DAY 1 · 11/24일 월요일

02_ChatGPT 코치와 함께하는 30일 바디 챌린지

* 오늘의 식단 (11.24일_월요일)

> 아침

- 삶은 계란 2개

- 찐 고구마 작은 것 1개 (약 80~100g로 추정)

- 양배추/오이/파프리카/방울토마토

- 당근라페 소량

- 호두 + 아몬드 한 줌(약 20g)

- 소금 아주 조금

>> 영양분석

• 칼로리: 약 410~450 kcal

• 단백질: 약 17~18 g

• 탄수화물: 약 28~35 g

• 지방: 약 20 g

> 점심

- 잡곡밥 150그램

- 돼지고기불고기(뒷다리살) 100그램

- 상추 10장, 깻잎 10장, 오이 1/3토막

- 무생채 약간, 당근라페 약간, 배추김치 약간,

- 귤 1개, 샤인머스캣 4알

>> 영양분석

• 단백질: 약 32 g

• 칼로리: 약 540 kcal

> 저녁

- 백미밥 100그램

- 닭백숙 한 그릇

>> 영양분석

• 단백질: 약 48 g

• 칼로리: 약 400kcal

> 하루 총합(아침+점심+저녁)

• 칼로리: 약 1,350~1,450 kcal

• 단백질: 약 97~100 g

* 오늘의 운동 (11.24일_월요일)

- 5km 뛰고, 걷고 또 뛰고 걷기

일정체중을 꽤 오랫동안 유지해 왔는데, 어느 사이에 야곰야곰 체중이 올랐다.(인바디 기록을 보니 7월부터 증가가 시작된 것 같다)

더 이상은 안되지 싶어 생활을 재정비해본다.

- 하루 단백질양을 채워볼 것

- 탄수화물양을 줄일 것

(평소에도 많이 먹는다 의식하지 못했는데 중량을 재보니 200그램 정도였다. 보통 식당 밥 한 공기가 200그램, 햇반 1개 210그램이니 보통의 양을 먹고 있었던 것이다. GPT가 반으로 줄여보래서 100그램을 담아봤는데. 진심으로 놀랐디. 아..이 정도의 양을 먹어야 된단 말이지!)

- 가서 걷더라도 헬스장 매일 가기

- 먹는 과일양 줄이기

일시적인 수분 빠짐으로 인한 체중감량이 아닌 체지방연소로 인한 체중감량을 통해 건강하고, 바른.

양질의 다이어트를 해야 한다.

무작정 굶거나 원푸드 다이어트를 하면 결국 체중은 다시 돌아올 수밖에 없고, 이때 빠진 근육은 채우기 힘들어 지방으로 채워질 가능성이 크다.

예를 들어, 사우나에서 땀 빼기, 땀복 입고 운동하기는 체지방 연소라기보다는 일시적인 수분배출로 인한 감소라 다시 수분을 보충하면 다시 체중은 증가된다.

일시적인 체중감량이 아닌, 건강한 삶을 영위하는 일상이 되어야만 하기애 잘 먹고 운동해서 감량을 해야만 한다.

체지방은 낮추고 근육량은 늘려서 지방이 연소되는 몸으로 만드는 것이 최종 목표로.

곱고, 존엄하게 나이 들어가고 싶다.