감정, 마음을 잘 표현하지 못하는 당신에게 필요한 것
예전에 와이프에게 약간 서운한 것이 생겼지만
워낙 사소한 일이라 굳이 말을 안하고 있던 적이 있습니다.
평소처럼 와이프를 대한다고 생각했는데
와이프는 미묘한 변화를 기가 막히게 포착한 뒤
'혹시 무슨 일 있는거야?'라고 물어봅니다.
저는 아무렇지 않은 척 하며 넘어가려고 했지만,
와이프는 저의 말투, 표정이 평소와 다르다고 말했습니다.
결국 사소하지만 약간 서운했던 감정을 표현했고,
다시 평소의 말투와 표정이 되었습니다.
이처럼 내면의 불편한 감정을 억압하고 표현하지 않으면
관계에서 어려움을 겪을 수 있습니다.
하지만 대부분의 사람들은 감정을 표현하지 않고
꾹꾹 눌러참아도 괜찮다고 생각합니다.
'난 괜찮은데?'라고 이야기하며
어딘가에 억압하고 있는 것이죠.
가끔 그런 사람들도 있습니다.
'그 때 기분이 어땠어?'라고 물어보면
'그냥 화났지 뭘 어때'라고 말하는 사람들.
대부분의 상황에서 여러 감정을 느끼기보다는
그저 화남, 분노만을 느끼는 사람들이 있습니다.
이러한 사람들은 진짜 화만 나는 걸까요?
감정을 억압하거나,
아니면 '화'로만 표출하거나
많은 분들이 자신의 감정을 이렇게 처리하고 있을 것 같습니다.
그렇다면 우리는 왜 내 마음, 감정을 잘 표현하지 못하는 걸까요?
사실은 본인이 어떤 감정을 느끼는지 명확하게
모르기 때문일 겁니다.
어떤 음식을 먹었을 때
애매모호한 느낌의 맛이 난다면
말로 표현하기가 어렵습니다.
그저 '이상하다'고 말하거나 '모르겠다고' 표현하겠죠.
자신의 감정을 잘 모르기 때문에
억압하거나, 화로만 표출하게 되는 것입니다.
하지만 이렇게 억압하고, 화로 표출하게 되면
어려움을 겪을 수 밖에 없습니다.
우리 감정은 사라지지 않습니다.
어떤 방식으로든 표출이 돼야 합니다.
억압한 사람들은 가족에게 분노를 터뜨리거나
술만 마시면 화를 내거나,
게임, 운동 등으로 표현하기도 하죠.
아니면 두통이나 복통 등의 신체 증상으로 나타나기도 합니다.
화로만 표현하는 사람들은 대인관계에서
어려움을 겪을 수 밖에 없습니다.
인간은 다양한 감정을 느끼고, 어떤 감정을 느끼냐에 따라
사람들의 대처방식과 반응이 달라집니다.
슬플 땐 위로를 해줘야 하고,
민망할 땐 모르는 척 넘어갈때도 있고,
서운할 때는 알아주지 못해 미안하다는 반응을 해야 합니다.
하지만 화로만 모든 감정을 표출하게 되면
상대편은 어떻게 대처해야될지 난감합니다.
관계가 멀어지거나, 같이 화로 반응하며 싸울 수도 있겠죠.
그렇기에 우리는 우리 감정을 명확하게 알고
표현할 수 있어야 합니다.
이것을 '정서자각'이라고 합니다.
정서를 명확하게 자각할수록 부정적 기분에서 회복되고,
심리적 안정과 긍정적 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다.
또한, 정서 자각을 통해 부정적 기분을 회복하게 되면
이후 부정 정서를 느꼈을 때 잘 대처할 수 있다고 합니다.
그렇기에 우리는 감정을 표현하기 전
명확하게 자신의 감정을 이해할 수 있어야 합니다.
서운할 때, 화가 날때, 민망할 때, 슬플 때를
구별하며, 적절하게 표현을 해야 되는 것이죠
자신의 정서를 명료하게 자각한 후 표현하게 된다면
정서적 성숙을 이룰 수 있으며
대인관계에서도 만족도가 올라간다고 합니다.
그렇다면 어떻게 해야 자신의 정서를 명확하게
자각할 수 있을까요?
사실 우리는 생각보다 '감정'의 명칭을 잘 모릅니다.
어떤 감정이 있는지 말해보라고 하면
대부분 5~10개 정도 밖에 말하지 못할 것입니다.
반면 우리 감정은 아주 복잡하고 미묘한 차이를 보입니다.
그렇기에 그 미묘한 차이를 잘 구별해내는 것이 필요합니다.
아는 감정의 숫자가 많지 않기 때문에
생각만으로 구별하기는 어려울 것입니다.
이럴 때 필요한 것이 감정카드나 감정 목록입니다.
자신과 관련된 주요 인물들(가족, 친구, 연인, 직장 동료)을
적은 후 그와 관련된 사건을 나열한 뒤
감정 카드나 목록을 보며
어떤 감정을 느꼈는지 적어보는 겁니다.
이렇게 자신의 감정을 탐색해본다면
비슷한 상황에서
'아 내가 지금 이런 감정을 느꼈구나'라고
떠올릴 수 있으며
그에 맞는 적절한 대처를 할 수 있을 것입니다.
혹시 사람과의 관계에서 모호한 감정을 느꼈을 때
표현하지 않고 넘어가거나
그저 화를 내며 상황을 무마한 적이 있으신가요?
그렇다면 한번 감정카드를 통해
자신의 감정을 탐색해보시는 것을 추천드립니다.
만약, 혼자서 탐색하기가 어렵다면
아래 링크를 통해 상담을 신청해주시기 바랍니다.
https://open.kakao.com/o/sJJPeSMg
