"죄책감"이라는 감정에 새로운 의미 부여하기
바른 생활: 당신은 불행하거나 죄책감을 느끼기 위해 태어난 것이 아닙니다
우리는 과거에 한 일, 하지 않았던 일, 또는 원했지만 제어하거나 통제할 수 없는 상황으로 인해 할 수 없었던 일 등 이 모든 것들에 대해 종종 죄책감을 느낍니다. 때론 일상적인 일들로도 자책감을 느낍니다. 예를 들어, 날씨 예보를 확인하지 않아 오랜 시간 예약했던 소풍날에 비를 맞는 것을 자책합니다. 늦게 자거나 너무 일찍 일어나게 된 것, 아이들에게 좀 많이 단 간식이나 건강에 좋지 않은 음식을 먹게 한 것에 대해서도 자책합니다. 평소보다 더 비싼 옷을 산 것에 대해 자책하거나 모든 나에게 주어진 요구 사항들 또는 해야 할 일들을 처리하는 데 충분한 시간이 없었던 것에 대해서도 자책합니다.
또한, 현재 직업이나 향후 커리어 진로와 관련된 매우 유용한 강의를 듣지 않았던 것에 대해 자책하거나 돈을 모으지 않았던 것에 대해서도 자책합니다. 하지만 종종, 당신은 충분히 좋지 않다고 믿었던 것, 당신의 생각과 욕망, 심지어 다른 사람의 행동에 대해서도 자책합니다. 마치 그것이 당신의 책임인 것처럼 말이죠.
그리고 더 심각한 경우에는, 자신이 희생자인 경우조차도 자책을 합니다.
결국, 죄책감이란 무엇일까요?
쉽게 말해서, 우리는 무언가 또는 누군가에 대한 기대를 충족시키지 못할 때 발생하는 실패로부터 오는 죄책감을 이해할 수 있습니다. 누군가 당신에게 기대한 것을 이루지 못했을 때 발생하는 감정말입니다.
물론 이 감정이 완전히 없어져야 한다는 말은 아닙니다. 왜냐하면 이는 자신의 실수를 인식하고 어디서 어떻게 수정하고 고쳐 나갈 수 있을지 빠르게 파악할 수 있도록 도와주기 때문입니다.
임상 심리학자 Denise Monteiro는 "죄책감은 그것을 경험하고, 느끼는 것을 이해하며, 자신의 삶에서 이미 겪은 것과 그 감정을 일으켰던 일들을 되돌아보는 과정을 통해 얻는 유익이 있습니다. 그리고 그것으로부터 삶의 중요한 교훈들을 배울 수 있습니다"라고 말합니다.
죄책감이 상처가 되어 돌아올 때
고통을 가져오는 상황들에 연연하거나 머물러 있지 마세요그러나 마음에 깊은 상처로 자신의 삶에 부정적인 영향을 끼치기 시작하는 것은 사람이 그 죄책감에서 벗어나지 못하고 계속해서 그 상황 속에 머물러 상황을 계속 생각하고 스스로에게 고통을 허용할 때입니다. 결과적으로, 정신적 문제뿐 아니라 육체에도 스트레스로 작용하게 되어 신체적 문제로 나타납니다. 이는 몸의 부분에서의 통증, 피부 알레르기, 소화 시스템 문제, 불면증, 불행한 기분, 불안 및 중장기적으로는 우울증과 같은 것입니다.
또한, 그 감정이 점점 악화되어 삶이 마비되는 것을 관찰할 수 있습니다. 이제 도움을 구할 때입니다.
"아주 중요한 신호는 사람이 항상 그 죄책감을 유발한 행동이나 상황을 기억하고 있음을 발견할 때입니다. 그리고 하루 중 여러 번 그 상황을 상기시키는 여러 순간들이 오게 됩니다. 죄책감의 유발 요인을 식별할 수 있다면 이미 긍정적인 단계입니다. 하지만 많은 사람들은 이 순환 루프에서 벗어나는 데 큰 어려움을 겪습니다"라고 강조합니다.
"죄책감"이라는 용어를 "책임감"으로 바꾸세요.
자신의 감정을 살펴보고 친절하게 돌보아 주세요당신은 불행하기 위해 태어나거나 수세기를 걸쳐 죄를 짊어지기 위해 태어나지 않았습니다. 그러므로 과거에 일어난 일이나 일어나지 않은 일에 대해 자신을 비난 또는 자책하거나 고통받지 마세요.
만약 일이 당신이 희망했던 것처럼 되지 않았다면, 그 경험으로부터 최상의 교훈을 얻고 이를 통해 향후에 있을 선택과 결정에 적용해 보세요. 물론 이렇게 말이 쉽지 실제 실천하는 게 어려운 건 잘 알고 있습니다. 그러나 시도해야 합니다. 그 시작의 단계에서, "죄책감"을 "책임감"이라는 단어로 대체할 수 있습니다.
이로써, 당신은 자신의 행동에 책임을 지고 있다는 것을 의미하며, 그 행동에 대해 경계를 설정할 수 있습니다. 이렇게 하면 자신이 취한 행동과 무관한 것에 대한 죄책감을 없애고 실제로 자신이 맡은 책임을 받아들일 수 있는 용기가 생기게 됩니다.
아이들을 죄책감으로 오염시키지 마세요.
또한, 아이들에게 그 감정이 전이되지 않도록 주의해야 합니다. 죄책감은 어린 시절 어머니, 아버지 또는 선생님이 그 아이가 범한 "실수"에 대해 비난하거나 혼내는 것과도 관련이 있을 수 있기 때문입니다.
예를 들어, 가족이 오랫동안 가지고 있던 도자기를 깨뜨린 것이나 옷을 찢은 것에 대해 아이를 비난하는 경우 등입니다.
"만약 무언가가 부서졌다면, 우리는 고치러 갈 것이고, 옷이 찢어졌다면 우리는 바느질을 할 것이며, 사생활에 대한 한계가 인정되어야 한다면, 이 역시 아이와 함께 표현하며 세워 나갈 수 있습니다. 여기서 어려운 것은 어른들이 처벌과 보상의 위치에서 벗어나 내면에서 먼저 자기 자신을 수용하는 것입니다."라고 심리학자가 말했습니다.
용서하셔야 합니다.
죄책감 없는 완전한 삶을 되찾기 위하여
사과하고, 타인을 용서하고, 특히 가장 먼저 자신을 용서하셔야 합니다. 이 측면을 강조하는 사람은 카르마 치료사인 Cynthia de Oliveira입니다. 그녀는 많은 사람들에게 전생으로의 회귀체험을 진행하며 심각한 트라우마와 내면의 벽은 항상 죄책감과 관련이 있다는 것을 오래전에 깨달았다고 합니다. 이러한 감정에서 벗어나는 유일한 방법은 용서, 특히 자기 자신을 용서함으로 이루어진다고 합니다.
"또 다른 중요한 것은 이 죄책감을 야기한 상황이 어떤 감정과 묶여 있는지를 파악하는 것입니다. 이를 발견하는 것은 내부 과정의 결과이며, 명상은 이러한 측면을 도울 수 있는 도구가 됩니다. 자기 자신에게 연결되고 이 감정의 기원을 합리적으로 식별하려고 노력해야 합니다."라고 그녀는 말합니다.
나의 이야기 다시 고쳐쓰기: 새로운 방식으로
임상 심리학자 Denise는 지속적으로 자신을 괴롭히는 죄책감 앞에서 각자가 그 사건에 새로운 의미를 부여해야 한다는 귀중한 조언을 합니다. 그는 편지의 형태로 써보라고 제안합니다. 수신자 없는 편지를 쓰는 것이죠. 그 편지 안에서 특정한 상황을 다시 경험하며, 말하고 싶었던 모든 것을 적거나 용서를 구할 수 있습니다.
또한 심리학자 Maíra Scombatti는 죄책감과 관련된 다른 감정들을 인식하는 것이 중요하다고 강조합니다. 종종 죄책감에 의해 짓눌려 관심이 필요한 다른 감정들이 있기 때문이죠. "죄책감은 압력솥뚜껑과도 같아서 이 뚜껑을 열어 무엇이 끓고 있는지 살피는 것이 중요합니다. 그래야 당신이 적절히 통제하고 관리할 수 있습니다."
마지막으로, "콜라 제로(Coke Zero), 빈곤 제로(Fome Zero)"가 있듯이, 당신의 목록에 '길티 제로(Guilty Zero)'를 추가해 보세요. 당신이 태어나던 순간, 어느 선지자가 분만실에 들어와 손가락으로 당신을 가리키며 당신이 그 순간부터 다른 사람들의 모범이 될 것이라고 말한 적이 없습니다."
타인의 모범이 되는 완벽한 모델의 내가 아니라 나 자신이 현재 용납 가능한 모델을 확정하고 바로 그 자기 자신의 모습이 되어야 한다는 것을 기억해야 합니다. 그러므로 이상적인 모델이 아니라 지금 가능한 모델이 되십시오. 자신의 역사, 자신의 이야기를 새로 쓸 준비되셨나요?
원문출처: https://vidasimples.co/emocoes/entenda-o-que-e-culpa-e-saiba-como-ressignificar-esse-sentimento/
이 글을 쓴 GUSTAVO RANIERI는 언론인이며 마누엘 반데이라(Manuel Bandeira)가 쓴 것처럼 "있을 수 있었던 일과 없었을 수 있었던" 모든 것에 대해 자신을 완전히 용서한 것을 자랑스럽게 생각합니다.
참고사항: 본 내용은 Vida Simples의 칼럼 내용을 번안한 것으로 한국인의 정서에 맞게 각색한 것임을 알립니다. 혹시 번역이 크게 잘못되었거나 자료가 잘못된 것은 언제든지 댓글이나 이메일로(email: vidasimples.kr@gmail.com) 남겨 주시면 정성껏 답변을 드리도록 하겠습니다.
독자분들의 라이킷과 선플은 다음 칼럼을 이어 번역하여 제공하는데 큰 힘이 됩니다.
#바른생활 #감정
역자의 남기는 말: 원문에는 여성의 죄책감에 대해도 다루고 있지만 이 주제는 다른 글에서 더 섬세하게 다루도록 하겠습니다.
