역류성 식도염 극복 중 :: 과다냐? 저하냐?
난 위산 저하다
위-식도 역류 질환 [gastroesophageal reflux disease, GERD]
위내시경 후기 글을 올린 지 1주일이 지났다.
왜 이렇게 오래 걸렸냐 하면, 그저 내 경험을 소개하는 것이긴 하지만 역류석 식도염을 극복하기 위한 방법이나 식습관이 크게 효과를 발휘해야 쓸만하다 생각해서 시간이 걸렸다. 지금은 좀 많이 나아진 상태다.
한 달 전 위내시경 이후 약을 한 달을 먹었다.
정확히는 2주를 먹고 중간에 한번 더 찾아가서 2주 분을 또 챙겨 왔다. 처음 2주를 먹을 때는 크게 나을 생각을 안 했다. 용종을 떼긴 했어서 덜 아픈 건지 내 딴에 약효는 어느 정도 있다 생각했는데 그것도 잠시, 다시 약을 받아오고도 나을 기미를 보이지 않았다. 그렇게 1주일을 먹었을 때쯤 약봉지를 한번 확인했다.
라베젠정 10mg : 위산분비를 억제함으로써 각종 위산과다증상을 개선하는 약 (식전 복용)
다른 약들은 소화불량 및 진통 효과, 위점막보호 등이었는데, 식전에 먹는 위산 억제제는 마음에 걸렸다. 생각해 보면 까먹고 몇 번 식전에 안 먹은 적이 있었는데, 그때 속이 좀 편안했던 기억이 났다.
하루 이틀 식전 약 복용을 멈춰봤다. 정말로 속이 괜찮았다. 의사분께서 처방을 잘못했냐 하면 그건 아닌 것 같다. 사실 위산 과다이니 저하이니는 내가 판단할 수 있는 문제가 아닌가 싶었기 때문이다. 그 뒤로 병원을 찾아가지 않았다. 어차피 또 약을 줄 것 같았고, 그렇게 비용이 싸지 않았기 때문이다.
1. 영양제 섭취
위산을 증가시킬 것 같았던 평소에 먹던 비타민 C를 좀 더 적극적으로 먹기 시작했다. 비타민 C는 위산 분비를 촉진할 뿐 아니라 위 점막을 보호하고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 애초에 비타민 C 메가도스를 항상 하긴 했지만 가끔 위산 과다라는 생각에 소극적이기도 했기 때문이다. 쉽게 말해 밥 먹고 안 먹은 적도 있었다는 것이다. 하지만 위산 저하라는 걸 거의 확정시하고 나서는 기존에 섭취하던 용량 8,000mg에서 12,000mg으로 늘렸다.
이뿐만 아니다. 글루타민을 식전 1시간 전에 반드시 5000mg씩 먹었다. 이 친구는 근성장에 도움이 되는 걸로 많이 알려져 있지만 사실 그 효과는 미미하며, 위점막을 보호하는데 큰 도움을 주기 때문이다.
2. 먹으면 안 되는 것
병원에서 매운 음식과 커피를 자제하라는 의사의 권고를 받고는, 이제 이 두 가지만큼은 반드시 피해야 한다고 생각했다. 그러나 이외 안 좋은 음식이라고 하는 기름진 음식이나 초콜릿에 대해서는 완전히 끊지는 않고 가끔씩 섭취했다. 중요한 것은 '가끔'이라는 것이다. 자주 섭취하거나 과하게 먹지는 않았기 때문에 간헐적인 소량 섭취는 큰 문제가 되지 않았다고 생각했다. 물론 중간에 매운 김치나 마늘을 몇 번 먹긴 했는데 그때마다 확실히 속이 안 좋긴 해서 통증이 더 완화될 때까지는 자제했다.
뭔가 음식에 에너지가 떨어진 상황에서 두부는 내 식단에서 정말 중요한 단백질 공급원이었다. 예전에는 구운 두부를 즐겨 먹었지만, 위장 상태가 안 좋아진 이후로는 데친 두부만 섭취하기 시작했다. 작은 변화이지만 위장에 주는 부담을 최소화하는 데 큰 도움이 됐다.
고기류는 최대한 멀리하려고 노력했다. 물론 삶은 고기와 같이 소화가 비교적 쉬운 것도 있지만, 당시 나에게는 무엇보다 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 가장 중요했다. 그럼에도 3-4일에 한 번 정도는 기름진 음식으로 닭고기 돈까스를 섭취했다. 치즈까지 들어간 돈까스였다. 붉은 고기보다는 상대적으로 소화가 쉬운 닭고기를 선택한 것도 의도적인 것이었다.
3. 껌 씹기
그럴 때는 따뜻한 물을 한잔 마셔주고, 자일리톨 껌을 무작정 씹어댔다. 씹을수록 소화효소가 나오고 최대한 식도에 자극을 덜 주는 상황을 지속적으로 만들어내기 위해서였다. 실제로 그렇게 하면 확실히 좀 나아졌다. 어떤 유튜브 채널에서는 안 좋다고 하긴 했는데 난 확실히 나은 느낌을 받아서 잘 모르겠다. 정보가 너무 많으니 이런 것도 말썽이다.
4. 운동하기와 과식하지 않기
나의 회복 과정에서 가장 중요했던 두 가지 원칙은 과식을 피하는 것과 규칙적인 운동이었다. 과일을 섭취해야 할 때는 주식의 양을 줄이고, 음식을 오래 씹어 소화를 돕는 방법을 택했다. 충분히 씹는 행위는 타액과 소화효소 분비를 촉진해 부족한 위산 활동을 보완하는 데 도움이 된다고 믿었다.
운동 역시 회복에 큰 도움이 됐다. 날씨가 따뜻해지면서 야외에서 가벼운 조깅을 할 수 있게 된 것은 큰 행운이었다. 얼마 전까지 꽤나 추웠는데 그때는 집에서 할 수 있는 케틀벨 스윙이나 아파트 복도에서 10-20분 정도 가볍게 뛰는 실내 운동으로 대체했다. 이러한 라이트 한 신체 활동이 소화를 촉진하고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 상당한 도움이 되었다 본다.
지금 통증 자체는 많이 완화됐으나 가끔 목구멍에 신물이 올라온 느낌은 가끔 든다. 또한, 잠을 제대로 못 잤을 때도 속이 조금 지끈지끈하다. 병원에서 말하기는 스트레스를 받으면 그럴 수 있다고 하긴 했으니 잠을 제대로 못 잔 것도 스트레스의 일종이라 그런 듯하다. 고로 잘 자는 것도 필요하다 생각한다.
결론적으로, 식습관의 개선과 규칙적인 운동의 조합이 나의 위장 건강을 회복하는 데 핵심적인 역할을 했다. 비록 시간이 꽤 오래 걸렸지만, 꾸준한 노력과 자기 관찰을 통해 점차 건강을 되찾아가고 있다. 뭐 사실 이게 끝이 아니라는 건 안다. 10년 전에도 걸렸던 만큼 역류성 식도염은 꾸준히 나와 함께 갈 것이다. 더 이상 악화되지 않길 바라면서 겸사겸사 건강도 챙기기 위한 식단을 꾸리는 것이 정말 중요한 듯하다.
역류성 식도염, 요 친구 때문에 열심히 하던 운동도 못하고 이 고생을 했다. 하지만 이 기회를 통해 나는 다시 한번 내 몸에 귀를 기울일 수 있게 됐으니 고마워해보려고 한다.
http://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000312
