우울증 유형과 특성, 그리고 내 일기
1일: 주요 우울 장애 (MDD)
아침: 압도적인 절망감을 느끼며 깨어났어요. 침대가 유일한 안전한 곳처럼 느껴져요. 하루를 시작할 동기를 찾기 힘들어요. 모든 움직임이 엄청난 노력처럼 느껴져요.
오후: 정오쯤 겨우 침대에서 일어났지만, 모든 것이 의미 없어 보여요. 점심을 건너뛰었어요; 식욕이 없어요. 일이 너무 벅차 보이고 집중력은 사라지고 있어요. 나 자신에 대한 가치 없음이 생각을 지배해요.
저녁: 저녁도 건너뛰었어요. 친구들과 소통하거나 문자를 보내는 것조차 너무 지치는 일이에요. 침대에서 밤을 보내며 휴대폰을 무작정 들여다보지만 실제로는 아무것도 받아들이지 못하고 있어요.
밤: 지쳤음에도 불구하고 잠들기 힘들어요. 부정적인 생각, 자기 비판, 절망감이 머릿속을 맴돌아요.
2일: 만성 우울 장애 (Dysthymia)
아침: 피곤한 채로 일어났어요, 마치 잠을 전혀 자지 않은 것 같아요. 이 저급한 슬픔감이 나의 끊임없는 동반자처럼 느껴져요. 일에 가기 위해 준비는 했지만, 모든 것이 일상적이고 색이 바래진 것처럼 느껴져요.
오후: 일은 할 만했지만, 기쁨이 없는 느낌이 지속되고 있어요. 동료들과의 상호작용이 억지스러워요. 미소 짓는 것조차 부담스러워요. 점심은 별일 없이, 필요에 의해 먹었어요.
저녁: 집에 와서 가벼운 집안일을 했어요. 일을 완료해도 성취감이 없어요. 예전에 즐기던 취미는 건너뛰었어요 – 에너지나 관심이 없어요.
밤: 일찍 잠자리에 들었어요, 특별히 피곤해서가 아니라 할 일을 모르겠어서예요. 수면은 이 지속적인 침울한 기분에서 벗어날 유일한 탈출구예요.
3일: 양극성 우울증 (우울기 동안)
아침: 무겁고 느리게 일어났어요. 지난 주의 조증기 동안 가졌던 높은 에너지와는 극명한 대조예요. 마치 높은 곳에서 떨어지는 것 같아요.
오후: 일에 집중하기 힘들었어요. 조증기에는 아이디어와 에너지가 넘쳤는데, 지금은 이메일을 처리하는 것 조차 힘들어요.
오후: 조증기에는 아이디어와 에너지가 넘쳤는데, 지금은 이메일을 처리하는 것조차 힘겹습니다. 모든 열정이 빠져나간 것 같아요.
저녁: 저녁을 먹기 위한 식욕이 없어요. 조증기 동안 느꼈던 생동감이 그리워요, 하지만 지금은 모든 것이 회색처럼 느껴져요.
밤: 침대에 누워 기분 변화에 대해 곱씹어 봅니다. 그것은 피로하고 혼란스러워요. 불안정한 수면, 다음 에피소드가 언제 올지에 대한 불안으로 가득 차 있어요.
4일: 계절성 정서 장애 (SAD) - 겨울 우울증
아침: 어두운, 우울한 아침에 일어나기가 더 힘들어요. 햇빛이 그립습니다; 중요한 에너지원이 빼앗긴 것 같아요.
오후: 자연광 부족이 기분에 큰 영향을 미쳐요. 평소보다 일이 더 힘들게 느껴집니다. 창밖을 바라보며 밝은 날을 그리워합니다.
저녁: 평소 저녁 산책을 건너뛰었어요. 추운, 어두운 저녁이 우울감을 더해 줘요. 밤을 실내에서 보내며 고립되고 외로움을 느꼈어요.
밤: 슬픔에서 벗어나고자 일찍 잠자리에 들었습니다. 봄이 오기를 기다리며, 더 길고 밝은 날을 갈망합니다.
5일: 비정형 우울증
아침: 무거운 마음으로 일어났지만, 가까운 친구의 전화가 일시적으로 기분을 들어 올렸어요. 이런 기분의 변화성은 저에게 흔한 일이에요 – 작은 것들이 일시적인 안도감을 줄 수 있어요.
오후: 조금 외출을 해봤어요, 이것 자체가 성취로 느껴졌어요. 하지만 곧 기분의 무게가 다시 돌아와 사회적 상호작용을 어렵고 만족스럽지 않게 만들었어요.
저녁: 평소와 다르게 저녁 식사에 대한 식욕이 증가했어요. 음식에서 잠시 위안을 찾았지만, 그것은 기분의 무거움에서 벗어나는 일시적인 방편에 불과해요.
밤: 납처럼 무거운 기분을 느꼈어요 – 심지어 불을 끄러 일어나는 것조차 너무 힘들었어요. 몸이 무겁게 느껴졌고, 기운이 없었어요.
7일: 반응성 우울증
아침: 어떤 좋은 소식에 잠시 기분이 나아졌어요. 하지만 그 기쁨은 오래 가지 않았고, 곧 일상의 침울함이 돌아왔어요.
오후: 작은 성공에도 불구하고, 전반적인 우울감이 지속되고 있어요. 일상의 소소한 일들조차도 힘들게 느껴져요.
저녁: 친구와의 만남이 있었지만, 대화를 나누는 것조차 힘들었어요. 사회적 상호작용이 더 이상 기쁨을 주지 않아요.
밤: 잠자리에 들기 전, 긍정적인 생각을 하려 노력했지만, 우울한 감정이 계속해서 마음을 지배했어요. 잠은 불안정하고, 꿈은 혼란스러웠어요.
8일: 조절 장애로 인한 우울증
아침: 개인적인 문제로 인해 스트레스가 많은 하루를 시작했어요. 감정이 불안정하고, 우울감이 깊어요.
오후: 작은 일에도 쉽게 좌절을 느꼈어요. 일상적인 업무조차 힘들게 느껴졌고, 집중하기 어려웠어요.
저녁: 집에 돌아와 혼자만의 시간을 보냈어요. 사람들과 어울리고 싶은 마음이 없었고, 혼자 있는 것이 더 편안했어요.
밤: 일찍 잠자리에 들었지만, 잠들기 어려웠어요. 마음속의 혼란과 갈등이 잠을 방해했어요.
9일: 심리적 우울증
아침: 깊은 우울감과 함께 아침을 맞이했어요. 마음이 무겁고, 앞으로 나아가고 싶은 의욕을 찾기 어려웠어요.
오후: 일하는 동안 내내 우울감이 계속됐어요. 작은 실수에도 크게 동요했고, 자책감이 컸어요.
저녁: 가족과 시간을 보내려 했지만, 기분이 나아지지 않았어요. 모든 것이 부담스럽고, 즐거움을 느끼기 어려웠어요.
밤: 잠자리에 누워 오늘 하루를 되돌아보며, 무력감과 절망감에 빠졌어요. 잠이 오지 않았고, 마음은 불안했어요.
10일: 약물 부작용으로 인한 우울증
아침: 최근 처방받은 약의 부작용으로 우울감이 심해졌어요. 아침부터 기분이 침체되고, 에너지가 없었어요.
오후: 일에 집중하기가 어려웠어요. 약물의 영향으로 마음이 무거워지고, 일상 생활에 영향을 미쳤어요.
저녁: 식욕이 없었고, 일찍 잠자리에 들었어요. 사람들과 어울리고 싶은 마음이 전혀 들지 않았어요.
밤: 깊은 우울감과 함께 밤을 보냈어요. 약물 조절이 필요할 것 같아요. 불안정한 잠과 계속되는 우울감이 힘들어요.
11일: 정서 불안정 장애로 인한 우울증
아침: 감정이 불안정해져서 기분이 매우 저조해졌어요. 아침부터 감정 기복이 심했어요.
오후: 감정의 기복이 일과 중에도 계속됐어요. 작은 일에도 쉽게 화를 내거나 우울해지는 등 감정 조절이 어려웠어요.
저녁: 가족과의 관계에서도 갈등이 있었어요. 감정의 변화가 심해 대화하는 것이 어려웠고, 감정적으로 피로했어요.
밤: 잠자리에 들었지만, 불안과 우울감 때문에 잠을 잘 수 없었어요. 끊임없이 변하는 감정이 힘들어요.
12일: 심리적 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 인한 우울증
아침: 과거의 트라우마가 떠올라 아침부터 우울감이 밀려왔어요. 불안과 두려움이 하루 종일 마음을 지배했어요.
오후: 일에 집중하기 어려웠어요. 과거의 기억이 끊임없이 마음을 어지럽혔어요. 동료들과의 상호작용이 힘들었어요.
저녁: 혼자 있는 시간이 필요해서 사람들과의 만남을 피했어요. 외부 세계와의 접촉이 두려웠어요.
밤: 과거의 기억으로 인해 불면증을 겪었어요. 잠자리에 누워서도 마음은 불안정했고, 트라우마로 인한 악몽에 시달렸어요.
13일: 불안장애로 인한 우울증
아침: 끊임없는 걱정과 불안으로 아침을 맞이했어요. 모든 일에 대해 걱정이 앞섰고, 마음이 불안정했어요.
오후: 작은 일에도 불안감이 증가했어요. 업무 중에도 불안한 생각들이 끊임없이 머리를 맴돌았어요.
저녁: 친구들과의 약속을 취소했어요. 사람들과 어울리는 것이 부담스러웠고, 혼자만의 시간을 원했어요.
밤: 잠들기가 어려웠어요. 불안한 생각들이 계속해서 마음을 어지럽혔고, 불안정한 수면 패턴이 지속되었어요.
14일: 신체화 장애로 인한 우울증
아침: 신체적 불편함과 우울감으로 하루를 시작했어요. 몸이 무겁고 피곤함을 느꼈어요.
오후: 몸의 통증이 정신적인 스트레스로 이어졌어요. 일상적인 활동조차 힘들게 느껴졌어요.
저녁: 사회적 활동을 하지 않고 조용히 시간을 보냈어요. 신체적, 정신적 피로가 누적되어 있었어요.
밤: 통증과 우울감으로 잠들기가 어려웠어요. 잠자리에 누워도 마음은 불안정하고, 신체적 불편함이 계속되었어요.
