운동선수들은 경기에 앞서 경기에 임하는 모습을 머릿속으로 상상하는 ‘이미지 트레이닝’을 합니다. 미리 머릿속으로 원하는 경기를 펼치는 모습을 상상하는 이 훈련은 선수들이 실제 경기를 할 때 불안감을 줄이는 데 도움이 되고, 집중력을 높여 좋은 결과를 갖게 합니다.
23개의 금메달을 딴 수영선수 펠프스는 어릴 때부터 일어나자마자, 또 잠들기 전 그가 펼치고 싶은 경기, 완벽하게 수영하는 자기 모습을 천천히 생각해 보았습니다.
베이징 올림픽 때 물안경에 물이 들어와서 앞이 안 보이는 당황스러운 상황에서 펠프스는 평소에 하던 이미지 트레이닝 떠올렸다고 합니다. 그는 상상하는 대로 수영을 했고 결승점에서 환호 소리에 전광판을 보니 세계 신기록을 수립했습니다.
저도 바이올린 연주자로 연습을 매일 하지만 차 속에서 이동할 때 직접 연습할 수 없을 때는 연주해야 할 곡을 처음부터 머릿속으로 연주하듯 상상을 해봅니다. 또 연습실에서 눈을 감고 입시나 큰 무대에 서는 상상을 하고 연습을 하면 몇 개월 뒤 그 무대에 섰을 때 떨리지 않는 경험을 했습니다. 이미지 트레이닝은 실제 연주할 때 도움을 되었습니다.
실제로 마이클 모슬리 박사와 그의 연구팀은 영국 BBC 방송국을 통해 총 7명의 참가자와 함께 상상 운동의 효과를 알아보는 실험을 했습니다. 참가자들 중 몇 명은 건강상의 이유로 운동을 할 수 없는 사람들이었습니다. 참가자들은 한 달간 육체 운동은 전혀 하지 않았으며, 일주일에 5번씩 약 15분간 다리운동을 하고, 근육이 50번 이상 수축한다고 상상했습니다. 실험 결과는 놀라웠는데 참가자들의 근육의 힘이 평균 8%나 향상되었고, 특히 한 여성은 근육의 힘이 33%나 향상되었습니다.
이뿐 아니라 또 미국 클리블랜드 신경과학자 광예박사는 젊은 사람과 노인들에게 상상 훈련(이미지 트레이닝)을 한 것만으로 팔꿈치 근육이 15% 증가되었다는 연구결과를 발표했습니다.
즐거운 상상 훈련으로 초기 치매가 호전된 경우도 있었습니다. 자신이 1분 전에 한 말도 기억 못 하던 환자가 예전에 낚시광이었던 것을 알아내고 낚시 관련 대화를 이어갔습니다. 환자가 즐거운 기억들을 말하자 기억력도 점점 되살아났습니다. 그리고 몇 주 후, 뇌파 촬영 결과 알파파가 많이 증가한 것이 확인되었고 그는 혼자 산책 후 집에 돌아올 수 있었습니다.
EBS 다큐멘터리 ‘상상에 빠지다’에서 핀란드는 정권이 바뀔 때마다 나라의 미래를 결정하는 ‘상상보고서’를 국회에 제출하도록 하고 상상만으로 폐암을 치료한 사람, 몸을 움직이지 못하는 상황에서 상상 훈련만으로 올림픽 은메달을 딴 미국 국가대표 선수 이야기가 나옵니다. 모든 상황에 맞는 훈련이 함께한다면, 이미지 트레이닝은 모든 일에 적용될 수 있습니다. 이 훈련법이 우리가 하는 일들이 잘되도록 도움이 되면 좋겠습니다.
곡 크라이슬러 아름다운 로즈마린
“아름다운 로즈마린(Schon Rosemarin)”
이 곡은 크라이슬러의 유명한 작품으로 사랑의 기쁨과 슬픔 ,앞의 두 곡에 연속되는 곡입니다. 이 곡은 봄이 오는 소리처럼 사랑스러운 느낌의 곡으로 광고음악으로도 사용되며, 연주회에서 자주 연주됩니다.
