걷기와 달리기 그리고 수영 이 중에서 다이어트의 승자는
운동의 중요성은 누구나 다들 알고 있다,,
하지만
어떠한 운동이 내게 적합하고
어떠한 운동을 하여야 다이어트를 하는데 유용한가를
알고서 운동을 하는 이들은 그리 많지가 않다..
그저
운동을 하면
내 몸에 좋으니 한다라든지..
운동을 하면
내가 앓고 있는 질병의 치유에 도움이 된다 정도만
막연히 알고서 운동을 하게 된다..
물론
운동을 하는 것 자체 만으로도
운동을 하지 않고 가만히 앉아있는 것보다는 분명
건강한 육체를 유지하는데 도움이 되는 것은 확실하다.
유산소운동은
운동에 필요한 에너지를
산소를 이용하여 공급하는 지구성운동으로
지방을 주된 원료로 사용하기에
생각보다 우리 몸에 구체적으로 많은 도움을 준다.
바로
다이어트에 탁월한 도움을 준다는 것..
유산소 운동의 대표적인 것으로는
걷기와 달리기
그리고
수영이 있다..
이 세 가지 운동은
모두가 하면 도움이 되는
아주 훌륭한 장점을 지니고 있는데
다이어트를 놓고서 비교해 본다면
어떤 운동을 선택하는 것이
내게 도움이 될까?
먼저
유산소운동을 하면 얻게 되는
가장 분명하고도 뚜렷한 효과는
심박수와 혈압을 낮춰주어 혈액순환을 원활하게 한다.
그리고
심장과 폐가 튼튼하여지고,
스트레스를 감소시켜 심신을 안정시킨다.
마지막으로
누구나가 두려워하는 성인병..
이를테면
심혈관질환, 당뇨 고지혈등의 질병을
예방하고 치료하는데 그 효과가 있음을 먼저 말해두고자 한다.
이제
체중조절로 들어가 보자
다이어트의 목표는 체중감소이다...
체중을 감소하기 위하여는
피하지방에 있는 칼로리를 태워야 하는데
이때 칼로리라는 용어를 먼저 이해하여야 한다.
흔히들
칼로리를 소모시키면
지방도 덩달아 빠진다고 생각들을 많이 한다.
그래서
어떤 운동을 해야 할지 검토를 할 때
칼로리를 얼마나 소모시키는지를 알아보게 된다.
칼로리만 놓고 본다면
달리기는
30분 기준 320kcal을 소모시키고,
걷기는
110kcal을 소모시킨다..
수영은
260kcal를 소모시키는데
이는
줄넘기를 30분 동안 하였을 때의 양과 비슷하다.
칼로리는
어떤 음식이 발휘할 수 있는 에너지의 양이다.
운동을 하게 되면
에너지가 필요하게 되고
이 에너지를 사용한 만큼 칼로리가 소모되는 것은 확실하다.
칼로리가 빠져나가게 된다면
살이 빠지는 것일까?
단백질과 탄수화물 그리고 지방은 칼로리를 가지고 있는데
이 세 가지 중에서
지방(피하지방)이 가지고 있는 칼로리를 소모하여야 된다는 것.
식사로 인한 것이나
근육에 내재되어 있는 칼로리를 소모시키지 않고
지방에 있는 칼로리를 소모시켜야 한다.
달리기를 하여도 전력질주 같은
20분 이하의 단거리는 도움이 되질 않는다는 것
달리기보다는 30분 이상의 걷기가 더 효과적이라는 사실
그리고
20분 이상을 연속해서 수영을 하게 되면
지방에 내재된 칼로리를 소모하는데 더욱 유용하다.
우리의 목표는 피하지방이다..
근육에 내재된 것을 빼내어서도 안되며
식사로 얻게 된 것도 아닌
오직 피하지방에 있는 칼로리를 소모시켜야 한다.
연속 달리기와 연속 걷기,
연속수영은
그런 면에서
아주 훌륭한 접근방법이라고 말하고 싶다..
굳이 하나만 고르라면
오래도록 부상의 염려 없이
지치지 않고 할 수 있는
수영을 단연코 권하고 싶다 ^^
