개인트레이너가 알려주는 헬스오답노트

- 벤치프레스할때 바벨 내리면서 위팔뼈 내회전, 외회전 하지 않기

나는 엄밀히 말하면

개인 트레이너가 아니라

트레이너들에게 '웨이트 트레이닝',  '기능해부학', '운동 생리학'을 강의하는

트레이너 양성 교육기관(WTS Weight Training Specialist) 대표 정복연이다.

큰 센터에가서 내 개인 운동을 하다보면

너무나 엉망으로 열심히 운동하는 사람들을 많이 본다.

그들이 평생 안다치면서 운동하길 바라는 마음에서

이렇게 브런치에 글을 올린다.

오늘은 벤치프레스하면서

팔꿈치 다치기 쉬운 운동방법에 대해서 

아주아주 간단하게 알려주겠다.

첫째, 바벨을 몸쪽으로 내리면서 위팔뼈를 외회전한다면?

(외회전은 오른팔 기준으로 시계 방향으로 회전한다는 말이다.)

이동작을 옆에서 본다면

다음 사진과 같은 움직임이 나온다.

사진처럼 팔꿈치가 다리쪽으로 삐져나와보인다.

이럴때 팔꿈치 내측 인대쪽에 스트레스를 주기 때문에 주의해야한다.

골프를 좋아하는 사람들은 이미 팔꿈치 내측이 안좋을 수 있다.

골프치는 사람들은 특히 주의!!

그래서

내가 추천하는 방법은 

다음 사진과 같다.

옆에서 보았을때 전완이 바닥에서 수직에 가깝게

조절하면서 프레스하는 방법을 추천한다.

두번째, 바벨을 내리면서 위팔뼈를 내회전을 한다면?

다음 사진과 같은 동작이 나온다.

이렇게 팔꿈치가 들리게되면서

어깨 앞쪽 인대에 불필요한 스트레스를 때문에 주의해야된다.

그리고 이렇게

팔꿈치가 몸통과 멀리 떨어진 상태에서 벤치프레스를 하게되면

어깨 관절의 가동범위도 제대로 나오지 않는다.

그래서 바벨을 내리면서 어깨가 아플 수 있다.

추천하는 방법은 다음 사진과 같다.

 

요렇게!!

옆에서 보았을때 전완이 바닥에서 수직에 가깝게

조절하면서 프레스하는 방법을 추천한다.

바벨을 잡고 벤치프레스를 한다는 것은

무거운 무게를 두손으로 잡고

균형을 잡으면서 힘을 써야하는 상황이다.

균형잡기도 힘든데 거기에 지칠때까지 힘도 써야한다.

즉 쉬운 운동이 아니다.

정확한 방법으로 배우고

천천히 무게를 올려야한다!

자 그럼 우리 모두 안.다.트!