근테크 길라잡이 (3)
근비대 길라잡이 : 키울 근육을 정하자 !
지난 시간 우리는 근육 운동을 통해
원하는 것을 얻기 어려운 이유를 세 가지로 정리했다.
1. 구체적 목표 설정 부재
2. 목표에 따른 적절한 방법(전략)
3. 실행력
2번은 '근테크 길라잡이'가 알려주고
3번은 누구도 대신해줄 수 없는 과제라고 설명했다.
그리고 1번에 대한 생각을 정리해야
그에 맞는 가이드라인을 참고하여
근육 운동을 체계적으로 할 수 있다고 했다.
그래서 다음과 같은 미션을 주었다.
근육 운동을 통해서 나는...
1. 근육 크기를 키우고 싶어요!
= 근비대 편을 참고하여 훈련을 계획합니다.
2. 힘이 강해지고 싶어요!
= 스트랭스 편을 참고하여 훈련을 계획합니다.
목표를 설정했다면 이제 천천히 목표에 맞는 전략을 알아보도록 하자.
오늘은 그 첫 번째 스텝으로 근육을 키우고 싶은 사람들을 위한 가이드라인이다.
근비대 길라잡이 1. 어떤 근육이 커지고 싶은가요??
근육량 혹은 근육 크기를 늘리고 싶은 사람들은
보통 인바디로 알려져 있는 체성분 분석기에서 근육량이 부족하게 나왔거나
몸이 좋지 않아 병원엘 갔더니 의사 선생님이 운동 좀 하라 했거나
거울을 봤더니 탄력이라곤 찾아볼 수 없고 덜렁덜렁 거리는 내 몸을 봤기 때문일 것이다.
그렇다면 여러분은 어떤 근육의 크기를 키우고 싶은 것인가!?
누가 봐도 멋진, 객관적인 탄탄함을 얻으면 좋겠지만
사실 도달하기 꽤나 먼 목표일 수 있다.
그리고 우리 몸엔 정말 많은 근육들이 존재한다.
때문에 운동이 익숙하지 않은 사람들이라면
보다 작은 목표를 먼저 세워보는 것이
성취감과 함께 운동을 지속시키는 데 매우 중요하다.
목표 부위의 근비대에 성공했다면
다른 부위도 도전해보자.
한번 성공한 당신,
다시 한번 성공할 확률이 높다.
당신은 어디 근육을 키우고 싶나요??
근비대 길라잡이 2. 근비대? 어떻게 체크할 건데?
목표로 하는 근육이 커졌는지 아닌지는 어떻게 알 수 있을까?
병원이나 연구소에서는 고가의 장비를 통해
해당 부위의 단면적을 통해 근육이 커졌는지를 알 수 있다.
영상학적 검사를 통해 근육의 단면적을 확인, 근비대를 유추할 수 있다., 다양한 방법을 이용한 체성분 분석, 임수, 2010하지만 일반인들은 그렇게 근육이 커졌는지 직접적으로 확인할 순 없다.
그렇다면 어떻게 근육이 커졌는지 확인할 수 있을까?
바로 줄자와 눈바디를 이용하는 것이다.
근테크를 원하는 부위를 직접 줄자로 사이즈를 재보자.
물론 둘레에는 측정하는 사람의 숙련도, 지방이들의 분포에 따라 달라지지만
개인적으로 인바디와 같은 체성분을 재는 것보다 신체 둘레를 재는 것을 선호한다.
우리가 원하는 것은 숫자의 변화가 아닌 삶의 변화이기 때문이다.
탄탄하고 건강하게 바뀌어 가는 몸을 통해
삶의 바운더리가 확장되고
바뀌어 가는 나 자신을 스스로 인정해주기 위함이
근테크를 통한 가장 큰 선물이라는 것을 기억하자.
그리고 근육의 크기가 증가하면 몸의 태가
달라지는 것이 보일 것이다.
눈으로도 보고 사진으로도 기록해보자.
하루하루는 똑같아 보여도
한 달 전, 세 달 전과 비교하면
확연히 달라지는 모습을 확인할 수 있을 것이다.
이번 세션의 미션
1. 근비대 목표 부위 정하기! : 어느 부위의 근육을 키우고 싶나요?
(예 : 엉덩이, 팔뚝 등)
2. 기록하자! : 줄자와 눈바디를 이용하자!
(예 : 엉덩이 근육 키우기가 목표라면 엉덩이 둘레를 줄자로 재자.
그리고 엉덩이를 포커스로 앞, 뒤, 옆 사진을 찍어 기록해두자)
�다이어리나 핸드폰 어플로 목표 부위와 둘레, 눈바디를 기록해보자.
(4) 부에 계속...
4부부터는 본격적으로 근비대를 위한 가이드 라인을 이야기합니다.
공부를 조금 하셔야 한다는 생각을 갖고 기다려 주세요 !
