸준히 해야겠다.
5. 스트레칭을 1분간 한다 (추가할 모닝 루틴)
© tiomp, 출처 Unsplash책을 읽으면서 내가 스스로 변화하고 있다는 것을 느낀다. 가장 크게 변화한 건 나의 좁은 사고가 넓어졌다는 것이다. 신기한 건 예전에는 작은 일에도 화를 잘 내는 편이었는데 책을 읽으면서 화를 잘 내지 않는 나 자신을 발견하게 된다. 그리고 가장 중요한 나 자신에 대해서 이해하고 받아들이게 된다. 그러다 보니 다른 사람들도 이해가 된다. 계속해서 책을 읽는 것 그리고 서평을 하는 것 아마도 평생을 해야 하지 않을까 다짐해 본다. 좋은 건 계속해서 꾸준히 해야 한다고 생각한다. 어떤 행운이 나를 기다리고 있을지 나도 알 수 없기 때문이다.
읽어주셔서 감사합니다.
