"항상 행복해야 한다"는 '셀프 가스라이팅'을 멈추자

무기력 디톡스 / 심리학관

[편안하기만 한 삶은 없다]

Q. 비가 오면 우울한데 우울증일까요?

A. 비가 올 때마다 기분이 좋다면 정상일까요?

Q. 실연의 상처를 잘 떨쳐내지 못하는

제자신이 한심해요.

A. 아니, 실연하고 아무렇지도 않다면 잘못된 연애를 한 거죠. 어떤 이유든 이별한 뒤에 오랫동안 아픔을 느끼는 것은 내가 제대로 사랑했었다는 증거 아니겠어요?

[내자신에게 질문해보자]

비가 오는 꿀꿀한 날씨에도 언제나 기분 좋고 즐거워하며, 실연해도 그 다음날부터 아무렇지도 않게 일상생활을 할 수 있는 것이 마음이 강한 것이고 행복인 것인가?

[나에게 이야기해주자]

자연스러운 것도 아니고, 건강한 것도 아니다.

[냉정하게 말해서]

* 감정적으로 편한 인생 : 존재하지 않는다

* 마음 편하게 살고 싶다 : 불가능한 목표다

* 100% 행복한 삶 : 그런 건 없다

<행복과 관련된 올바르지 않은 관념>

1. 행복은 모든 인간 존재의 자연 상태다

2. 행복하지 않다면 결여된 것이다

3. 더 나은 삶을 살기 위해서는

부정적 감정을 제거해야 한다

4. 자신의 생각과 감정을 통제할 수 있어야 한다

5. 행복은 인간의 디폴트값이다

6. 행복하지 않으면 내 인생에, 내 유전자에 결함이 있는 거다

7. 마인드 컨트롤을 하지 못한다는 것은 내가 삶의 루저이고, 불행한 유전자를 지니고 태어났기 때문이다

[실제 인간의 삶이란]

* 살면서 좌절, 분노, 두려움, 수치심 등 부정적 감정을 느끼는 것은 자연스러운 일

* BUT, 부정적 감정을 느끼면 불행하다고 치부하다보니, 부정적 감정을 제거해야만 행복해진다고 믿는 것

-> 왜곡된 프레임이 작동한 결과

-> 불행한 경험이나 부정적 감정을 제거한다고 행복해지는 것이 아니다

[Self-Gaslighting]

* 스트레스를 받거나 커다란 변화에 압박감을 느끼는 것 -> 자신이 나약하다는 증거라 생각

* 부정적 감정을 느끼는 자신을 자책하며 스스로를 몰아붙이는 상황

* '나는 나약해'라고 생각하며 스스로를 채찍질

-> 2차 스트레스를 받게 됨

(회피 반응, 무기력, 내가 해낼수 있다는 의지를 꺾어버림, 삶에 대한 역량을 떨어뜨림)

* 행복 강박 : 우울, 불안, 슬픔, 무기력, 좌절 등의 부정적 감정이 느껴진다고 해서 이를 모두 지우고 행복의 감정만 남겨야 한다는 생각

* 우리가 관리해야 할 대상 : 2차 스트레스

* 1차 스트레스 :

삶의 애환으로 자연스럽게 받아들이자

1차 스트레스에서

부정적 감정을 완벽하게 조절해야

행복해진다는 생각

: 허상이며,

그렇게 했다가는

진짜 불행이 찾아올수도 있다

********************************

<무기력 디톡스>

지친 마음에 시동을 거는

마인드 부스팅 수업.

* 저자 : 윤대현 선생님

(서울대병원 정신건강의학과 교수)