근테크 길라잡이 (4)
근비대 길라잡이 : 운동을 정하자 !
이번 화부터 본격적으로
근비대를 위해서 어떻게 훈련해야 하는지 알아볼 예정이다.
본론에 들어가기 앞서
지난 화에서 내준 미션을 반드시 해야 한다는 점!
아래 박스를 다시 한번 확인 후 따라와 주세요!
1. 어떤 근육을 키우고 싶나요? : 훈련 목표 근육 정하기
예 : 엉덩이 근육, 알통, 어깨 근육 등.
2. 출발선을 기록하세요 : 줄자로 둘레 재기, 눈바디 저장하기
근비대 길라잡이 3. 어떤 운동할 건데?
환경설정을 SMART 하게 할수록 목표 달성 확률은 높아진다.
목표 설정을 위한 SMART 기법, 구글 검색우리는
근력 운동을 통해 얻고자 하는 이점에 대해 정했고
어떠한 근육을 키울 것인지도 정했으며
얼마큼 좋아졌는지를 확인하기 위한 출발선도 기록했다.
이젠 어떤 운동과 함께 근비대를 향해 갈 것인가를 생각해봐야 한다.
이 부분은 웹 서핑을 이용해보자.
자주 사용하는 검색 엔진에
"목표로 하는 운동 부위" + "운동"
을 합성해서 검색해보자.
세상에 존재하는 모든 운동 방법은
이미 웹에 다 정리되어 있다.
그중에서 한 동작, 혹은 두 동작을 선정하자.
동작 선정 시에는
운동 장소(집, 사무실, 헬스장 등)
사용할 수 있는 도구나 장비(덤벨, 바벨, 각종 기구, 맨몸 등)
를 고려하여 선정하자.
예시)
'엉덩이 근육'을 키우고 싶어!
나는 '집'에서 운동을 할 거고,
우리 집에서 쓸 수 있는 도구는 '의자' 뿐이야.
인터넷 쇼핑으로 적당한 무게의 '아령'을 살 생각은 있어.
인터넷에 '엉덩이 근육 운동'이라고 검색하니까
'런지'와 '힙 스러스트'가 나오네?
나는 집에서 이 두 가지 운동을 통해서
엉덩이 근육을 크게 해야겠어!
동작 설명은 인터넷에 나와 있는데...
어떻게 해야 되지...?
근비대 길라잡이 4. 개요를 알고 시작하자
자, 이제 험난한 근비대 여정 준비를 마쳤으니
근비대까지 향하는 지도를 알려주겠다.
그냥 하다 보면 방향을 잃기 쉽다.
따라서 근비대 길라잡이의 개요를 먼저 익힌 다음,
각 요소들에 대해 개념부터 예시까지 쉽게 설명하려 한다.
근육을 키우고 싶다면 그림에 있는 5가지 가이드라인은 꼭 기억하자.
(부수적으로 고려해야 하는 부분에 대해서는 차차 언급하도록 하겠다.)
하나도 와닿지 않아..., 출처 : 구글 띠용?
이게 무슨 말인가 싶을 것이다.
맞다. 나도 내 분야가 아닌 분야의 단어를 보면
여러분과 같은 생각을 한다.
이해한다.
그래서 다음 화는 각 요소들에 대하여
쉽게 풀고 예시를 들어 설명할 한다.
이번 화에서는 이것만큼은 반드시 기억하자.
근테크는 일회성 운동이 아니라 반복적 훈련이 필요하다
이번 세션의 미션
1. 목표 부위를 발달시킬 수 있는 운동을 1~2가지 정하자. (웹 서핑 활용)
2. 개요를 훑어보자. (반복적으로 봐야 개념이 익숙해진다.)
(5) 부에 계속...
