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Apr 27. 2023
믹스커피와의 N번째 이별
홈트레이닝과 습관의 선순환
홈트레이닝과 습관의 선순환
간헐적이던 홈트레이닝을 매일 하기 시작한 게 작년 10월부터니까 어느덧 7개월이 되었다. 여행이나 아주 늦은 귀가, 심한 몸살이 아니고서는 건너뛰는 일이 없었다. 30분 정도 가벼운 요가로 시작했다가 요즘은 며칠간 근육통이 느껴지는 강도의 근력 운동과 폼롤러 스트레칭을 병행하며 90분씩 진행하고 있다.
피트니스 센터 등록은 좋은 운동 동기가 되지만, 매번 센터에 갈지 말지 선택해야 한다는 장벽이 존재한다. 반면 집에서 하는 운동은 1차 선택지가 없는 대신 소파와 침대의 유혹이 강력한 데다 귀찮음과 배부름도 큰 걸림돌이다. 게다가 건망증도 한몫을 하는데, 생각 없이 샤워를 먼저 해버리고 나면 운동 의지는 성냥불처럼 사그라들고 만다.
그리하여 의지와 기운이 있든 없든, 집에 오면 홈웨어 대신 운동복으로 갈아입는 습관을 들였다. 몸에 딱 붙는 운동복을 입고 있으면 양껏 먹으려다가도 의식하게 되고, 잠깐 눕는다거나 늘어지는 자세를 취할 때도 마음이 불편해진다. 운동을 잊고 샤워를 먼저 하는 일이란 있을 수도 없다. 그 효과를 경험하고 나서, 홈트를 지속하기 어렵다는 지인들에게도 적극 권장하고 있다.
운동복 입기보다 더 결정적인 동기는 운동의 시작과 끝을 알리고 좋은 운동법을 공유하는 친구들의 존재다. 격려하며 감시하다가도 누군가가 너무 달리는 날이면 자제도 시키면서 셋이서 서로를 코칭해 준다. 운동을 쉬려면 이유를 고하고 허락을 구해야 하니 게으름을 피울 수가 없다. 이 두 가지가 요소가 없었다면 홈트는 작심삼일만 반복하고 있었을 거다.
몸에 드라마틱한 변화가 일어나지는 않았지만, 운동을 의식한 건전한 습관이 생긴 것만으로도 만족한다. 한 달이면 4~50시간이다. 힘들게 매트 위에서 땀 흘린 시간을 헛수고로 만들 수는 없으니까, 다이어트 식단이나 단백질 위주까지는 아니지만 기름진 음식의 섭취 빈도를 줄이고 체중을 매일 확인하며 조절하는 습관이 생겼다. 그렇게 싫어하던 걷기에도 적극적이 되어서 틈 나는 대로 걸음 수를 채우려고 노력하고 있다.
